Нашето просто, подмладяващо 4-дневно аюрведично почистване е нещото, за което да се настроите за радостен, здравословен зимен сезон.

Това е най-прекрасното време на годината - и може би най-страшното, когато става въпрос да се справяте добре от тялото и ума си. Може би сте били доста последователни в това да ядете плодове и зеленчуци, да стигате до йога поне веднъж седмично и да удряте възглавницата в разумен час. Но без изключение всеки прави изключения (да речем, че късната нощна криза, за да достигне работен срок или парти с бира и пица с приятели). И празниците могат да направят редица здравословни навици дори на най-дисциплинираните сред нас. Лесно е (и забавно!) Да бъдете уловени във водовъртежа на сезонните занимания ... само за да се почувствате съсипани и да се поддадете на настинки, грип или по-лошо през новата година.

4-дневен

Добрата новина: Можете да се настроите за по-лесна и здравословна зима, като отделите време сега, през есента, за това нежно, четиридневно аюрведично почистване, проектирано от Лариса Хол Карлсън, E-RYT, учител по йога и декан на Крипалу Училище по аюрведа в Стокбридж, Масачузетс. В Аюрведа - древната индийска система за лечение и сестра наука за йога - прочистванията обикновено се извършват на сезонни точки на свързване. Много от нас мислят за прочистването като за пролетна работа и че времето може да бъде много полезно за премахване на мудността на зимата и предотвратяване на сезонните алергии, казва Карлсън. Но прочистването през есента също е от ключово значение за поддържането на здравето. „Чрез лош избор на диета, както и замърсяване на околната среда и химикали, тялото натрупва токсини целогодишно“, казва Карлсън. „Почистването през есента може да помогне за балансиране на храносмилателния огън и за предотвратяване на зимни болести.“

Все по-често дори западните медицински специалисти ще препоръчват да следвате сезонна програма за почистване поради пренасищането на синтетични химикали, които срещаме в храните, продуктите за лична хигиена, водата, почвата и въздуха. В Съединените щати повече от 80 000 химикали, използвани в хранителни контейнери, забавители на горенето, пестициди и други продукти, не са тествани за въздействието им върху здравето и изследователите са открили следи от близо 300 токсини в кръвта от пъпната връв на новородените. Когато тези токсини се предават от майка на дете в утробата, децата ни често се раждат „предварително замърсени“, според доклада на Президентската група за рака от 2010 г. „Но тялото може естествено да елиминира токсините, когато храносмилателният огън е постоянно силен“, казва Карлсън. И това е, което се стреми нейното аюрведично прочистване.

В своя план Карлсън набляга на нежността, устойчивите рутини и еднаквото внимание както към тялото, така и към ума. Това контрастира с други, по-строги планове за детоксикация, които, макар често да са ефективни за дълбоко почистване чрез лаксативи или клизми, всъщност могат да шокират, изтощават и изтощават храносмилателната и нервната ви система. „Когато умът на тялото изпитва ежедневен стрес от работа, връзки, финансова борба или агресивна диета, често има храносмилателен дистрес и стягане, което предотвратява изтичането на токсини от тялото“, казва Карлсън. „За да се детоксикира безопасно и ефективно, тялото и умът трябва да бъдат отпуснати и каналите за храносмилане и елиминиране да текат с лекота.“

За да улесните вътрешния процес, ще ядете лесно смилаеми храни по време на прочистването, така че тялото ви да вложи повече енергия за елиминиране на токсините, но също така ще поддържате достатъчно разнообразие и вкус в диетата си, за да не загубите интерес или да почувствате глад . Като четиридневна програма, прочистването е достатъчно дълго, за да подсили храносмилателния огън и да пречисти ума, без да навлиза толкова дълбоко, че е необходимо да има личен аюрведичен лекар, който да наблюдава процеса. И въпреки че препоръките за аюрведични диети и начин на живот могат да бъдат специфични за вашата доминираща доша - вашата уникална физическа и психическа структура, която влияе на вашето благосъстояние - това прочистване е тридошично, което означава, че работи за всички, според Карлсън. Така че няма нужда първо да попълвате сложен тест, за да определите дали доминиращата ви доша е вата (въздух и етер), пита (огън и вода) или капха (земя и вода). „Като личности ние сме подтикнати от собствената си конституция, но природата също може да ни повлияе“, казва Карлсън. „Вата доша управлява есента и зимата и следователно всеки носи прекомерни студени и сухи качества през тези сезони, освен ако не правите дейности за предотвратяване на тази тенденция, като сезонно подходящо прочистване.“

