стомаха

Свързани статии

  • Как да направите извито мъртво коляно
  • Как да стегнете мускулите над коремния бутон
  • Как да правите коремни преси без да закотвяте краката си
  • Как да се изработят мускулите на корема на корема
  • Най-добрият начин за намаляване на висцералните мазнини по корема
  • Как да направя повдигане на краката за корема без болки в долната част на гърба

Да се ​​отървете от висящите коремни мазнини, независимо дали са от затлъстяване, бременност или процес на стареене, не е лесна задача. Трябва да се съсредоточите върху укрепването на коремните мускули, отслабването в корема и придобиването на положително цялостно физическо здраве в цялото тяло. В някои случаи, поради сериозността на проблема, е невъзможно напълно да стегнете висящата кожа и мазнини, без да сте направили хирургическа процедура.

Етап 1

Упражнявайте се редовно, за да се отървете от излишното тегло, което се натрупва във и около средната ви част. Видът на упражнението и интензивността зависи много от вашето текущо ниво на фитнес, но поставете точка, за да накарате тялото си да се движи от три до шест дни в седмицата за 30 до 90 минути наведнъж. Добрите упражнения за цялото тяло включват бързо ходене, джогинг, колоездене или каране на велоергометър, плуване или участие в клас в аеробен стил като кикбокс или стейб аеробика. Участвайте в занимания, които са ви забавни и ще бъде по-лесно да създадете рутина, при която упражненията стават редовна част от графика ви.

Стъпка 2

Изпълнявайте упражнения три или четири дни в седмицата, които се фокусират директно върху коремните и основните мускули. Легнете по корем върху подложка за упражнения, като предмишниците ви докосват земята. Дланите ви трябва да са с лице надолу под раменете. Избутайте стомаха, дупето, бедрата и коленете си от земята, но дръжте предмишниците си на земята. Ще балансирате върху огънатите си пръсти и предмишниците. Задръжте за 10 до 30 секунди и отпуснете. Повторете поне пет пъти на сесия.

Стъпка 3

Легнете с гръб върху подложката за упражнения и свити колене с крака на пода. Ръцете ви трябва да са встрани. Свийте мускулите на тазовото дъно, така че да се чувствате така, сякаш се опитвате да спрете потока урина, когато използвате банята. Пуснете. Изпълнете това упражнение отново, докато леко повдигате единия крак от пода. Задръжте няколко секунди, освободете и след това повторете с другия крак. Повторете 10 пъти с всеки крак, за да упражнявате сърцевината си, както и мускулите на тазовото дъно.

Стъпка 4

Яжте редовно здравословна диета, за да насърчите загубата на тегло. Това засяга цялото ви тяло, но висящите стомашни мазнини са една от основните области, които започват да изчезват, докато отслабвате. Изберете плодове и зеленчуци като закуски, ястия, които съдържат постни протеини и пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Гответе със здравословни мазнини като зехтин и кокосово масло вместо растително масло или масло. Общите ви дневни калории не трябва да надвишават 2000, ако сте жена или 2500, ако сте мъж. Помислете за намаляване на общия дневен калориен прием до някъде между 1500 и 2500 калории на ден, за да отслабнете.