От 1980 г. броят на затлъстелите хора по света се е увеличил повече от два пъти. СЗО изчислява, че през 2014 г. над 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло или затлъстяване и броят им все още нараства. Всъщност наднорменото тегло и затлъстяването сега са свързани с повече смъртни случаи в света, отколкото с поднормено тегло и глад ...

„Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което може да влоши здравето.“

Индексът на телесна маса (ИТМ) е индекс на телесна маса (ИТМ) е прост индекс, който обикновено се използва за класифициране дали възрастен е с поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. ИТМ се определя като теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри (kg/m2).

Резултатите попадат в следните категории за възрастни:

Поднормено тегло: ИТМ 30

Горните съотношения са валидни както за мъже, така и за жени. Но е важно да знаете, че ИТМ не взема предвид факта, че различните хора имат различно телосложение (например мускулите тежат повече от мазнините, така че силен културист вероятно ще попадне в обхвата на наднорменото тегло или затлъстяването, въпреки че той/тя има много нисък процент телесни мазнини. По-дебелите/по-големите кости също тежат повече от по-малките кости и т.н.) Затова винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар и да получите професионална оценка на Вашето тегло. Те също така трябва да гледат обиколката на талията ви, процента на телесните мазнини и т.н., за да получат пълната картина на тялото ви.

Всъщност има доста последици за здравето от наднорменото тегло и затлъстяването и някои от тях могат да бъдат много тежки. Високият ИТМ увеличава рисковете от:

  • Сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулти)
  • Диабет
  • Остеоартрит (силно дезактивиращо дегенеративно заболяване на ставите) и други мускулно-скелетни нарушения
  • Някои видове рак (например рак на гърдата, рак на яйчниците, рак на простатата, рак на черния дроб, рак на бъбреците и рак на дебелото черво)
  • Болки в гърба и проблеми с коляното
  • Повишено кръвно налягане
  • Повишен холестерол
  • Намалено качество на съня

Това е само да споменем някои от физическите рискове за здравето от наднормено тегло и затлъстяване. Но високият ИТМ може да вземе своето влияние както психически, така и социално.

световен

Разбира се, има различни причини за увеличаване на наднорменото тегло и затлъстяването в световен мащаб. Но основно се свежда до баланса между приема на калории и изразходването на калории. Ако приемът ви е по-висок от разходите, тогава теглото ви ще се увеличи. И ако приемът ви е по-нисък от разходите, тогава теглото ви ще намалее. Така че всичко е свързано с баланса!

Глобалната еволюция доведе до увеличен прием на енергийно гъсти храни, които имат голямо количество мазнини и калории. Освен това хората днес са по-неактивни от по-ранните поколения поради променящите се видове транспорт, повишената урбанизация, неактивните форми на работа и т.н. Това е доста лоша комбинация, тъй като в крайна сметка получаваме увеличение на приема на калории и намаляване на изразходването на калории, което, както бе споменато по-горе, ще доведе до наддаване на тегло.

И така, какво можем да направим по въпроса?
Добрата новина е, че наднорменото тегло и затлъстяването могат да бъдат предотвратени! Така че за щастие можем да направим нещо по въпроса ...

Подкрепящата среда е от основно значение! Околността има голямо влияние, така че улеснявайки хората да правят здравословен избор на храна и да бъдат физически активни редовно, правителствата могат да направят много, за да помогнат на своите жители. Просто като направите здравословен избор достъпен, достъпен и достъпен.

Но най-важният фактор е самият индивид. Няколко прости стъпки ще имат огромно въздействие:

  • Ограничете приема на енергия от мазнини и захар. Избягвайте нездравословна храна, бонбони, алкохол, газирани напитки, торти, чипс и др.
  • Яжте много зеленчуци и бобови растения и 1-3 парчета плодове всеки ден
  • Вземете пълнозърнести храни, когато избирате хляб, ориз, тестени изделия и т.н.
  • Яжте много риба и малко постно бяло месо от домашни птици
  • Пийте много вода, минимум 6 чаши на ден
  • Намалете кафето, пийте максимум 2-3 чаши на ден
  • Раздвижете се - занимавайте се с редовна физическа активност, поне 30 минути на ден

  • Това затлъстяване в световен мащаб се е удвоило повече от 1980 г. насам?
  • Това, някога считано за проблем с високи доходи, наднорменото тегло и затлъстяването сега се увеличават и в страните с ниски и средни доходи, особено в градските условия.
  • Че повече хора в света страдат от наднормено тегло и затлъстяване, отколкото от глад?
  • Че хората, които редовно ядат вечеря или закуска в ресторанти, удвояват риска от затлъстяване? Затова приоритизирайте здравословните домашно приготвени ястия, вместо да ги вземете и ресторантската храна.
  • Че ще трябва да ходите около 7 часа, за да изгорите голям бургер с кока-кола и пържени картофи?
  • Че затлъстяването може да доведе до загуба на сън? От друга страна, липсата на сън може да причини затлъстяване ...
  • Че пържените картофи имат 311 калории на 100 грама, но зеленият фасул има само 31 калории на 100 грама. Така че можете да изядете 1 кг зелен фасул и пак да получавате по-малко калории, отколкото ако сте изяли 100 грама пържени картофи ...