Така че, независимо дали търсите нулиране на ума и тялото сега или целите да предотвратите бъдещи здравословни проблеми, опитайте нашето универсално аюрведично почистване. „Това е практично, безопасно и ефективно“, казва Карлсън. Подхранващата диета, процедурите за самообслужване и йога практиките предлагат приятен подход на цялото тяло към прочистване и подмладяване - всичко това е обгърнато от подкрепяща среда. Помислете за празника на началния старт за здравословен, щастлив сезон.

Преди да започнеш

Улеснете преминаването си към прочистването с тези подготовки преди старта:

  1. Вземете предпазни мерки: Ако приемате лекарства, наскоро сте претърпели операция, страдате от сериозно медицинско състояние или имате някакви здравословни проблеми, прегледайте това почистване с вашия лекар преди да започнете. Не почиствайте по време на бременност.
  2. Елиминирайте диетичните патерици: В продължение на няколко дни до няколко седмици преди почистването постепенно премахвайте всякакви кофеинови и алкохолни напитки, млечни продукти, месо, пържени храни, преработени храни, захар и всякакви други нездравословни храни, на които разчитате по време на стресови моменти, така че да се откажете изцяло от тях не е такъв шок за вашата система и психика.
  3. График свободно време: Прочистването може да е времето да изразходвате няколко ваканционни и лични дни, преди да ги загубите в края на годината. За да създадете оптимална среда за почистване, дните ви трябва да бъдат възможно най-без стрес, с малко или никаква работа по график. Стресът може да създаде храносмилателен дискомфорт и стеснение и да попречи на токсините да изтичат добре от тялото, според Карлсън. Тя добавя: „Отделянето на време да се съсредоточи върху опростена диета, практики за самообслужване и йога предоставя възможност не просто да регулира и засили физическото храносмилане и елиминиране, но дава на ума почивка от постоянното въвеждане на информация, позволявайки време за обработка и смилане на психични и емоционални преживявания и детоксикация на ума. "
  4. Създайте пространство за домашна практика: Ако нямате специална тренировъчна стая, изрежете ъгъл в спалнята или хола си за йога постелката, възглавницата за медитация, възглавницата за очи, одеялото, дневника и вдъхновяващите книги.
  5. Изключете: Уведомете приятели и семейство, че може да не сте в имейл и социални медии за заклинание. По време на сезонно прочистване, изключването от социалните медии и електроника намалява стимулацията на сетивните органи и дава почивка на ума.

Първи стъпки

Четиридневното почистване включва осем компонента: хранене; напитки; пречистване с пет сетива; почистване на канали за почистване на канали; седнала медитация; внимателно хранене; разходки сред природата; и йога. Разгледайте календара по-долу за график на дейностите за всеки от четирите дни, след което използвайте подробните инструкции, които следват като инструментариум за задачи. Има и няколко всеобхватни насоки: Планът е предназначен да доставя три хранения на ден с минимални или нулеви закуски, за да даде на вашата храносмилателна система почивка между храненията. Яжте всяко хранене, докато сте доволни, като обядът ви стане най-голямото хранене, а вечерята - най-лека, за да може тялото ви да обработва храната преди лягане. И по време на почивките между храненията практикувайте начина на живот, който допълва вашата диета и е критичен компонент на холистична стратегия за прочистване.

При събуждане

  • Пийте топла лимонена вода.
  • Завършете пречистването с 5 сетива.
  • Направете почистване на каналите за дъх.
  • Медитирайте.

Сутрин

  • Закусвам. На 1 и 4 ден яжте само задушени зеленчуци и киноа. На 2 и 3 ден яжте само обикновени кичари.
  • Упражнявайте се да се храните внимателно.
  • Разходка сред природата.
  • Пийте 1 чаша чай по желание.

Следобед

  • Яжте голям, удовлетворяващ обяд: Всеки ден обядът е просто кичари.
  • Практикувайте внимателно хранене.
  • Отпийте 1 чаша чай по желание.
  • Избягвайте лека закуска. Вместо това пийте топла вода през целия ден. Ако обаче сте гладни между храненията, не се лишавайте. Лека закуска от белени бадеми, които са били накиснати за една нощ - те са лесно смилаеми.
  • Практикувайте йога за 20 до 60 минути.

