заспите

Ако някога искате да заспите, не яжте тези 15 храни преди лягане

Хвърляне, обръщане, чудене защо не можеш да се унесеш в леглото ... Беше ли нещо, което ядеш? Може би. Не е толкова нелепо понятие, колкото звучи.

Някои храни са наистина лоша идея да се ядат преди лягане - и то не заради калориите. Проучванията опровергават идеята, че яденето късно през нощта води до по-лоши здравни резултати от храненето по-рано през деня. Така че проблемът с диетата не е проблемът; някои от храните в този списък са нискокалорични и всъщност наистина здравословни.

Притеснявайки се не само за талията си, ние съставихме храни, които имат и други качества, които ги правят приспособления за безсънни нощи. Няколко от тях може дори да ви накарат да се събуждате няколко пъти през нощта, вбесяващо да ви щракнат отново будни. Нуждаете се от вашата почивка, особено заради решаващата роля на съня за поддържане на естествения ви енергиен цикъл, поддържане на апетита ви редовен и подсилване на метаболизма ви. Разберете кои храни трябва да избягвате, ако някога искате да заспите, след като главата ви удари възглавницата.

Алкохол

Внимание, всички: Не използвайте алкохол като помощно средство за сън. Не работи! Разбира се, това може да ви накара да се почувствате сънливи и да ви приспи малко по-бързо. Качеството на съня ви обаче силно страда - което означава, че ще бъдете много по-уморени сутрин. Вашият циркаден ритъм се бърка; може да се събудите през цялата нощ или да спите направо, но не толкова дълбоко. Така или иначе ситуацията със съня не е идеална.

Бекон

Това е мазно месо - толкова много знаем. Ако някога сте яли много сланина на едно заседание, вероятно сте наясно с храносмилателното разстройство, което може да причини. Това, заедно със стимулиращия химикал тирамин, който се крие във всяка филия, е достатъчно, за да предотврати съня, докато процесът на храносмилане приключи.

Зърнена закуска

Зърнените храни правят бърза и лесна закуска и получават малко богато на триптофан мляко във вашата система (освен ако не го ядете веднага от кутията), но закупените в магазина сортове често са покрити със захари и сиропи. С повишена кръвна захар, вие ще бъдете на танцово парти, а не за лягане.

Сирене

Моцарела е сигурен залог, но до голяма степен свършва дотук. Въпреки че сиренето има успокояващите качества на млечните продукти, то съдържа и тирамин - съединение, което се натрупва в процеса на ферментация и стареене. Тираминът подвежда мозъка ви да се разтрепери буден, без значение колко е часът. Сиренето, монополизирано от този потаен италианско-американски милиардер, моцарела, не е ферментирало или отлежало, така че вие ​​сте на ясно място.

Шоколад

Това е популярен избор за нощна шапка. Кой не обича хубав квадрат черен шоколад, за да завърши деня? Въпреки това, вероятно не е добра идея, ако се опитвате да се придържате към лягане. Шоколадът съдържа значително количество кофеин (особено по-високи проценти на тъмен шоколад) и теобромин, съединение, което може да увеличи сърдечната честота и бдителността ви в резултат.

Сушени меса

Пеперончини, шунка, салам и други сушени меса трябва да се избягват късно през нощта. Те са преработени и подобно на сиренето съдържат тирамин. По-доброто месо за обяд, което да хапвате, е пуешкото - има и триптофан, съединение, което насърчава съня, вместо да го предпазва.

Сушени плодове

Сушените плодове могат да направят чудесна закуска и звезден комплимент към бадеми или други ядки - но не преди лягане. С високо съдържание на фибри и носещи кондензирани концентрации на захар в смачканите си кори, сушените плодове са лош избор, ако сте на път да изключите осветлението.

Пържени картофки

Същото би могло да се каже за всичко пържено, наистина, но всъщност не бихме могли да измислим причина да хапвате пържена риба след мрака. Високото съдържание на мазнини във пържените картофи и други пържени храни е трудно за храносмилането ви и може да ви попречи да легнете удобно, за да заспите.

Сладолед

Две неща, които искате да избягвате да консумирате, ако се опитвате да заспите: захар и мазнини. Захарта, защото (дух) тя издига енергийните ви нива, а мазнините, защото е трудна за смилане. Сладоледът, предпочитана нощна закуска пред телевизора или пред филм, има излишък и от двете.

Някои сладоледи, като тези, ароматизирани с кафе и шоколад, също се промъкват в малко кофеин.

Сурови зеленчуци

Суровите зеленчуци, особено такива като целина и броколи, са трудни за храносмилане. След като ги изядете, стомахът ви ще усъвършенства задачата и ще започне да работи усилено - процес, който може да ви задържи.

Червено месо

Зеленчуците, мазните храни и богатите на фибри закуски са трудно смилаеми, а червените меса също. Те са склонни да седят в стомаха ви и да облагат енергията ви, което не е това, което искате, докато се опитвате да се отпуснете. Всичко с много протеини ще бъде трудно за смилане - препоръчваме ви да се придържате към нещо с по-умерено съдържание на протеин, като кисело мляко или пуйка.

Смутита

Въпреки че правят фантастична здравословна закуска или лека закуска през целия ден, смутитата не са добра идея преди лягане. Освен ако не правите такова без никакви плодове, смутито е заредено със захари (макар и естествени) и ще ви накара да изскочите от кожата си с подновена енергия.

Пикантни храни

Това са не-не преди лягане по редица причини. Първо, те ускоряват сърдечния ритъм - не е добра новина за успокояване на вашите системи за сън. Освен това, храните за ускоряване на метаболизма могат да стимулират сетивата ви и да разстроят стомаха ви с тяхната висока киселинност. Резултатът? Болезнена киселини, която може да ви накара да се мятате с часове.

Домати

Подобно на вкусното отлежало сирене в нашия списък, доматите имат много тирамин. Съединението може да индуцира производството на норепинефрин - невротрансмитер, който може да стимулира мозъчната дейност. Искате ли съзнанието ви да се състезава, докато се опитвате да заспите? Яжте малко домати.

Диня

Докато са вкусни и хидратиращи, дините се пълнят с вода. Когато пиете тонове вода (и сме почти сигурни, че вече знаете това), ще трябва да бягате до тоалетната поне веднъж през нощта. Тези нежелани прекъсвания в съня ви могат да ви накарат да се чувствате сънливи и не толкова добре отпочинали сутрин. Това може да е една от причините винаги да се чувствате уморени.