Какво е подуване на корема?

Подуването на корема е, когато стомахът ви се чувства пълен, разтегнат и неудобен. Това се случва на всички нас в даден момент, но за някои хора това може да бъде по-редовно и неудобно проявление. Обикновено се причинява от чревни газове и може да върви ръка за ръка с излишния вятър и оригване. Газовете зад подуването на корема се произвеждат от бактерии в храносмилателния тракт, които генерират този газ от храна, която се яде, но не се абсорбира правилно.

всичко

Ако често се чувствате подути, това може да се дължи на редица неща, включително:

IBS (синдром на раздразненото черво)

Как да се отървете от подуване на корема?

В зависимост от това, което причинява подуването на корема, има редица начини за лечение. Ако установите, че страдате и от излишен вятър, е добре да опитате да намалите храните, за които е известно, че причиняват тези симптоми, като боб, лук, броколи, зеле, кълнове и карфиол.

Ако страдате от запек, богатата на фибри диета може да ви помогне, както и пиенето на много течности и редовните физически упражнения.

Докато се храните, седнете и изправете, вместо да стоите или седите отпуснати. Намалете количеството газирани напитки, които консумирате, избягвайте дъвките и не говорете, докато ядете или дъвчете с отворена уста, тъй като това ще доведе до поемането на излишен въздух.

Целиакия

Целиакия е храносмилателно състояние, при което червата не могат да абсорбират глутена, намиращ се в пшеница, ечемик, овес и ръж. Освен подуване на корема, яденето на глутен може да доведе и до диария, коремна болка и умора. Въпреки че няма лечение, преминаването към безглутенова диета може да помогне. Трябва да се срещнете с личния лекар за тестване, ако подозирате, че може да имате цьолиакия.

Хранителна непоносимост

Докато симптомите на хранителна алергия са тежки и незабавни, непоносимостта към храна е далеч по-фина, като симптомите отнемат до 48 часа, за да се проявят и проявят. Те могат да бъдат причинени от ниска стомашна киселина, ниски храносмилателни ензими, стрес или ядене на твърде много от същата храна и могат да доведат до подуване на корема, защото:

Червата ви не се изпразват правилно

Храната води до задържане на газ

Твърде много газ се получава като реакция на храната

Най-често срещаните храни за непоносимост към храни са пшеница или глутен, млечни продукти, мая, яйца и ракообразни. Ако страдате от непоносимост към някоя от тези храни, по-добре е да ги изрежете напълно, ако искате да избегнете подуване на корема.

Диетата против подуване на корема

Ако подозирате, че може да сте чувствителни към пшеницата, опитайте да я изрежете напълно от вашата диета в продължение на четири седмици, за да видите дали това има значение. Ако, когато започнете да го връщате в диетата си след този период от време, симптомите ви започнат да се появяват отново, това е добър индикатор, че може да сте чувствителни към пшеницата.

Диетата FODMAP против подуване на корема е специфичен тип хранителен план, предназначен да помогне на хората с чувствителност към пшеница. Частта „FODMAP“ означава видовете въглехидрати, които не могат лесно да се разграждат и усвояват от червата и които трябва да бъдат напълно извадени от диетата, за да се избегне диария и подуване на корема.

Някои храни, които трябва да избягвате, включват:

Хората с IBS често страдат от подуване на корема поради нестабилното задвижване на съдържанието през червата. Ограничаването на мазни храни или храни с високо съдържание на фибри може да помогне, докато от ментовият чай или капсулите и пробиотиците също се съобщава за облекчаване на симптомите.

Най-добрите съвети за прогонване на подуването на корема

В търсене на някои съвети за отстраняване на подуване на корема, потърсихме хранителен терапевт и основател на Wild Nutrition Хенриета Нортън за нейните експертни съвети как да се предотврати подуването на корема.

1. Вземете пробиотична добавка за един месец на всеки 3 месеца. Изберете продукт с добро качество с множество щамове и за предпочитане без FOS (като добавка това може да увеличи подуването на корема, така че вместо това вземете FOS от храната си). Използвам Wild Nutrition Multi-Strain Biotic.

2. Хидрат. Може да ви звучи контрапродуктивно да увеличавате течностите си за по-плосък корем, но дехидратацията може да намали елиминирането на токсични вещества от тялото и следователно да увеличи уязвимостта към подуване на корема. Пийте добра стара обикновена вода (вместо ароматизирана или заместители на кокос например), топла в по-студено или влажно време и студена в по-горещо време.

3. „Вторият мозък“. Червата ви са неразривно свързани с ума ви и това, което мислите, че често „усещате“ в червата си - мислете за пеперуди в стомаха, инстинкт на червата. Следователно подхранването на емоционалното ви здраве е от основно значение за подпомагането на храносмилането. Изберете подходящия за вас канал - музика, танци, медитация, йога или просто разходка сред природата.

4. Изключете непоносимостта към храна. Може да има храна, често на пръв поглед безобидна, която ядете, която причинява раздуване на храносмилателната система. Единственият наистина глупав начин да се изключи това е да се направи елиминационна диета под ръководството на квалифициран хранителен терапевт. BANT е добър ресурс за намиране на терапевт близо до вас.

5. Магнезий. Счита се, че е нисък при 70% от западните жени, магнезият има функционална роля в способността да придвижва отпадъците през червата за елиминиране чрез контролирана от мускулите функция, наречена перисталтика. Яжте много богати на магнезий зелени листни зеленчуци и ако е необходимо, магнезиева добавка (за предпочитане под формата на храна).

6. Ежедневни движения. Редовното движение насърчава вълнообразния процес по-горе и докато се рехидратирате добре, трябва да намалите времето, което токсичната материя ще прекара в червата.

7. Яжте! Това може да звучи много очевидно, но все пак съм изненадан от това колко малко от моите клиенти ядат и поради това им липсва „насипно състояние“ за изхождане. Това, в комбинация с излишните газове от недостатъчно секретираните стомашни сокове, може да увеличи подуването. Яжте много растителни храни и храни, богати на мастни киселини като кокосово масло, мазна риба, зехтин, прясно смлени ядки и семена.

8. Благодарност. Вижте всяко време за хранене като възможност да подхранвате тялото си и да сте благодарни за всяка хапка, която приемате. Институтът по функционална медицина наскоро проведе конференция за детоксикация, обсъждайки влиянието, което негативността на мисълта може да повлияе върху напрежението в червата, което може да доведе до запек и подуване на корема.