Вечер

  • Яжте вечеря: Всеки ден вечерята е яхния от реколтата. Не забравяйте да си дадете 2-3 часа преди лягане, за да усвоите това хранене.
  • Прекратете се, като четете вдъхновяващи книги, пишете в списание или медитирате.
  • Лягайте достатъчно рано, за да заспите 8 часа.

Внимателно хранене

В Аюрведа начина, по който се храните, е толкова важен, колкото и какво ядете. „Ако ядете, когато сте под стрес или мултитаскинг, или когато вниманието ви не е насочено към храната, можете да създадете лошо храносмилане, защото не дъвчете старателно“, казва Карлсън. Храненето с внимание помага за поддържането на правилното храносмилане, така че вие ​​усвоявате това, от което се нуждаете, от храната за тялото и ума и елиминирате токсините. Ето най-добрите съвети на Карлсън за внимателно прислушване:

Почистване на рецепти

Детоксикиращи напитки

Пийте тези напитки, за да подпомогнете храносмилането по време на прочистването.

1. Лимонена вода

Изпийте 1 чаша гореща вода с прясно изстискване на лимон, което помага на тялото да се отърве от излишната слуз. Рехидратирането помага и при сутрешното ви изхождане. Цитрусът добавя вкус.

2. Чайове

Изберете един от следните почистващи чайове, стръмна торбичка за чай в гореща вода за 5 минути и пийте до 2 чаши общо на ден. Насладете се на уникалните предимства на чая, които са отбелязани в Йога от билки, от д-р. Дейвид Фроули и Васант Лад.

  • Тулси (свети босилек): Антибактериалните, антисептични и успокояващи свойства на тулзи помагат за премахване на задръстванията (за излишната капха доша) от белите дробове, като същевременно успокояват нервите (за излишната вата доша).
  • Джинджифил: Стимулиращите, отхрачващи и карминативни свойства на джинджифила помагат за премахването на излишните храчки и слуз от тялото, като същевременно подпомагат храносмилането.
  • Кимион-кориандър-копър: Кимионът засилва храносмилането и усвояването, кориандърът помага за балансиране на излишната пита и намаляване на възпалението, а копърът помага за намаляване на газовете, като същевременно засилва храносмилателния огън.

Пречистване на 5-те сетива

Приемете този сутрешен ритуал за самообслужване, за да подпомогнете процеса на детоксикация.

  • Чувам: Когато се събудите, слушайте звуците на природата, киртана или друга успокояваща музика, за да напълните ушите си с положителни звуци. Кажете любящи думи на семейството си. И избягвайте да включвате сутрешните новини.
  • Вижте: След събуждане изпръскайте очите 3–6 пъти с хладка, филтрирана вода, за да освежите и събудите очите.
  • Вкус: Използвайте скрепер за език, за да извършите 3 до 6 твърди изстъргвания от задната част на езика напред до върха, като издърпате белите, жълтите или кафявите слоеве на езика, които са токсини. Изплакнете скрепера за уста и език с филтрирана вода между всяко остъргване. След това разтворете ½ ч. Л. Сол в чаша топла, филтрирана вода и правете гаргара 3 до 6 пъти.
  • Мирис: За да изчистите носа си от микроби и бактерии, в чист, пречистен нети съд, разтворете 1/8 до ¼ ч. Л. Сол от нети-пот във филтрирана топла вода. Над мивка изсипете половината от разтвора през едната ноздра, оставяйки я да изтече през другата ноздра. Повторете от другата страна. Издухайте носа си, за да изчистите излишната слуз. След това нанесете 1-2 капки масло от nasya (смес от билки като евкалипт, каламус и череп в масло) във всеки ноздрен ръб, за да смажете пещерата на носа и да защитите лигавиците.
  • Докосване: На 1 и 3 ден направете ексфолиращ масаж (гаршана), за да подготвите кожата за абсорбиране на масло, използвано при ежедневния топъл маслен масаж (абхянга/снехана). Използвайки суха ръкавица от луфа, правете леки, дълги удари по дългите кости на тялото си и правете кръгове в ставите за 1 до 2 минути.

