начин

Свързани статии

  • Rebounding Vs. Джогинг
  • Мини батут срещу джогинг
  • Изминавайки една миля при пълен наклон Vs. Джогинг плосък на бягащата пътека
  • Разлика между изминаване на километър и стълбище, стъпващо на миля
  • Предимства на Jogging Vs. Йога
  • Е бягаща пътека или стационарен велосипед по-добре да отслабнете?

Джогингът и колоезденето са популярни развлекателни и фитнес дейности. И двете могат да помогнат за отслабване и контрол и сърдечно-съдовата фитнес. Всеки има своите предимства и недостатъци. Много хора правят и двете, а джогингите и велосипедистите често споделят едни и същи пътеки в паркове и пътеки за упражнения. И двете могат да бъдат както индивидуални, така и групови дейности и нито едно от тях не изисква никакви екстремни умения. Трябва да се подложите на физически преглед, преди да го направите, ако вече не тренирате.

Джогинг

Джогингът е по-скоро тренировка за цялото тяло, защото махате с ръце, докато джогирате с крака и крака и това движение ще упражнява раменете и корема. Това също е непрекъсната дейност и упражнение с по-силно въздействие, като краката удрят земята с известна сила. Това помага за изграждането на костна плътност. Единственото му оборудване е добър чифт маратонки и удобно облекло.

Велосипед

Велосипедът е упражнение с ниско въздействие, по-лесно за стъпалата, коленете, ханша и долната част на гърба, тъй като краката почиват на педалите. Интензивността му варира, тъй като ездачът не трябва постоянно да върти педалите и понякога може да катери. Това изисква повече умения, защото ездачът трябва да поддържа баланс на двете колела, но ездачът на велосипед може да има по-голяма вероятност да падне, отколкото джогинг. Колоезденето също изисква повече оборудване: велосипед и каска най-малко.

Калории

И джогингът, и колоезденето изгарят калории, за да помогнат за елиминирането на излишните телесни мазнини, но интензивността на дейността влияе върху това и за двете упражнения. Джогинг с темпо от 12 минути на миля и колоездене с 12 до 14 мили в час ще изгарят калории с приблизително същата скорост, според таблица на Харвардското медицинско училище; но експертът по фитнес д-р Гейб Миркин казва, че карането на велосипед на 20 мили е равносилно на бягане от 5,6 мили.

Честота

Велосипед може да се прави всеки ден. Можете да изградите издръжливост с ежедневни разходки от 30 до 75 минути, с едно дълго пътуване от два или три часа всяка седмица. Можете да се възползвате от джогинг само три дни в седмицата, въпреки че много джогинг ходят ежедневно. Дългосрочно проучване на джогинг в Дания заключава, че джогингът три пъти седмично в продължение на един до два часа и половина би добавил около пет години към продължителността на живота на средния човек.

Избор

Продължителността и интензивността влияят върху въздействието на двете дейности върху сърдечната честота и белодробния капацитет. И двете дейности могат да бъдат съобразени с личните графици и да се използват за скитане из кварталите или за разглеждане на паркове. Изборът между тях е основно лични предпочитания и може да се направи на закрито, на бягаща пътека или стационарен велосипед.

  • Д-р Mirkin.com: Калории, изгорени при бягане срещу колоездене
  • Колоездене: По-бърз фитнес
  • Пъстро здраве: Ползи за здравето от джогинга и бягането
  • Science Nordic:. Jogging добавя пет години към живота ви
  • League of American Bicyclists: Ride for Your Health
  • Медицинско училище в Харвард: Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла

Боб Харинг е писател и редактор на новини в продължение на повече от 50 години, най-вече в Асошиейтед прес, а след това и като изпълнителен редактор в Tulsa, Окла. „Свят“. Откакто се пенсионира, той пише статии на свободна практика и седмична рубрика за компютърна сигурност. Харинг е бакалавър по журналистика от университета в Мисури.