Ако сте прочели някои от предишните ми статии, ще знаете, че едно от нещата, които най-много обичам в Япония, е храната. Перифразирайки нещо, един от моите китайски приятели веднъж каза за хора от нейната страна: „Ако лети и това не е самолет; ако плува и не е лодка; ако ходи и не е човек“, вероятно съм ял то!

Никъде не е изкушението да се преяжда по-широко, отколкото в Япония. Такава уникална култура носи огромно разнообразие от храни и закуски, които само чакат да бъдат вкусени. Въпреки преобладаващия стереотип, че цялата японска храна е вродена по-здравословна от западната, това често не е така. Кулинарни лакомства като Okonomiyaki, Yakisoba и Gyudon се радват на много японци почти ежедневно. Въпреки че тези ястия несъмнено са вкусни, те са най-лошият кошмар на талията ви.

чувство
Изображение от Free-Photos от Pixabay.

Ще призная, че ядох твърде много, когато за първи път се преместих в Осака преди 2 години. До миналата есен теглото ми се увеличи до почти 140 кг. Трябваше да се направи нещо. Но както споменах преди, Япония има толкова много страхотна храна. Не само това, но и имат силна култура на пиене. Ако работите в японско държавно училище като мен или във всяка друга японска фирма, можете да очаквате да посещавате редовни срещи с колегите си почти седмично. Отново, макар че такъв активен социален живот несъмнено е забавен, той не е точно благоприятен за здравословен начин на живот.

И така, с това казано, какво можем да направим, за да извлечем максимума от живота в Япония, като същевременно се стремим да влезем във форма?

Това може да ви изненада, но от миналия ноември успях да загубя повече от 40 кг. Сега тежа 97 кг. Надявам се след няколко месеца да достигна крайната си цел от 85 кг.

И така, как успях да изхвърля над 30% от телесното си тегло за малко повече от 4 месеца, като същевременно се възползвах максимално от всичко, което Осака може да предложи?

Моля, позволете ми да обясня.

Всеки, който някога се е опитвал да отслабне много за кратко време, ще ви каже, че е необходим многостранен подход, за да видите какъвто и да е достоен резултат. Диета, упражнения и разнообразни промени в начина на живот са необходими в еднаква степен. Не е лесно, когато не владеете свободно родния език, на пръв поглед има удобен магазин на всеки ъгъл и изглежда, че всяка вечер от седмицата един или друг японски приятел иска да ви покани на поредното „пиене“.

Първа стъпка е да се присъедините към фитнес зала.

Снимка: Здравен датчик на Flickr

Подобно на редица неща в Япония присъединяването към фитнес зала всъщност е много по-сложно, отколкото трябва. Дори с японски приятел, който ми преведе всичко, целият процес на регистрация отне повече от час. Както при много страни в съвременния свят, здравето и безопасността са огромна грижа, така че има всякакви правила, разпоредби и насоки, които трябва да бъдат прочетени, разбрани и подписани. Определено препоръчвам да имате приятел японец с вас, който да помогне в този процес.

Също така, уверете се, че имате при себе си банковата си карта и всички подробности в готовност. Повечето фитнес зали ще създадат система за месечно плащане, която след това ще бъде дебитирана директно от вашата банкова сметка. Някои фитнес зали взимат такса за присъединяване, но в някои случаи можете да договаряте изхода си от това. Освен това, ако се присъедините през април, когато повечето японци се преместват или започват нови работни места, може да получите по-добра сделка, като например без такси за членство или безплатно членство за един или два месеца. През април фитнес залите, здравните клубове и други подобни съоръжения се надпреварват за нови членове и като такива е чудесно време да вземете сделка. Както казах преди, уверете се, че разбирате напълно малкия шрифт, преди да се ангажирате.

Снимка: Саша Колман на Flickr

И така, колко трябва да платите?

Отново това зависи много от района, в който живеете, размера на фитнеса и вида на членството, което предлагат. Фитнес залите винаги искат да избегнат пренаселеността в пиковите часове. За да се подпомогне това, членството често се основава на времето. Например членството, което позволява достъп само през делничните сутрини, би било по-евтино от членството вечер и през уикенда. В моя случай обаче взех пълно членство по всяко време с достъп, тъй като моята колеблива работна програма означава, че често искам да тренирам по различно време всеки ден.