Преди да се къпете всеки ден от почистването, правете масаж с топло масло, за да увеличите циркулацията, стимулирайки детоксикацията на лимфната система. Смажете кожата с няколко супени лъжици затоплено сусамово масло. Движете се по цялото тяло, правейки дълги удари по дълги кости и кръгове в ставите. Влезте под душа и продължете масажа си във влажна среда, така маслото прониква в кожата ви. След това сапунирайте зони, които се нуждаят от измиване (подмишниците, гениталиите, ръцете, краката), оставяйки другите със защитното масло на място.

Последователност на йога за разпалване на храносмилателния огън

С много работа на тазобедрената става и корема, тази последователност има за цел да подхрани храносмилателния огън. Докато тренирате, поддържайте дишането дълбоко и ритмично, за да стимулирате циркулацията. Ако искате да удължите практиката си, Карлсън препоръчва да започнете с 3 до 6 кръга от любимия си вариант на Поздрави към слънцето.

Канал - Почистване на дъха

Упражнявайте алтернативно ноздрено дишане (nadi shodhana) за 5 до 20 минути всеки ден преди медитация, за да успокоите ума и да успокоите нервната система.
Как да: За един цикъл напълно покрийте дясната си ноздра с десния палец и след това внимателно вдишайте през лявата ноздра. Разкрийте дясната си ноздра и покрийте лявата си ноздра с десния пръстен. Издишайте през дясната ноздра, след това вдишайте през дясната ноздра. Открийте лявата си ноздра и покрийте дясната ноздра с десния палец и след това издишайте през лявата ноздра. Повторете, оставяйки дъха си да бъде нежен и ритмичен.

Разходка сред природата

Излезте сред природата на 15 до 30-минутна разходка всеки ден, което ще засили хармонията, баланса и спокойствието и ще увеличи метаболизма за детоксикация.
Как да: Опитайте местна гора, парк, градина или крайбрежие - точното местоположение не е толкова важно, колкото възможността да бъдете навън и да намалите сензорната стимулация (така че оставете тези слушалки у дома!).

Седяща медитация

Практикувайте тази седнала медитация за бръмчене от 5 до 20 минути веднъж или два пъти на ден, сутрин или вечер, за да закрепите вниманието на ума и да поканите самоизследване.

Как да: Седнете в удобна позиция на стол, възглавница или пейка за медитация. Пуснете ръцете в скута. Удължете от опашната си кост до короната на главата си. Затвори си очите. Отпуснете мускулите на лицето си. Омекотете раменете си. Следвайте дъха си. На вдишване, тихо повтаряйте So, а на издишване, бръмчете. Нека умът се съсредоточи върху мантрата. Така че бръмченето означава „Аз съм това“ - вие се питате: Какво съм аз; какво е моето истинско аз? Когато умът се скита, внимателно го насочете обратно към котвата на мантрата, следвайки дъха. След завършване освободете мантрата и поемете няколко пъти, за да почувствате отпечатъка на преживяването, като забележите дали в ума ви има по-голяма просторност и яснота.

След прочистването

Когато приключите с почистването, може да е изкушаващо да излезете на празнична пица и бира. Но това може да шокира вашата система и да отмени цялата ви всеотдайна работа по-бързо, отколкото можете да кажете: „Допълнително сирене, моля.“ Процесът на прочистване продължава няколко дни, след като приключите плана, така че отивайте лесно на тялото и ума си, докато се връщате към обичайната си рутина. Следвайте тези съвети в продължение на 2-3 дни след пречистване, за да интегрирате напълно това, което е спечелило тялото ви, и да извлечете трайни ползи.

  • Яжте готвени храни. Те се усвояват по-лесно, особено през сезона на вата в края на есента.
  • Избягвайте по-плътните, тежки храни, които изискват повече храносмилателна енергия, като червено месо, твърди сирена и тестени изделия.
  • Пийте топла лимонена вода сутрин, за да останете хидратирани. Признаците на дехидратация включват жажда, сухота на устните или кожата и запек.
  • Поспивайте поне 8 часа всяка вечер.
  • Постепенно се върнете към обичайните си упражнения или йога рутина.
  • Яжте внимателно.

Памела Бонд е старши редактор в Yoga Journal. Лариса Хол Карлсън, E-RYT, е декан на училището Крипалу в Аюрведа.