знаменитости

  • относно
    • Мисия
    • Съвет на съветниците
    • Редакционен персонал
    • Общ преглед и предвидена аудитория
    • Свържете се с нас
  • Теми
    • Интервюта
    • Диета и отслабване
    • Фитнес и упражнения
    • Обществено здраве и политика
    • Храна и хранене
    • Здравословни рецепти и готвене
    • Хранене и здраве
    • Health Tech
    • Здравословен живот
    • Изгодни калории
    • Мотивация
    • Психология, поведение и храна
    • Последни новини
    • Преди и след бременността
    • Сън, упражнения и храна
    • Социално отговорна храна
    • Йога и ум-тяло
  • Бюлетин
  • Книги
  • Натиснете
  • Авиокомпании
  • ТВ ПРЕДАВАНЕ

Дуейн Джонсън: Диети за знаменитости

Печелейки общо 124 милиона долара между 2017 и 2018 г., Дуейн „Скалата“ Джонсън е един от най-добре платените актьори в Холивуд днес. Той обаче първоначално не е мечтал да бъде на големия екран. Първоначално Дуейн спечели слава - и прякора си - като професионален борец, спечелвайки няколко пъти титлата шампион на WWF/WWE в тежка категория. Първата си роля в киното получава през 2001 г., играейки ролята на злодей в T той Мумия се завръща . Оттогава той играе видни роли както в семейни, така и в екшън филми, включително Бързи и яростни, Планът на играта, и Моана.

В допълнение към актьорските си котлети, масивната рамка на Дуейн го прави лесен за запомняне. Той поддържа физиката си чрез строга диета за изграждане на тялото и начин на живот.

Тегло Guestimate: 270 паунда

Височина гост: 6 ”4

Любима здравословна храна: Треска

Любима нездравословна храна: Палачинки

Диета Тайната: Начин на живот, концентриран около културизма

Известна диета или храна Tweet:

Най-новата снимка на храната:

Диетата на Дуейн („Скалата“)

Дуейн Джонсън следва план за хранене, който бихте очаквали от обсебен от здраве 270-килограмов културист. Диетата му е пълна с постни протеини, зеленчуци, здравословни въглехидрати и мазнини и добавки.

За да подхранват часовете си, прекарани във фитнеса, културистите се хранят често - понякога шест пъти на ден, според Мъжко здраве . И точно това, което ядете, има голямо значение, когато става въпрос за изграждане на мускули. Диетите за бодибилдинг често включват голямо количество постни протеини (като пилешко месо, боб и леща и постно телешко месо). Яденето на протеин, само по себе си, не ви помага да спечелите мускули, но аминокиселините, които изграждат протеините, са известни с това, че помагат за възстановяване на щетите, нанесени на мускулите ви по време на силови тренировки.

Изграждането на останалата част от чинията ви с зеленчуци и здравословни въглехидрати е добър начин да избегнете натрупването на мазнини, независимо дали сте културист или не. Сложните въглехидрати (като овес, кафяв ориз, киноа и сладки картофи) се усвояват по-дълго от обикновените въглехидрати, като ви осигуряват по-трайна енергия през целия ден - което означава повече енергия за захранване на тренировките.

Според Kelly Plowe, MS, RD: „Диетата за културизъм може да се съсредоточи върху здравословни пълноценни храни като зеленчуци, овесени ядки, постни протеини и някои здравословни мазнини, но плановете за хранене обикновено са много регламентирани. Те изискват много планиране и приготвяне на храна. “

Как всъщност се храни

Дуейн яде около 5000 калории на ден (за сравнение средният човек се нуждае от 2000 до 3000 калории на ден.) Той каза пред Bodybuilder.com, че основните му продукти включват „пилешко, филе от пържоли, яйчен белтък, овесени ядки, броколи, камбала, ориз, аспержи, печени картофи, листни салати, чушки, гъби и лук, а след това и малко казеинов протеин. "

Той обикновено разделя своите калории и храни на пет до седем хранения на ден. Въпреки честотата си, храненията обикновено са доста големи, съдържащи поне 6 до 10 унции протеин, чаша сложни въглехидрати - обикновено зърнени храни или сладък картоф - и чаша зеленчуци.

Той също така си позволява един мамят ден на седмица, обикновено в неделя. „Наслаждавайте се на вашите мамини ястия, приятели мои“, написа той в своя инстаграм, „защото съм точно там с вас“.

Примерно меню

Дуейн даде подробен списък на ежедневните си ястия Мускули и фитнес списание още през 2015г .

  • Храна 1: 10 унции треска, 2 цели яйца, 2 чаши овесени ядки
  • Храна 2: 8 унции треска, 12 унции сладък картоф, 1 чаша зеленчуци
  • Храна 3: 8 унции пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша зеленчуци
  • Храна 4: 8 унции треска, 2 чаши ориз, 1 чаша зеленчуци, 1 супена лъжица рибено масло
  • Храна 5: 8 унции пържола, 12 унции картоф на фурна, салата от спанак
  • Храна 6: 10 унции треска, 2 чаши ориз, салата
  • Храна 7: 30 грама казеинов протеин, 10-яйчен белтък омлет, 1 чаша зеленчуци (лук, чушки, гъби), 1 супена лъжица омега-3 рибено масло

Той не е наречен „Скалата“ за нищо. Дуейн тренира приблизително два часа на ден, шест дни в седмицата. Започва сутрините си с около 30 минути до един час кардио (той обича да тича и да работи на елипса). След това, след като консумира солидната си закуска, той започва своя ритуал за силови тренировки. Тази част от тренировката му обикновено трае около час.

Дуейн често е говорил за това колко важна е тренировката за него: „Тренировката е моята терапия и е по-евтина от свиването“, каза той пред BodyBuilder.com. „Не мога да си представя живота си без тренировки, честно казано ... Не играя във фитнеса. Винаги се стремя да бъда най-трудният работник и се уверявам, че се вдигам и удрям по силите си. " За повече подробности относно видовете упражнения и броя повторения, които прави, вижте примерния му седмичен график тук .

Той използва почивния си ден като време, в което мускулите му се възстановяват от напрежението през седмицата.

Какво можем да научим

Освен ако не сте амбициозен културист, диетата и фитнесът на Дуейн вероятно не са подходящи. Според репортер, който следва режима на Дуейн, той прекарва поне час и половина всеки ден само в приготвяне на храна. Яденето на всяко от седемте ястия отне около 20 минути. Това са общо 2 часа и 20 минути на ден, прекарани само в ядене! В съчетание с фитнес рутината на Дуейн, това е около пет часа хранене и упражнения - три часа по-малко от стандартния работен ден. Възхитително, но не практично за повечето от нас.

Вместо това следвайте ръководството на Дуейн по по-устойчив начин: яжте цяла, истинска храна, тренирайте ежедневно и се отдайте на любимите си храни умерено.