Разберете защо тайната за отслабване може да се яде повече, а не по-малко

чувствате

Две неща, които може да не знаете за мен: Обичам да ям и мразя да чувствам глад! По-рано мислех, че тези качества разрушават шанса ми за успех при отслабване. За щастие сгреших и научих, че чувството на глад е повече от просто забавление; не е здравословно и всъщност може да затрудни отслабването.

Тайната за отслабване за добро

Не е нужно да спазвате строг хранителен план, за да свалите излишните килограми и да ги предпазите. Всъщност най-добрата стратегия е много ясна: Напълнете храните, богати на хранителни вещества, през целия ден. Вместо да се фокусирате върху това колко ядете, е много по-ефективно да наблюдавате какво ядете. Почти невъзможно е да преядете, ако чинията ви е пълна с богати на фибри храни, пълни с хранителни вещества.

Преминах от преброяване на калории (и постоянно разочарование) към пълнене и накланяне (без да броим калории), като възприех вегански начин на живот. Като елиминирах животинските продукти от диетата си, успях да направя трайни положителни промени в живота си, включително загуба на тегло, повишена енергия, по-добър тен, подобрено атлетично представяне (плажен волейбол) и облекчаване на всички проблеми с храносмилането. На всичкото отгоре всяко хранене, което ям, е с невероятен вкус и ме оставя напълно доволен.

Как да започнем

Драстичната промяна на диетата ви през нощта може да изглежда поразителна (и рядко води до трайна промяна), така че правете стъпка по стъпка. Започнете с една заместител на храната и бавно добавете други. Както казва моята приятелка и авторката на бестселъри в Ню Йорк Таймс Кати Фрестън, „Наклоняването е за определяне на намерение за това, което искате, и след това да се бутате толкова внимателно в тази посока, дори ако стигането там изглежда невъзможно ... Всичко е свързано с изтласкване, не изрязване. "

Ето няколко прости замени, за да включите повече храни на растителна основа във вашата диета:

Вместо: Млечно мляко

Пийте повече: Бадемово, оризово, конопено, соево или кокосово мляко (неподсладено)

Вместо: Месо

Яжте повече: боб, бобови растения, темпе или не-ГМО тофу

Вместо: Сирене

Яжте повече: хумус, зехтин и балсамико (с зеленчуци), баба гануш

Вместо: Яйца

Яжте повече: Протеинови шейкове на растителна основа, бадемово масло, овесени ядки

Топ 5 съвета за трайни резултати

1. Винаги яжте закуска

Закуската осигурява на тялото ви енергия за подхранване на физическата активност през цялата сутрин. Освен това, яденето на здравословна храна сутрин може да ви помогне да избегнете изкушението да посегнете към бърза корекция на автоматите, когато стомахът ви започне да ръмжи около 11:00 ч.

Опитайте: Купа с киноа или овесени ядки, за да получите комбинация от сложни въглехидрати, протеини, фибри и здравословни мазнини. Започнете с половин чаша горещи зърна (по ваш избор) и добавете бадемово мляко, орехи, плодове, канела и мед. Ако това не е удобно, опитайте парче многозърнест тост с бадемово масло и банан.

2. Снек по-умен

Най-добрите закуски, за да се чувствате енергични, са комбинация от протеини и въглехидрати. Подобно на закуската, закуската с хранителни вещества през целия ден може да ви помогне да не станете толкова гладни, че да посегнете към каквото и да било. (Повярвайте ми, тялото ви предпочита да ядете ябълка и унция сирене, отколкото торба чипс от магазина).

Опитайте: Закускайте малки количества ядки, пресни плодове или зеленчуци и хумус на всеки два или три часа.

3. Изберете сложни въглехидрати

Да, можете да ядете въглехидрати и да имате нокаут, просто се уверете, че ядете правилните въглехидрати. Избягвайте преработените и рафинирани въглехидрати (белите неща) и изберете сложни въглехидрати като кафяв ориз, овес и бобови растения. Сложните въглехидрати осигуряват диетични фибри, витамини и минерали, които забавят храносмилането и ви карат да се чувствате по-сити по-дълго (ключът към успеха при отслабване). Рафинираните въглехидрати са силно обработени и често пълни с добавени захари. Тези храни се разграждат лесно, за да доставят бърза енергия под формата на глюкоза. Това е хубаво нещо, ако тялото ви се нуждае от бърза енергия (ако бягате на състезание или спортувате), но повечето хора е по-добре да избират непреработени или минимално преработени цели храни, които съдържат естествени захари, като фруктоза в плодовете.

Опитайте: Намерете начини да включите повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни (кафяв ориз, киноа, просо, овес) във вашата ежедневна диета. Някои рафинирани въглехидрати за ограничаване: бял хляб, бели тестени изделия и сладки изделия.

4. Насладете се на добрите мазнини

Подобно на въглехидратите, не всички мазнини също се създават равни. "Добрите" мазнини (омега-3 мастни киселини, особено EPA и DHA) са много полезни за вашето здраве. Изследванията показват сериозни доказателства, че омега-3 EPA и DHA могат да подобрят здравето на сърцето, мозъка, ставите, очите и кожата.

Опитайте: Мазните риби като сьомга и риба тон и добавките с рибено масло са най-лесният значим източник на омега-3 мастни киселини.

5. Пийте вода през целия ден

Водата е еликсирът на доброто здраве. Поддържането на хидратация прави всичко - от повишаване на енергийните нива до насърчаване на здрава, блестяща кожа. Пиенето на вода също помага да се изхвърлят токсините и отпадъчните продукти в тялото.

Опитайте: Пийте две чаши вода от 8 унции преди всяко хранене. Вие не само ще хидратирате тялото си, но и по-малко вероятно е да преядете по време на хранене.