ползи

Половината американци казват, че се опитват да отслабнат. В стремежа си да намерим най-лесния, бърз и здравословен начин за отпадане на килограми, периодичното гладуване се превърна в ярост. Периодични цикли на гладуване между периодите на хранене и периодите на липса на храна.

Хората стратегически пропускат храненията с надеждата да отслабнат и да подмладят телата си. Ейми Плеймлинг, регистриран диетолог в Allina Health, разгражда предимствата и недостатъците на тази нова тенденция.

. Какво е интермитентното гладуване?

  • Когато повечето хора мислят за постене, те мислят за човек, който прави избор да не яде или пие за определено време. Обикновено това е по религиозни причини.
  • Но все повече хора се обръщат към периодично гладуване, за да отслабнат и да подобрят здравето си.
  • В момента има три популярни начина на хранене, които се движат между храненето и гладуването.

В. Кои са тези три метода?

  • Има метод 16/8, който включва пропускане на закуска. Но имате 8-часов прозорец за ядене, след което постите останалите 16 часа.
  • След това има методът Eat-Stop-Eat, при който постите за период от 24 часа поне веднъж седмично.
  • И накрая, някои хора харесват метода 5: 2. Ядете между 500 и 600 калории два пъти седмично, но в непоследователни дни. Останалите пет дни ядете редовно.

В. Какви са предимствата?

  • Изследванията все още предстоят за периодично гладуване. Разбира се, изглежда обещаващо за отслабване, но може и да не е по-добро от просто преброяване на калории.
  • Някои изследвания казват, че времето на гладуването може би е важно. Яденето по-рано през деня означава, че спирате да ядете и по-рано. Това може да понижи нивата на глюкоза и инсулин, като същевременно подобри метаболитния ви профил.
  • Голямо проучване през 2017 г. - показа, че периодичното гладуване може да намали риска от затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването.

В. Има ли недостатъци?