Това ми струва 8000 йени на месец и включва такса за наемане на кърпи от 1000 йени, което означава, че получавам неограничени безплатни кърпи всеки път, когато посетя.

Моля, не забравяйте обаче, че моята фитнес зала е в Осака, една фитнес зала в Токио или Йокохама може да струва много повече. Може да очаквате да плащате до 10 000 йени на месец за нещо подобно в Токио.

Във фитнеса обичам да карам велоергометъра, което е донякъде иронично, тъй като никога не съм се научил да карам конвенционален велосипед. Най-страхотното в спортните зали в Япония е, че повечето велосипеди и пътеки за бягане имат интегрирани системи за забавление. Ако носите със себе си слушалки, можете да слушате музика или да гледате телевизия, докато тренирате.

Ежедневната ми тренировка протича по следния начин:

Курс за кросове за упражнения с велосипед 45 минути или 15 километра.

Вдигане на гири с 25 фунта, 3 комплекта по 30 за всяка ръка

Снимка: ladyb на Flickr

Упражнения за съпротивление на гръдния кош и талията, 3 серии от 30 (6 комплекта за упражнения за талия)

Машина за гръдни тежести (3 комплекта от 30)

Коремни преси (3 комплекта от 30)

Снимка: Penn State на Flickr

След тази тренировка обикновено правя 15 минути на масажния стол, последван от 10-20 минути в сауната, в зависимост от това колко уморен се чувствам.

Разбира се, фитнес залата е само част от рутината, както вече казах. Също така е важно да следите диетата си.

Сега първо първо предупреждение. Аз не съм лекар, по никакъв начин не съм квалифициран да предоставям диетични съвети и не поемам отговорност за евентуални проблеми, които тази диета може да ви донесе. Това се каза, ето какво направих.

Отидох в местен магазин за електроника и си купих сокоизстисквачка. Една добра сокоизстисквачка може да ви върне 20-30 000 йени, но наистина нямате нужда от това. Основният модел от 5000 йени ще работи добре. След като имате сокоизстисквачка, можете да започнете да приготвяте пресни сокове за закуска и обяд.

Диетичният план, който спазвам, е диетата за изцеждане. За тази диета имам сок за закуска и обяд и след това по-малка от обичайната вечеря.

За сока можете да използвате всякакви плодове или зеленчуци, които харесвате, но е важно вашият сок да е поне 70% зеленчуци и не повече от 30% плодове. За бързо и лесно изцеждане на сокове препоръчвам следните плодове и зеленчуци:

Зеленчуци: Краставица, аспержи, домат, морков, кресон.

Снимка: Франческа Лонго на Flickr

Плодове: ябълка, портокал, круша, грейпфрут, грозде

Снимка: Майки за грим за хранене на Flickr

Вземете една чаша от 500 мл за закуска и пак толкова за обяд.

Пресните плодове и зеленчуци могат да бъдат много скъпи в супермаркетите в Япония, затова препоръчвам да отидете на пазара, когато можете. Местните пазари са основна част от повечето общности в Япония, така че съм сигурен, че можете да намерите такава, която не е твърде далеч от вас.

За вечеря препоръчвам да отидете в Aeon Mall и да си купите някои от готовите им ястия. Тези ястия са много евтини (около ¥ 200 - ¥ 400 всяка) и броят на калориите е ясно обозначен отпред. Например, един от любимите ми е bouillabaisse, който има само 280 калории и е солидна порция от 400 грама.

Като общо правило, опитайте се да поддържате вечерята под 600 калории.

В началото на тази диета често може да се чувствате уморени. Затова винаги дръжте банан под ръка за малко енергийно засилване, когато имате нужда от него. Тофу също е отличен източник на нискокалорични протеини.

Някои допълнителни правила:

Без алкохол. Безалкохолна бира и чу-хи е добре, при условие че това е нулевокалориен сорт.

Пийте колкото искате чай или кафе, но без мляко и без захар.

Не яжте нищо в рамките на 3 часа след лягане.

Без пържени храни, съжалявам, пилетата от магазина са категорично не-не.

Веднъж седмично си дайте почивка. Имате голям обяд или вечеря, малко десерт или шоколад. Бъдете добри към себе си, но не се побърквайте от това.

Снимка: oklanica на Flickr

Следвайки тази рутина, скоро ще започнете да виждате невероятни резултати. Загубих 9 кг само през първия месец. Не е лесно, но останете в курса и ще стигнете до там.