почистването

Отслабването е голям бизнес в съвременния свят. Навсякъде, където се обърнем, сме обсипани с продукти, които ни обещават идеалното тяло на плажа или че ще изпуснем размер дрехи с минимални усилия.

Не е тайна, че най-въздействащият план за отслабване от всички е да се храните разумно и да тренирате редовно. Към всяка временна или прищявка диета трябва да се подхожда внимателно. Повечето от тези планове за хранене и начин на живот не са устойчиви в дългосрочен план. Някои от тях дори причиняват повече вреда, отколкото полза.

Нека разгледаме популярния избор за почистване на сокове. Идеята на тази диета е, че ако не консумирате твърди вещества, едва ли консумирате никакви калории. Освен това почистването със сок залива тялото ви с всички хранителни вещества, които се съдържат в пресните зеленчуци. Това е здрава логика на хартия - но дали е безопасно?

Защо да предприемете диета за почистване на сок?

Има две основни цели за почистване на сок - бързо отслабване и приемане на повече хранителни вещества, отколкото тялото ви обикновено може да получи. Всички сме насърчавани да ядем поне пет порции плодове и зеленчуци на ден, но не всеки успява да впише това в своя график.

Ако се поддържате със сок за почистване, ще получите всички минерали, витамини и фитонутриенти, които вашите плодови и зеленчукови съставки трябва да предложат. По-специално, листните зеленчуци са пълни с тях. Ако не можете да замените чипс с кейл по време на хранене, почистването на сок може да бъде начин да се консумира тази суперхрана.

Соковете също премахват фибрите от съставките ви, тъй като пулпата обикновено се прецежда. Това може да бъде положително или отрицателно, в зависимост от вашето индивидуално здраве. Фибрите са от съществено значение за човешкото храносмилане, така че ще трябва да ги набавяте чрез добавки, ако предприемете почистване със сок. Прекомерното количество фибри в храната обаче може да причини дискомфорт и подуване на корема.

Любителите на соковете твърдят, че диетичният им план подобрява имунната система и изчиства тялото от токсини. Това има смисъл, тъй като ще консумирате безброй витамини. Не вярвайте обаче на предложения, че сокът пречиства предотвратява рака. Това често срещано твърдение никога не е било подкрепено от нито един реномиран научен източник.

Как да се впуснете в пътуване за почистване на сок

Първото нещо, от което се нуждаете, преди да се опитате да почистите сок, е мастирана сокоизстисквачка за вашата кухня. Никога не разчитайте на закупени от магазина плодови сокове. Те ще бъдат заредени със захар и вие ще изложите здравето си на значителен риск.

Пазарувайте за най-добрата мастикова сокоизстисквачка, която можете да си позволите. Избягвайте центробежни сокоизстисквачки. Сокови сокоизстисквачки са известни още като бавни сокоизстисквачки, тъй като остриетата на тези уреди се въртят бавно. Това е идеално. Това означава, че вашият сок ще запази храненето на вашите съставки и няма да тече горещо. Същото не може да се каже за центробежни сокоизстисквачки. Тези устройства са по-евтини за закупуване и работят по-бързо, но ще загубите голяма част от храненето.

След това ще трябва да помислите кои съставки ще направят пречистването на сока ви. Това е балансиращ акт. Ще ви трябва разнообразие, за да не се отегчавате от диетата си. Соковете ви също ще трябва да бъдат вкусни, или ще паднете от вагона по грандиозен начин. Никой не може да се придържа към диета, която предизвиква гримаса при всяко хранене. Най-важното е, че ще трябва да сте сигурни, че консумирате здравословни съставки.

Съотношението зеленчуци и плодове на вашата сокова диета винаги трябва да бъде 80:20 в полза на първото. Не всички зеленчуци обаче са равни. Ще трябва да проучите какво влагате в тялото си. Морковите, например, са популярна основна съставка за изцеждане на сокове - но те също така съдържат относително високо съдържание на захар и трябва да се използват пестеливо.

Някои почистващи сокове предпочитат да определят соковете си по цвят. Например, Red Juice ще използва цвекло като основна съставка. Портокаловият сок може да се изгради около моркови, тиква или сладък картоф. Жълтият сок може да се фокусира върху сладки чушки или ананас.

Обикновено някой, който почиства сок, ще трябва да консумира около пет чаши сок от 16fl.oz на ден. Шепа нискокалорични закуски също трябва да бъдат включени в диетата.

