Смутито звучи като напълно здравословна закуска, нали? Може да е, да, но тази смесена напитка може да крие много повече захар, отколкото бихте очаквали. Нуждаете се от доказателство? Комбинирайте малко зеленина с шепа череши, чаша сок, плюс лъжица (или две) мед и изведнъж ще видите 69 грама захар! Това е еквивалентно на три филийки ябълков пай или бутилка кока-кола от 20 унции. И докато плодовете имат естествени захари, захарта е захар в края на деня. За да избегнете катастрофата, вместо това пийте един от тези пакетирани със зеленчуци смутита с ниско съдържание на захар.

ниско

8 смутита с ниско съдържание на захар, за да получите повече зеленчуци

1. Смути от спанак и киви

Болни от салати, но хладилникът ви е претоварен с листни зеленчуци? Хвърлете ги в този шейк с чиа-връзки. Кивито и бананът противодействат на вегетарианската горчивина, а лъжица мюсли предлага точно толкова хрупкавост, за да накара това смути да се почувства по-скоро като храна. Снимка и рецепта: Люси Бейкър/Ряпа на фурната

2. Power Fuel Green Smoothie

Този зеленчуков смути не само е с ниско съдържание на захар, но и е снабден с противовъзпалителни (ябълки), богати на желязо (спанак) и съсипващи глада (кокосово масло) съставки. Имайте предвид, че зелените ябълки са с по-ниско съдържание на захар от червените, но имат достатъчно сладост, за да пресекат горчивината на зелените. Сдвоете това зелено чудовище с твърдо сварено яйце или гръцко кисело мляко за добре балансирана закуска или закуска след тренировка. Снимка и рецепта: Lindsay Cotter/Cotter Crunch

3. Боровинка кокосова смути купа

Точно когато си помислихте, че карфиолът може да се превърне само в ориз, кора от пица и алтернативно картофено пюре, помислете отново! Тази купа със сини нюанси крие карфиол и тиквички за лакомство, което е с ниско съдържание на калории, но с голямо удовлетворение. Снимка и рецепта: Deryn Macey/Running on Real Food

4. Здравословно оранжево смути смути

Цитрусовите плодове са едни от най-ниско захарните плодове, които ще намерите. Всъщност един клементин има само седем грама захар. Това вдъхновено от крем вегетарианско смути получава намек за вкус от неподсладено кокосово мляко и кисело мляко: Две съставки, които вършат невероятна работа, прикривайки морковите, смесени в сместа. Смутита с ниско съдържание на захар, които имат толкова добър вкус, колкото изглеждат? Проверете и проверете. Снимка и рецепта: Сара Джейн Паркър/The Fit Cookie

5. Смути с много плодове от цвекло

Тази рецепта за бадемово мляко балансира бананите и плодовете с чаша нарязано цвекло. Жизненото, рубиненочервено вегетарианско коренче предлага 15 процента от дневната ви стойност на фибри - диетичен фактор, за който е доказано, че всъщност подобрява нивата на кръвната захар. Тъй като плодовете вливат тази напитка с естествена сладост, пропуснете добавения кленов сироп или агаве. Снимка и рецепта: Emilie Hebert/Emilie Eats

6. Смути от краставица и джинджифил

Краставиците са 96 процента вода. Това означава, че е хидратиращо и с ниско съдържание на захар (само два грама в една чаша резенчета краставица) наведнъж! Тъй като смления джинджифил и лимон придават на този смути допълнителна тръпчивост, хвърлете дата или две, за да балансирате вкусовете. Снимка и рецепта: Margaret Helthaler/Veggie Primer

7. Смути от авокадо с кокосово мляко, джинджифил и куркума

Можете ли да познаете суперхранната съставка в това кремообразно смути? В него има повече калий и по-малко захар от банан: авокадо! Хранителните вещества с високо съдържание на мазнини от авокадото и кокосовото мляко помагат този смути да бъде одобрен в книгата за кетогенна диета. Джинджифилът и куркумата предлагат антиоксиданти за борба с рака, като същевременно добавят малко подправки. Снимка и рецепта: Kim Hardesty/Low Carb Maven

8. Зелен смути без плодове

Ако искате да детоксикирате, този зеленчуков смути на ниво сок за почистване увеличава приема на фибри, така че ще се чувствате пълни часове след като го изпиете. Приготвена с краставица, магданоз, лимон, авокадо, спанак и кокосова вода, тази супер-чиста напитка е точно това, от което се нуждаете, за да укротите сладкия си зъб. Шепа лед прави текстурата богата и наподобяваща смути, като същевременно поддържа ниските нива на захар. Снимка и рецепта: Sonnet Lauberth/In Sonnet’s Kitchen