Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

диета

1. Никога повече не пипайте прищявка диета; правенето на „промяна в начина на живот“ е клика, но е необходимо.
2. Пийте повече вода; дехидратацията е най-бързият спад на диетата.
3. Не прилагайте промени в диетата, без да прилагате упражнения и очаквайте да видите резултати и обратно.
4. Тренирайте така, както го мислите - настройте се на това, което всъщност правите и изгорете повече калории!
5. Правете избор на храна въз основа на стойността на храната към вашето здраве, а не на съдържанието на калории.


6. Не бийте себе си при подхлъзване; всичко е свързано с умереност и спирането на гаф или две няма да ви отведе никъде.
7. Избягвайте всички храни с фалшив подсладител в тях. Те предизвикват глад и са нездравословни.
8. Заменете едно хранене на ден с пресни зеленчукови сокове.
9. Използвайте интервали, за да увеличите броя на изгорените калории, докато тренирате.
10. Многозадачност. Никога не правете само едно нещо наведнъж. Темпо, докато сте на телефона, включете музика и танцувайте, докато почиствате и т.н.


11. Опаковайте гимнастическата си чанта със себе си, за да работите, така че да нямате извинение да пропуснете тренировка в края на деня.
12. Добавете боб към вашата диета. Те са богати на фибри, протеини, витамини и са много засищащи.
13. Яжте малки хранения на всеки няколко часа; поддържа метаболизма ви подсигурен и никога няма да се почувствате гладни.
14. Поставете мускули; тонизираното тяло изглежда страхотно и мускулите изгарят калории по-бързо от мазнините.
15. Спри да се оправдаваш! Дори някои от тях да са законни, те не ви правят никакви услуги!


16. Станете тревожник.
17. Не избягвайте въглехидратите ... или мазнините ... или протеините ... те ВСИЧКИ са необходими за здравословна телесна функция и усещането за чувство на ситост.
18. Преминете от овесени ядки към овесени ядки от бял ориз, бял ориз към кафяви, кисели млека, заредени със захар, към обикновени.
19. Водете дневник за храна; значително увеличава шансовете ви да отслабнете и може да бъде опит за отваряне на очите за това колко добре отговаряте на хранителните нужди на тялото си.
20. Опитайте да носите Bodymedia Fit или Bodybugg.


21. Отдайте се на здравословни мазнини; авокадото, ядките и маслините имат здрави мазнини в сърцето.
22. Когато вземете безразсъдните мръсници, принудете се да попълните судоку или кръстословица, преди да отворите шкафовете.
23. Бъдете честни със себе си относно вашите диетични навици и калориен прием. Дори ако не ви хванат с ръка в бурканчето с бисквитки, калориите все пак се броят.
24. Направете по-голямата част от вашата диета да се върти около храни, които не идват от чанта или кутия.
25. Използвайте подправки, за да добавите вкус към храната си, вместо сол. Натрият е широко разпространен в почти всички храни, така че използвайте подправки, за да добавите ритъм към вашите ястия.


26. Стойте далеч от замразените ястия за отслабване и други планове за консерви. Те наистина не са здрави (дори когато казват, че са) и не ви учат как да слушате тялото си по отношение на контрола на порциите.
27. Избягвайте хранителни нули и нищожни храни; газирани напитки, сок, бяло брашно и всичко с добавена захар.
28. Носете крачкомер и се принуждавайте да постигате ежедневните си цели.
29. Съберете собствените си обяди за работа.
30. Включете вашето двойно мляко мока карамелено лате за сварено кафе с малко 1% мляко.


31. Изключете заседналите видеоигри за игри, които изгарят калории.
32. Заобиколете се с хора, които ви обичат и уважават, и подкрепете целите си да станете по-здрави.
33. Ако все още пиете сода, спрете!
34. Вземете хоби, което изисква движение. На. Всякакви. Мил.
35. Преминете след вечеря десертите от пайове и бонбони на кисело мляко и плодове или тъмен шоколад и плодове.


36 Яжте от по-малки чинии; „пълна чиния“ с храна може да бъде свързана с това колко големи са вашите ястия!
37. Направете собствен двор работа; спрете да плащате на съседното момче и отидете да бутате тази косачка наоколо!
38. Яжте кисело мляко; проучвания са установили, че хората, които ядат кисело мляко, губят повече мазнини от тези, които не ядат.
39. Научете се да готвите и да се гордеете със здравословните и полезни ястия, които можете да създадете.
40. Разходете се в обедните си почивки; можете да изгорите 200 калории само за кратък 30-минутен обяд.