Може да изглежда несправедливо, че докато новороденото ви може да качи без усилие половин дузина пъти (или повече) на ден, вие сте излагали сухо заклинание от това, което изглежда като възрасти. Запекът може да бъде истинска измама - особено ако сте го преживели през цялата бременност и сте очаквали нещата да станат по-гладко (или просто да вървят) след пристигането на бебето. Ако последните ви навици в тоалетната включват много повече спиране, отколкото ходене, има няколко неща, които могат да стоят зад проблема ви.
На първо място, няколко външни фактора могат да допринесат за липсата на вътрешна редовност. Лекарството, което сте получили за следродилна болка, може да е виновникът. (Ако вече не приемате тези лекарства, движенията на червата скоро трябва да се нормализират.) Или, ако кърмите, вероятно все още приемате пренатален витамин - който също може да причини запек. (Спирането на пренаталното лечение не е добър вариант, но преминаването към формула с по-малко запек може да бъде - консултирайте се с вашия лекар.)
Второ, умът ви може да играе игри с вашето дъно. Ако перинеумът ви е нежен (и всеки е след вагинално раждане), ако сте имали шевове от епизиотомия или разкъсване или от кесарево сечение, или ако имате хемороиди, може да бъдете разбираемо предпазливи от напъване - и този страх от елиминиране може да създаде цикъл на запек. Ако просто ви боли да отидете (или да опитате да отидете), може да се сдържате, за да избегнете болката. Колкото и да е трудно (да се отпуснете, т.е.), опитайте: Вагиналните ви шевове няма да се разкъсат, ако имате дефекация, както и вашите хирургически, ако сте имали кесарево сечение. Ако хемороидите ви изпадат, облекчение можете да получите в местната аптека.
Трето, вашите творби може да са наистина запушени - не е изненадващо, като се има предвид, че цялата ви храносмилателна система (и останалата част от тялото ви) е преминала. Опитайте тези диетични стратегии, за да задвижите нещата отново:
Прочетете това по-нататък
Мисли кафяво: Както при всички тези зърнени храни с високо съдържание на фибри, които предпочитате (надявам се), докато очаквате: пълнозърнести зърнени храни, хляб, кафяв ориз, всичко, приготвено с трици, овесени трици или ленено семе.
Опитайте суха: Направете среща със стафиди, смокини, сушени кайсии и тази любима възрастна, сини сливи (сега известни с по-малко гериатричното име "сушени сливи"). Хвърляйте сушените си плодове с ядки за добър тласък на омега-3 и някои допълнителни мускули за борба със запека.
Бъдете свежи: Хрупайте хрупкави пресни плодове и зеленчуци, а грубите неща стават още повече, като оставяте кожите включени. Яжте сурови или леко приготвени на пара (те все пак трябва да "хрупат", когато ги ухапете).
Отидете на хълм фасул: Вероятно ще имате преместване, плюс по-малко бензин, отколкото може да имате, когато сте очаквали. Пригответе тенджера с бобови растения, като леща или черен боб, и ги добавете към супи, салси или салати.
Вземете нещата смазани: Изпръскайте малко зехтин върху рибата, пилето и тестените изделия.
Не се обвързвайте: Избягвайте рафинираните храни като бял ориз и бял хляб и вместо това отидете на (пълнозърнестите). Шоколадът също може да има запек (така че търгувайте този следобеден Сникърс за шепа пътека), както и бананите (вместо това хапвайте хрупкава ябълка).
Измийте го: Нищо не се отпушва като течности, така че не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден. Някои жени смятат, че чаша гореща вода с аромат на лимон е особено подвижна (опитайте първо сутрин). Зеленчуковите и плодовите сокове също могат да помогнат - особено сокът от сини сливи.
Обадете се в резерва от влакна: Ако нито едно от горните не работи (или работи достатъчно добре или достатъчно бързо), помислете за сериозно добавяне на фибри. Добавянето на някои прави пшенични трици и/или псилиум може да даде на вашата диета необходимото количество. (Просто не прекалявайте и не вземайте калциевите си храни със себе си, тъй като те могат да блокират усвояването на този жизненоважен минерал за изграждане на костите.)
Каквито и диетични стратегии да използвате, не забравяйте да ги допълвате с някакви упражнения (нищо не кара нещата да се движат като ... да се движат). Нещата все още стоят на място? Консултирайте се с вашия лекар. Той или тя може да предпише безопасен, ефективен омекотител за изпражненията и/или слабително средство.
От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очакваме първата година . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.