Има ли странични ефекти за почистване на сок?

Почистването със сок ще доведе до някои неприятни странични ефекти, особено ако не сте свикнали да гладувате. Въпреки че почистването със сок гарантира, че тялото ви получава храна, пак ще ви липсва твърда храна. В резултат на това тялото ви може да изпадне в шок.

Често срещаните оплаквания от тези, които почистват сок, включват:

  • Физическо и психическо изтощение, включително „мозъчна мъгла“.
  • Замайващи магии.
  • Стомашни проблеми. Не се изненадвайте, ако редувате запек и диария.

Тъй като тялото ви се адаптира към почистването на сока, тези странични ефекти трябва да започнат да се успокояват и в крайна сметка да изчезнат. Ако не го направят, извикайте спирането на почистването на сок. Очевидно не помага. Освен това незабавно прекратете почистването си и се обадете на лекар, ако получите някой от следните симптоми:

  • Припадък и загуба на съзнание.
  • Рязък спад на кръвното налягане.
  • Екстремни пристъпи на повръщане или диария.
  • Невъзможност за функциониране чрез световъртеж.

Може да се наложи да въведете набор от добавки в ежедневния си график, за да компенсирате недостига. Постът със сок осигурява много хранителни вещества, но не всичко, от което тялото се нуждае, за да функционира с пълен капацитет.

Колко дълго е сокът за почистване устойчив?

Реално погледнато, не бива да се стремите да поддържате почистването на сок повече от три дни наведнъж. Вече излагате здравето си на риск. Тялото ви ще започне да жадува за цели храни и наистина ще започнете да забелязвате липсата на истински мазнини и протеини във вашата диета.

След този период обаче ще трябва да управлявате внимателно диетата си. Ще се появи изкушението да се насладите на всичко, за което сте се отказвали от няколко дни. Това ще залее тялото ви с всички токсини, които току-що сте изчистили, и веднага ще възстановите теглото си, което сте загубили по време на прочистването си - и може би още.

Постоянното гладуване е по-въздействащ начин да се насладите на почистване със сок, заедно със здравословна диета с постни, нискокалорични храни. Ако соковете три дни в седмицата и се храните добре през останалите четири, тялото ви бързо ще се адаптира. Това също ще бъде по-лесно да се поддържа като дългосрочен избор на начин на живот.

Най-добре е да отделите нашите дни за сокоизстискване, а не три дни в/четири почивни дни. По този начин е по-малко вероятно да страдате от някакви вредни ефекти. Освен това смесването на графика ви ще гарантира, че тялото ви получава естествен баланс на всичко, от което се нуждае.

Нивата на кръвната Ви захар ще останат стабилни и храносмилателният Ви тракт няма да се бори с постоянните промени. Това е ключът към по-дълго и по-успешно почистване със сок. Отнасяйте се към него като към начин на живот, а не като към мимолетна прищявка, за да се впиете в определена дреха.

И така, безопасно ли е почистването на сок?

Това е големият въпрос и отговорът е ... това зависи. Всяка голяма промяна в диетата може да бъде опасна. Препоръчително е да се консултирате с личен лекар, преди да се опитате да почистите сок.

Въз основа на вашата медицинска история и потенциално допълнителни тестове, медицински специалист ще ви уведоми дали е безопасно да продължите с плана си. Бъдете подготвени - повечето лекари силно ще ви посъветват да не приемате сок набързо.

Основните рискове от бързия сок са:

  • Сокообразуването не осигурява протеини или мазнини. Ще трябва да замените тези групи храни с добавки.
  • Сокообразуването може да доведе до опасно висок прием на естествени захари. Заедно с липсата на мазнини и протеини, това може да доведе до сериозен скок в кръвната захар.
  • Листните зелени, макар и като цяло здрави, са пълни с готроген. Твърде много гоитроген пречи на организма да абсорбира йод, което може да доведе до хипотиреоидизъм.

Също така ще трябва да се уверите, че почиствате сокоизстисквачката си много внимателно между употребите. Меките съставки могат да бъдат упорити и да се придържат към остриетата. Това ще доведе до бактериален растеж, който може да бъде вреден.

Като цяло, помислете много внимателно и говорете с личния си лекар, преди да опитате бързо сок. Въпреки че тази диета може да ви помогне да отслабнете и да изчистите токсините, тя може да бъде опасна. Претеглете всичките си възможности, преди да се ангажирате с този избор на начин на живот.