по-бързо

Разумната програма за отслабване обикновено съчетава упражнения с управление на храненето, планиране на хранене, тренировки с тежести, намаляване на стреса и други стратегии. Съветите по-долу, ако вече не са включени в стъпките ви за отслабване, ще донесат допълнителни ползи, които ще ви помогнат да свалите излишни килограми.

Пийте топла вода на празен стомах. Чаша топла вода всеки ден на празен стомах може да помогне за загубата на мазнини. Добавете изцеден лимонов сок за допълнителен вкус и полза за здравето или ябълков оцет и мед за вкусна и здравословна напитка.

Пийте вода преди хранене. Пиенето на вода 30 минути преди хранене може да ви направи по-сити и да намалите приема на храна при следващото хранене.

Яжте високо протеинова закуска. Включването на протеини в менюто за закуска може да добави множество ползи за вашето здраве, включително намален апетит и усещане за ситост за по-дълъг период.

Избягвайте захарта. Елиминирайте содата и плодовите сокове, които съдържат големи количества захар и царевичен сироп. Изградете си постепенно навик да се придържате към вода, лимонова вода или билков чай ​​по време на хранене. Излишъкът от захар е свързан със затлъстяването, възпалението, сърдечните заболявания и рака.

Пийте кафе или чай. И двете съдържат кофеин, който помага за изгарянето на мазнини, като увеличава метаболизма ви. Зеленият чай е особено известен със своите изключителни антиоксидантни ползи и с това, че помага за намаляване на мазнините в корема.

Яжте здравословни мазнини. Зехтинът, кокосовото масло, ядките, семената, авокадото и мазната риба, като сьомга и сардини, могат да ви помогнат да постигнете целите си за управление на здравето по-бързо и да придадете страхотен вкус на вашите храни. Средиземноморската диета използва предимно зехтин и е свързана с по-голямо здраве и дълголетие.

Вземете повече фибри във вашата диета. Добавянето на храни с високо съдържание на фибри към вашите ястия ще ви накара да се почувствате по-сити с по-малко калории, като същевременно осигурите други ползи за здравето. Изберете от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и боб, за да поддържате храносмилателното си здраве и да ви помогне да отслабнете.

Движете се често. Добавете редовни блокове от петминутни упражнения или физически активни минути през целия ден, като например кратка разходка, йога или скачане на крикове у дома, когато гледате телевизия. Това ще ви даде допълнителна енергия и ще премахне възможността да посегнете към нездравословната закуска.

Наспи се. Организирайте времето си по-добре и управлявайте времето за електронни устройства. Създайте ежедневие, за да улесните навика и да тренирате мозъка си да се чувства сънлив. Нищо не е по-важно от теб.