Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

мускулни

Споделете тази страница

Преди да започнете тренировъчния и хранителния си режим, добре е да определите типа на тялото си.

Знаейки кой от трите основни типа тяло сте най-близо, ще ви помогне да приспособите по-добре вашата диета и план за упражнения и да поставите реалистични, постижими цели, които проправят пътя към вашия успех.

Не всички сме еднакви, хората идват във всякакви форми, но повечето могат да бъдат поставени в определена категория: тип мезоморф, ектоморф или ендоморф.

Ендоморф ли сте?

Характеристики на ендоморфа

? Гладко, кръгло тяло

? Набира мускули лесно, но има тенденция да бъде слабо развита

? Средни/големи стави/кости

? Високи нива на телесни мазнини

? Малки рамене, висока талия и големи бедра, създаващи крушовидна физика при жените

? Трудно е да задържите загубените телесни мазнини

? Бавна скорост на метаболизма

? Отслабвайте бавно и ви е трудно

Доброто с лошото!

Добрата новина са ендоморфите може да се сдобие с мускули доста лесно. Лошата новина е, че този тип тяло е склонен прекомерно натрупване на телесни мазнини!

Жени са склонни да имат крушовидни тела, с разпределение на мазнини, концентрирано в ханша и бедрата, а след това често в горната част на ръцете и долната част на краката.

Мъже имат „бирено коремче“ и са просто пълни или пълни. Ендоморфите понякога твърдят, че не ядат толкова много, но ендоморфът може да има и голям апетит.

? Ендоморфите ще имат по-трудно отслабване. Но това не означава, че ендоморфите не могат да отслабнат! Те просто ще трябва да работят по-усилено, за да отслабнат, отколкото колегите им ектоморфи.

? Ендоморфите ще изискват повече решителност, отколкото може би мезоморфът, за да постигнат същата цел. Ендоморфите трябва да тренират усилено и през повечето време трябва да се хранят здравословно.

? Ендоморфите бързо натрупват мазнини, когато ядат грешни видове храни, тъй като техният метаболизъм не е толкова бърз. Също така им е трудно да отслабнат само чрез диета.

Endomorph Diet Съвети

Ендоморфите могат да бъдат по-чувствителни към скокове в инсулина, важно е те да се фокусират върху храни с ниско гликемично въглехидрати. Тези храни имат лек ефект върху кръвната захар, като помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Храни с високо съдържание на фибри:

? Плодове

? Зеленчуци

? Цели зърна

Натрупвайте чинията си високо при всяко хранене със зелени зеленчуци и изберете пълнозърнести храни като кафяв ориз и киноа пред бял ориз и тестени изделия.

Протеин е важна част от диетата на ендоморфа поради две причини: Първо, протеинът е най-засищащото от макронутриентите, така че ще ви помогне да се заситите при всяко хранене и да предотвратите апетита за храна и закуската между храненията, за да ограничите приема на калории.

Второ, протеинът ще поддържа интензивен режим на тренировка, което е важен компонент на загуба на тегло за ендоморфа.

Източникът на протеин трябва да идва от постни източници като:

? Риба

? Пиле

? Турция

Мазната риба също е добър източник, който също осигурява здравословни мазнини.

Здравословни мазнини може да се намери и в храни като:

? Авокадо

? Ядки

? Часовник

? Сьомга

Стремете се към разпределение на хранителни вещества близо до 30 процента въглехидрати, 35 процента протеини и 35 процента мазнини.

Стойте далеч от хляба, зърнените храни, крекерите и рафинираните захари.

Ендоморф Съвети за упражнения

Ендоморфите обикновено имат a трудно загуба на мазнини само с диета, така че добре закръглената фитнес програма е задължителна за ендоморфа.

Упражнението е от съществено значение за засилване на метаболизма и трябва да включва както тренировки с тежести, така и кардио тренировки. По принцип ендоморфите трябва да се ангажират с програма за цял живот, без прекалено обучение!

Изграждането на мускули идва лесно за ендоморфите; обаче, по-бавният метаболизъм и излишните телесни мазнини затрудняват ендоморфите да останат слаби. За това може да помогне: -

? Включване на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) два до три дни в седмицата.

? Включване на тренировки с тежести три пъти седмично.

Ендоморфите трябва да избират тренировки, които съчетават комбинирани упражнения с висока интензивност. Упражнения с максимално количество мускулно набиране, като клякам, повишават значително мощните хормони за изграждане на мускули.

Ако комбинирате тренировка с тежести с вашата HIIT тренировка, опитайте се да се уверите, че сте направете елемента с висока интензивност, преди да започнете с тежестите. Това ще помогне за изгарянето на излишните мазнини!

Вземете съобщение вкъщи

Възползвайте се максимално от тялото, което сте получили ...

Не всички можем да бъдем надарени с „идеалното“ тяло, но с упорита работа, отдаденост и правилен план за диета и упражнения всички можем да постигнем целите си!