хранителни

  • Калций
  • Холин
  • Хром
  • Мед
  • Фолиева киселина
  • Йод
  • Желязо
  • Магнезий
  • Манган
  • Пантотенова киселина
  • Фосфор
  • Калий
  • Рибофлавин
  • Тиамин
  • Витамин А
  • Витамин В6
  • Витамин Ц
  • Витамин D
  • Цинк

Забележка: Диетата ви може да ви помогне да отговорите на ежедневните си нужди за повечето от тези хранителни вещества, но препоръчителното количество за някои, като фолиева киселина и желязо, е твърде високо, за да бъде покрито само от диета. Добавка или вашият пренатален витамин може да ви помогне да компенсирате разликата. (Проверете "дневната стойност" на хранителните вещества на етикета на бутилката.) Винаги говорете с Вашия лекар или акушерка, преди да приемате допълнителни добавки освен пренаталния витамин.

Калций

Дневно количество по време на бременност: 1300 mg за жени от 14 до 18 години и 1000 mg за жени на 19 и повече години

Имате ли нужда от калциева добавка? Може би. Ако в диетата ви няма достатъчно калций, пренаталната витаминна или калциева добавка може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди.

Ползи за вашето бебе: Расте здрави кости и зъби, здрави нерви, сърце и мускули и допринася за развитието на нормален сърдечен ритъм и съсирване на кръвта.

Хранителни източници:

  • 1 1/2 унция. частично обезмаслено сирене моцарела: 333 mg
  • 8 унции. обезмаслено мляко: 299 mg
  • 6 унции. обогатен с калций портокалов сок: 261 mg
  • 1/2 чаша твърд, калциево настроен тофу: 253 mg

Холин

Дневно количество по време на бременност: 450 mg

Имате ли нужда от добавка на холин? Може би. Може да успеете да получите достатъчно холин, като ядете разнообразна диета, но някои жени не получават достатъчно само от диета. Посъветвайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако имате нужда от пренатален витамин с холин или добавка на холин, за да отговорите на ежедневните си нужди по време на бременност.

Ползи за вашето бебе: Подпомага здравословното развитие на мозъка и помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба

Хранителни източници:

  • едно голямо яйце: 147 mg
  • 3 унции. консервирана розова сьомга: 75 mg
  • 3 унции. варени пилешки гърди: 73 mg

Хром

Дневно количество по време на бременност: 30 mcg за жени на възраст 19 и повече години, 29 mcg за жени на възраст 18 години или по-млади

Имате ли нужда от добавка с хром? Не. Хромът се съдържа в много храни и в много пренатални витамини. (Проверете етикетите на продуктите.)

Ползи за вашето бебе: Насърчава изграждането на протеини в растящите тъкани на вашето бебе и регулира нивата на кръвната захар

Хранителни източници:

  • 1/2 чаша броколи: 11 мкг
  • 3 унции. пуйка или шунка (преработени): 10,4 мкг
  • един пълнозърнест английски кифла: 3,6 мкг

Мед

Дневно количество по време на бременност: 1 mg

Имате ли нужда от медна добавка? Не. Медта се съдържа в много храни и в много пренатални витамини. (Проверете етикетите на продуктите.)

Ползи за вашето бебе: Помага за формирането на сърдечна, костна и нервна системи, артерии и кръвоносни съдове

Хранителни източници:

  • 1 унция варен говежди черен дроб: 4,1 mg
  • 1 унция сурово кашу: 0,6 mg
  • 1 чаша леща: 0,5 mg

Фолиева киселина

Дневно количество по време на бременност: най-малко 600 mcg

Имате ли нужда от добавка с фолиева киселина? Да. Нуждаете се от пренатална добавка с витамин или фолиева киселина, за да задоволите ежедневните си нужди по време на бременност.

Ползи за вашето бебе: Помага за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, може да намали риска от други вродени дефекти и е от решаващо значение за производството на ДНК (градивен елемент на клетките)

Хранителни източници:

  • 1/2 чаша леща: 179 мкг
  • 1/2 чаша варени аспержи (около шест копия): 134 мкг
  • една филия обогатен хляб: 84 мкг

Йод

Дневно количество по време на бременност: 220 мкг

Имате ли нужда от йодна добавка? Не. Йодът се съдържа в много храни, както и в йодирана сол.

