HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

време

Всички сме чували поговорката „летните тела се правят през зимата“, но кога точно трябва да започнете?

Разбира се, всички знаем, че е по-добре, ако поддържате теглото си целогодишно бла бла, но зимата = червено вино и тестени изделия! Така че, ако приемем, че сте сложили малко зимна подложка, колко време ви остава, преди да е дошло време да изтеглите бягащата пътека?

"В зависимост от това колко щети сте нанесли, това е възможно за две седмици, но идеята е устойчивост", каза Moodi Dennaoui, известен още като "The Diet Doctor" пред HuffPost Australia. „Методите, които стоят зад това, което се изисква да се прави за две седмици, очевидно не са устойчиви.

"Това, което искате да направите, е да предприемете по-постепенен подход в продължение на шест до осем или 10 - 12 седмици и да правите незначителни промени, докато вървите. Когнитивно е много по-лесно за мозъка и пак ще постигнете [същите] физиологични промени от край."

За Бен Лукас, бивш играч на NRL и основател на Flow Athletic, превръщането в форма, готова за лятото, трябва да отнеме поне месец, ако не и малко повече.

"Мисля, че ако си дадете един месец, можете спокойно да влезете в добра форма", каза Лукас пред Huffpost Australia. „По-малко от това, хората трябва да бъдат прекалено екстремни, за да получат някакъв траен резултат.

"И тъй като вече сме през август, бих казал, че искате да започнете сега, ако искате да влезете във форма за пролетта."

Какво да ядем

И Лукас, и Денауи се съгласяват, че храненето е огромна част от всяко здравословно пътуване и тези, които искат да отслабнат през лятото, трябва да започнат с преоценка на това, което им се случва.

"Не можете да тренирате лоша диета", каза Лукас. „Хората трябва да се стремят към повече цели, непреработени храни, повече неща като плодове и зеленчуци, постно месо и ядки.

"Знам, че хората са големи в изрязването на нещата, като например липса на млечни продукти или въглехидрати, и просто не мисля, че това е необходимо. Мисля, че можете да постигнете чудесни резултати, като все още имате плодове, все още имате въглехидрати, все още имате млечни продукти.

"Единственият път, когато бих [изрязал нещо от диетата си], беше, ако ми беше казано от медицински специалист да изключа определена група храни. В противен случай ще се хвърлите. Просто яжте цели непреработени храни."

Произведените храни елиминират голяма част от храносмилателните процеси и това е причината да напълняваме. Ние сме общество, което живее със закуски. Moodi Dennaoui, диетичният лекар

Това е чувство, отразено от Dennaoui, който заяви: "Пълноценните храни имат хипертермичен ефект. Те принуждават тялото да изразходва много енергия, докато е заседнал.

"Например, последната ми публикация в Instagram беше на бургер. Ако това беше произведен бургер, тялото ви ще се нуждае от по-малко енергия за смилане на калориите. Но ако бургерът се състои от пълнозърнести храни и има същото количество калории, тялото ви ще харчи повече калории, за да го усвоите.

"Произведените храни елиминират голяма част от храносмилателните процеси и това е причината да напълняваме. Ние сме общество, което живее със закуски."

Въпреки че промяната в диетата може да се приложи незабавно, Денауи каза, че може да отнеме от шест до осем седмици, за да се приспособят навиците ви.

"Искате да правите всичко по устойчив начин, включително диета", каза той. "Така че бих дал шест до осем седмици, за да дам шанс на вашите вкусови рецептори да се променят. Бих казал, че ще отнеме поне толкова време, за да се приспособите към обичайните цели и тялото ви да се адаптира към промяната."

По отношение на други промени в начина на живот, които можете да приемете, Лукас препоръчва да ядете достатъчно протеини (особено постно месо, яйца и извара), да извадите алкохола и да увеличите хидратацията си.

"Уверете се, че пиете достатъчно вода. Въпреки че в момента не е толкова горещо, все пак трябва да поддържате хидратация", каза Лукас.

Как да тренирам

Колкото и да е трудно да се мотивирате през по-хладните месеци, поддържането на активност през цялата година е от ключово значение за поддържането на форма. Или ако сте го оставили да се изплъзне тази зима, вероятно сега е подходящ момент да помислите за премахване на праха от вашите обучители.

„Мисля, че всеки - мъж, жена, независимо на каква възраст - трябва да участва в някакъв вид силова тренировка“, каза Лукас. "Очевидно това ще увеличи метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте повече калории 24 часа в денонощието, както и ще ви помага да изгаряте повече калории, когато правите и кардио дейности. По принцип получавате повече удар за парите си."

Но ако мисълта да се отправите към леденото сутрешно бягане вече ви кара да се гмуркате за бутона за отлагане, не се притеснявайте. Не е нужно да ходите през цялото време.

"Мисля, че когато става въпрос за кардио, хората прекаляват", каза Лукас. „Тренировките с висока интензивност са важен инструмент, но твърде много може да доведе до изгаряне.

"Бих разглеждал комбинация с по-дълго, по-бавно кардио, а това може да е нещо толкова просто, колкото ходенето с Бонди до Бронте. Не всяка сесия трябва да бъде наказание."

Наспи се

Ако салатите и силовите тренировки не са такива, каквито сте си представяли да прекарате последната част от зимата, поне сънят е нещо, което всеки може да изостане. (Дунас. Да.)

"Сънят е наистина важен. Тогава резултатите оживяват", каза Лукас.

„Не знам дали хората знаят това, но мускулите ви всъщност не растат по време на сесията, те растат, когато се възстановявате.

"Някои хора в наши дни спят толкова зле, защото са обсебени от своите технологии. Трябва да извадите това от спалнята и да се съсредоточите върху получаването на солидно количество часове.

Бавно е добре

Само за да отблъснат истината, както Лукас, така и Денауи многократно подчертаха, че макар да е постижима бързата загуба на тегло, тя не е устойчива и дори може да има отрицателни ефекти върху тялото ви.

„Отслабването внезапно е много нездравословно за сърдечно-съдовата система“, каза Денауи пред HuffPost Австралия. "Вашите органи ще страдат. С всяка внезапна печалба или загуба на тегло, вашите органи трябва да се адаптират, хормоните ви да се адаптират към тази промяна.

"И това не включва това, към което трябва да се адаптира психиката ви. Виждал съм хора, които се опитват да правят нещата твърде късно и не е красиво."