HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.
Вероятно сте чували за известния „експеримент с блата“ от 60-те години на миналия век, в който изследовател от Станфорд слага блат пред дете и казва, че ако може да устои да яде блат за 15 минути, ще получи два блата.
Само 30 процента от децата в проучването устояха на изкушението да ядат блат - 70 процента грабнаха блата преди зумера. В последващи проучвания изследователите съобщават, че децата, които са се противопоставяли на блатото, са имали по-добри житейски резултати (здраве, SAT резултати, междуличностни отношения) от децата, които са се поддали на изкушение. Изследователите постулират, че способността да се отложи удовлетворението в преследване на по-висока цел (в случая два блата) е ключов компонент за постигане на житейските цели.
Много от нас се поддават на блата в живота, независимо дали става дума за ядене на диета, сърфиране в мрежата, когато трябва да учим, размазване, когато трябва да спестяваме, или пропускане на фитнеса в полза на брънч. Но личният ми опит в подобряването на себе си чрез малки поведенчески промени - микроразделителни способности - ме научи, че Еван, закоравял блатен блат, не е обречен да дава завинаги нездравословни импулси.
В продължение на години моите драстични диетични решения (устоявайте на блат х 100) завършиха с това, че се отказах и отстъпих. Успехът в отслабването дойде едва когато установих, че дори привидно неразрешими хранителни навици могат да бъдат овладени, когато се насочат тясно и се насочи към неумолимо. Едно поведение на хранене наведнъж, научих как да премина теста за блат. Всяка от микро-резолюциите по-долу се фокусира върху една поведенческа промяна, която ми позволи да усетя силата и ползите от упражняването на самоконтрол:
Решавам да не закусвам, докато готвя вечеря. Тази резолюция създаде по-голям апетит и признателност към семейното хранене и елиминира около 200 калории на ден от диетата ми (знаете, онова малко парче френски хляб, тази допълнителна чаша вино).
Решавам винаги да оставям нещо в чинията си. Оставянето на вкусна хапка от нещо неизядено премести битката за самоконтрол към съпротива само на последната хапка, а не на няколко секунди.
Решавам само да ям, когато седна. Тази резолюция ми попречи да ям от количката си, докато бях на опашка за плащане в кафенето и директно извън хладилника.
Решавам да изчакам 15 минути след обяд, преди да ям нещо сладко. Моето непреодолимо желание да хапна нещо захарно започва веднага след обяд, но се разсейва след около петнадесет минути. Като се научих да чакам, елиминирах най-калоричната закуска за деня.
Решавам да вечерям спокойно и да се наслаждавам на храната и напитките си. Наслаждавайки се на храната си, ми показа, че когато става въпрос за ядене, разходките са по-удовлетворяващи от разкрачването.
Тези резолюции ме научиха на удоволствието от чакането и насладата и доведоха до трайна загуба на тегло от 20 килограма. Научаването да се противопоставяме на блат наистина доведе до по-голямо удовлетворение от храненето и постигане на отдавна отложена цел (контрол на теглото).
Принципът на блата се прилага в почти всяка област на самоусъвършенстване. Вечер, свободна от кисели укори, може да зависи от това да се противопоставите на незабавното удовлетворение да кажете: „Казах ви така“ на вашия партньор. Първата стъпка към овладяване на бъркотията може да бъде окачването на палтото ви, вместо да се поддадете на изкушението просто да го хвърлите на стола, когато се приберете у дома. Контролирането на импулсното купуване може да започне с отказване от пазаруването в Интернет след 22:00 ч.
Промените в поведението на границата са ключът към постигането на същността на всяка цел. Научаването как да се забави дори незначително удовлетворение помага да се изгради начин на мислене, който може да поддържа амбициозни лични цели. Никога не е късно да се научите как да преминете теста за блат.