Ползи за вашето бебе: Регулира метаболизма и помага на мозъка и нервната система да се развият правилно

Хранителни източници:

  • 3 унции. треска: 99 мкг
  • 1 чаша мляко: 99 мкг
  • един печен картоф с обвивка: 60 ​​мкг
  • 3 унции. скариди: 35 мкг
  • 1/2 чаша морски боб: 32 мкг

Дневно количество по време на бременност: 27 mg (почти двойно количество за жени, които не са бременни)

Имате ли нужда от добавка с желязо? Да, имате нужда от пренатална витаминна или желязна добавка, за да задоволите ежедневните си нужди по време на бременност.

Ползи за вашето бебе: Прави червени кръвни клетки, доставя кислород на клетките за енергия и растеж и изгражда хрущял и друга съединителна тъкан

Хранителни източници:

  • 1/2 чаша варена леща: 3,3 mg
  • 3 унции. говеждо: 2,3 mg
  • 6 унции. сок от сини сливи: 2,3 mg
  • 3 унции. консервиран лек тон: 1,3 mg

Магнезий

Дневно количество по време на бременност: 400 mg за жени на 18 и по-млади, 350 mg за жени на възраст от 19 до 30, 360 mg за жени на 31 и повече години

Имате ли нужда от добавка с магнезий? Вероятно не. Най-вероятно ще получите достатъчно, ако се храните здравословно и разнообразно. Ако се притеснявате, че не достигате, потърсете пренатален витамин с магнезий.

Ползи за вашето бебе: Помага за изграждането на здрави кости и зъби и помага за предотвратяване на преждевременно раждане

Хранителни източници:

  • 1/2 чаша житни зърнени култури: 112 mg
  • 1 чаша кафяв ориз със средно зърно: 86 mg
  • 1/2 чаша замразен, нарязан спанак: 78 mg

Манган

Дневно количество по време на бременност: 2 mg

Имате ли нужда от манганова добавка? Вероятно не. Най-вероятно ще получите достатъчно, ако се храните здравословно и разнообразно. Повечето пренатални витамини не включват манган.

Ползи за вашето бебе: Помага за образуването на кости и хрущяли, помага за защитата на клетките от увреждане и активира ензимите, които помагат за метаболизма на въглехидратите, холестерола и аминокиселините.

Хранителни източници:

  • 1 чаша варен кафяв ориз: 1,1 mg
  • 1/2 чаша варен спанак: 0,8 mg
  • 1/2 чаша сурови парченца ананас: 0,8 mg

Пантотенова киселина

Дневно количество по време на бременност: 6 mg

Имате ли нужда от добавка на пантотенова киселина? Вероятно не. Най-вероятно получавате достатъчно, ако се храните здравословно и разнообразно. Освен това повечето пренатални витамини включват пантотенова киселина.

Ползи за вашето бебе: От съществено значение за производството на хормони и холестерол и за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините.

Хранителни източници:

  • 3 унции. варен говежди черен дроб: 5,6 mg
  • 1 чаша обикновено, обезмаслено кисело мляко: 1,6 mg
  • 1/2 авокадо: 1 mg
  • 1 чаша мляко: .9 mg

Фосфор

Дневно количество по време на бременност: 1250 за жени на 18 и по-млади, 700 mg за жени на 19 и повече години

Имате ли нужда от фосфорна добавка? Не. Получавате много фосфор, ако се храните здравословно и разнообразно. Повечето пренатални витамини не съдържат фосфор.

Ползи за вашето бебе: Изгражда здрави кости и развива съсирването на кръвта, бъбречната функция и нормалния сърдечен ритъм.

Хранителни източници:

  • 3 унции. Чинук сьомга: 315 мг
  • 1 чаша обезмаслено мляко: 247 mg
  • 1/2 чаша варена леща: 178 mg
  • 1 унция частично обезмаслено сирене моцарела: 131 mg

Калий

Дневно количество по време на бременност: 4700 mg

Имате ли нужда от калиева добавка? Не. Вероятно получавате много калий, ако се храните здравословно и разнообразно. Повечето пренатални витамини не съдържат калий.

Ползи: Помага за поддържане на правилния баланс на течности и електролити, необходими по време на бременност и подпомага мускулните контракции и нервната функция.

Хранителни източници:

  • един печен картоф, с обвивка: 926 mg
  • 6 унции. сок от сини сливи: 528 mg
  • 1/2 чаша варени зърна лима: 485 mg
  • 1 унция бадеми: 200 mg

Рибофлавин

Дневно количество по време на бременност: 1,4 mg

Имате ли нужда от добавка на рибофлавин? Вероятно не. Здравословната, разнообразна диета трябва да осигури целия рибофлавин, от който се нуждаете. Ако се притеснявате да не успеете, можете да отговорите на ежедневните си нужди, като вземете пренатален витамин, който съдържа рибофлавин.

Ползи за вашето бебе: Насърчава растежа, доброто зрение и здравата кожа и е от съществено значение за развитието на костите, мускулите и нервите на вашето бебе. (Може също да помогне за намаляване на риска за майката от прееклампсия)

Хранителни източници:

  • 1 чаша обезмаслено мляко: 0,5 mg
  • 1 унция бадеми: 0,3 mg
  • 1/2 чаша варен спанак: 0,2 mg
  • 3 унции. варена сьомга: 0,1 mg

Тиамин

Дневно количество по време на бременност: 1,4 mg

Имате ли нужда от добавка тиамин? Вероятно не. Здравословната, разнообразна диета трябва да осигури целия тиамин, от който се нуждаете. Ако се притеснявате да не успеете, можете да отговорите на ежедневните си нужди, като вземете пренатален витамин, който съдържа тиамин.

Ползи за вашето бебе: Преобразува въглехидратите в енергия и е от съществено значение за развитието на мозъка. Също така помага на сърцето, мускулите и нервната система да функционират нормално.

Хранителни източници:

  • 3 унции. постно свинско филе: 0,8 mg
  • 1 чаша обогатен, дългозърнест бял ориз: 0,3 mg
  • един портокал: 0,1 mg

Витамин А

Дневно количество по време на бременност: 770 mcg RAE (еквиваленти на активност на ретинол) за жени на 19 и повече години, 750 mcg RAE за жени на възраст 18 и по-млади

Имате ли нужда от добавка с витамин А? Не. Повечето хора получават много от диетата си, а пренаталните витамини обикновено съдържат витамин А. Прочетете етикета на вашия пренатален витамин, за да сте сигурни, че не получавате повече от препоръчаното количество. Твърде много предварително формиран витамин А може да причини вродени дефекти и чернодробна токсичност.

Ползи за вашето бебе: Важно за развитието на органи, кости и очи, както и на кръвоносната, дихателната и централната нервна система.

Хранителни източници:

  • един печен сладък картоф: 961 мкг RAE
  • 1 чаша суров, нарязан морков: 534 мкг RAE
  • 1/2 чаша варен спанак: 472 мкг RAE

Витамин В6

Дневно количество по време на бременност: 1,9 mg

Имате ли нужда от добавка с витамин В6? Не. Повечето хора получават много от диетата си, а пренаталните витамини обикновено съдържат витамин В6.

Ползи за вашето бебе: Помага при метаболизма на протеини и въглехидрати и помага за образуването на нови червени кръвни клетки, както и за развитието на мозъка и нервната система.

Хранителни източници:

  • един средно печен картоф с обвивка: 0,7 mg
  • 3 унции. варена дива сьомга: 0,5 до 0,8 mg
  • едно средно авокадо: 0,5 mg
  • един банан: 0,4 mg

Витамин Ц

Дневно количество по време на бременност: 80 mg за жени на 18 и по-млада възраст, 85 mg за жени на 19 и повече години

Имате ли нужда от добавка с витамин С? Не. Повечето хора получават много от диетата си, а пренаталните витамини обикновено съдържат витамин С.

Ползи за вашето бебе: От съществено значение за направата на колаген, компонент на хрущялите, сухожилията, костите и кожата.

Хранителни източници:

  • 1/2 суров нарязан сладък червен пипер: 95 mg
  • 1 чаша ягоди: 85 mg
  • 6 унции. портокалов сок: 62 до 93 mg
  • 1/2 чаша варени броколи: 51 mg

Витамин D

Дневно количество по време на бременност: 600 IU (15 mcg) или повече

Имате ли нужда от добавка с витамин D.? Може би. Количеството витамин D, необходимо по време на бременност, е тема на дебат, така че може да попитате вашия доставчик на здравни грижи дали тя смята, че вашият пренатален витамин има достатъчно количество или може да се нуждаете и от добавки с витамин D.

Ползи за вашето бебе: Помага за изграждането на костите и зъбите

Хранителни източници:

  • 3 унции. консервирана розова сьомга: 465 IU
  • 1 чаша подсилено мляко с ниско съдържание на мазнини: 98 IU

Дневно количество по време на бременност: 11 mg за жени на 19 и повече години, 12 mg за жени над 18 години

Имате ли нужда от добавка с цинк? Може би. Ако все още не приемате достатъчно в диетата си, вашият пренатален витамин най-вероятно ще осигури целия цинк, от който се нуждаете. Но ако ядете предимно вегетарианска диета, попитайте вашия доставчик дали имате нужда и от добавка с цинк, защото е по-трудно да усвоите минерала от растителни храни.

Ползи за вашето бебе: Подпомага растежа на клетките и е от решаващо значение за производството на ДНК

Хранителни източници:

  • 3 унции. говеждо: 3,7 до 5,8 mg
  • 3 унции. варено пиле, тъмно месо: 1,6 до 2,7 mg
  • 1 чаша обезмаслено кисело мляко с вкус на плодове: 1,8 mg
Научете повече за цинка във вашата диета за бременност.

ACOG. 2015. Хранене по време на бременност. Американски колеж по акушерство и гинекология. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy [Достъп юли 2016]

И. 2014. Практическа работа на Академията по хранене и диететика: Хранене и начин на живот за здравословен резултат от бременността. Академия по хранене и диететика. https://www.eatrightpro.org/

CDC. 2015. Фолиева киселина: Препоръки. Американски центрове за контрол и превенция на заболяванията. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/faqs.html [Достъп юли 2016 г.]

USDA. 2015. 2015-2020 Диетични насоки за американци. 8-мо изд. Министерство на земеделието на САЩ https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/ [Достъп през юли 2016 г.]

МОМ. 1997. Референтен прием на диети за калций, фосфор, магнезий, витамин D и флуорид. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии. https://www.nap.edu/read/5776/chapter/8 [Достъп юли 2016]

МОМ. 1998. Диетичен референтен прием на тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин В6, фолат, витамин В12, пантотенова киселина, биотин и холин. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии. https://www.nap.edu/read/6015/chapter/12 [Достъп юли 2016]

МОМ. 2000. DRI Референтен прием на диети за витамин С, витамин Е, селен и каротеноиди. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии. https://www.nap.edu/read/9810/chapter/1 [Достъп юли 2016]

МОМ. 2001. Диетични справочни количества за витамин А, витамин К, арсен, бор, хром, мед, йод, желязо, манган, молибден, никел, силиций, ванадий и цинк. Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национални академии. https://www.nap.edu/read/10026/chapter/1 [Достъп юли 2016 г.]

МОМ. 2011. Диетични справочни дози за калций и витамин D. Съвет за храни и хранене, Медицински институт, Национални академии. https://www.nap.edu/read/13050/chapter/1 [Достъп юли 2016]

LPI. Без дата. Начална страница. Институт Линус Полинг. http://lpi.oregonstate.edu/mic [Достъп през юли 2016 г.]

UpToDate. 2016. Хранене при бременност. [Достъп юли 2016 г.]