Искате ли да изпробвате диетата 5: 2? Ето цяла купчина нискокалорични рецепти, за да прекарате дните на гладуване!

нива

Диетата 5: 2 е една от най-известните от диетите с прекъсване на гладно. Той ви моли да ограничите приема на храна до 500 калории (600 за мъже) два дни в седмицата. Не сте убедени, че 500 ще се простират толкова далеч? Може да се изненадате. Разгледайте следващия триседмичен план за хранене и решете сами.

Седмица 1

Бърз първи ден

Закуска: Мандарина. Каша (40 г овес) и боровинки (145 г).

Вечеря: Запържено пилешко месо (едно пилешко филе, шепа грах захар, 100 г зеле, 2 моркова, джинджифил, кориандър, чесън, соев сос)

Бърз ден втори

Закуска: Кисело мляко (малка саксия без мазнини), боровинки (70g) и шунка (40g)

Вечеря: Салата Feta Niçoise (1 яйце, шепа маруля, шепа зелен фасул, 100 g нарязана краставица, 90 g сирене feta, 6 черни маслини)

Седмица 2

Бърз ден трети

Закуска: 1 варено яйце и половин грейпфрут

Вечеря: Веге чили (1 голяма гъба, половин калай нарязани домати, половин калай боб, чесън, половин нарязан червен чили) с кафяв ориз (80 г варен)

Бърз ден четвърти

Закуска: Пушена сьомга, крекер и леко крема сирене

Вечеря: Тайландска салата от скариди (шепа варени скариди, настъргана краставица и морков, сусам)

Седмица 3

Бърз ден пет

Закуска: Пушена сьомга (50g) и 2 бъркани яйца

Вечеря: Салата от печени зеленчуци (10 чери домата, ½ пуджет, ½ патладжан, 1 червен пипер). Две мандарини

Бърз ден шести

Закуска: Ягодово смути (1 банан 100 г, безмаслено натурално кисело мляко 150 г, големи шепи ягоди 50 г)

Вечеря: Пушено филе на фурна, пушен пикша (200гр), 1 паширано яйце, 100гр броколи на пара

Още нискокалорични ястия

Ако обичате диетата 5: 2, продължете да четете, за да разберете някои от любимите ни нискокалорични ястия от The Fast Diet Cookbook, от Мими Спенсър и д-р Сара Шенкер (14,99 паунда, кратки книги).

Нискокалорична закуска

Меко сварено яйце (1) с аспержи копия = 90 калории

Диня с четвъртинка смокиня и шунка парма = 185 калории

Кисело мляко, сливи (2, на четвъртинки), люти бадеми (1 супена лъжица) и 2 ч. Л. Нектар от агаве = 264 калории

Гъба Портобело на скара, черешов томото, спанак и разтворено яйце = 124 калории

Омлет от скариди (2 яйца, 30 г скариди, 1/2 тиквичка) = 207 калории

Нискокалорични обяди

Рататуй с препечен хляб от ръжен хляб = 173 калории

Супа от цвекло с лъжица крем крем = 116 калории

Салата от бял рак и артишок = 226 калории

Риба тон Fagioli (консервирана риба тон, консервиран боб, червен лук, лимонов сок, домати, магданоз) = 286 калории

Гъби, пълнени с моцарела, пекорино и спанак = 159 калории

Нискокалорични вечери

Пушен пикша с увяхнал спанак и поширано яйце = 211 калории

Филе от сьомга с зеленчуци песто и панделка = 327 калории

Пуешки бургери с доматена салса и царевица в кочан = 333 калории

Постни кюфтета от свинско месо в доматен сос с кейл на пара = 264 калории

2 яйчен омлет със сирене ементал, домат и рукола = 300 калории

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени