Ако искате да отслабнете и да поддържате здравословна диета, съсредоточете се върху това кога - не само какво - ядете.

обяд

10 юли 2017 г. 11:50 ч

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

Ако искате да отслабнете и да поддържате здравословна диета, съсредоточете се върху това кога - не само какво - ядете.

Отдавна отминаха дните, когато закусвахме в 7, обядваме в 12 и вечеряме в 6. В днешно време е по-вероятно закуската да се ползва с кафе в 9, обяд в 2 или дори 3, тъй като изискванията на деня виждат времето да се отдалечава от нас и вечеря до 8, ако имаме късмет. Продължителните пътувания до работа, неистов живот и по-малко фокусиране върху три квадратни хранения всеки ден означава, че ядем далеч по-спорадично в съвременния живот, но също така по начин, който има много повече негативно въздействие върху нашето тегло, отколкото можем да осъзнаем.

Човешкото тяло се регулира според циркадния ритъм - това означава, че основните ни физиологични процеси, включително нашите хормони, се контролират според 24-часов часовник на тялото. Това означава, че сме програмирани да изгаряме повече гориво през първата половина на деня и да го съхраняваме по-късно. Това означава, че тялото е програмирано също така да има периоди от време без храна (за една нощ) и че има моменти, когато тялото е в режим на складиране и ремонт, за разлика от мобилизирането на гориво и изгарянето му. Нищо, което правим, не променя значително това. Може да работим на смени и да ядем през цялата нощ, но тялото ще остане програмирано да не изгаря толкова много енергия през нощта и по-вероятно да съхранява консумирана храна по това време.

Поради тази причина съвременният живот и случайното, ако не постоянно хранене, на което излагаме тялото, благоприятства наддаването на тегло с течение на времето. В много примери ядем много повече храна в края на деня, отколкото сутрин, и не даваме на тялото дългите периоди от време, от които се нуждае през нощта, без храна, за да позволи на хормоните, които контролират метаболизма на мазнините, да се върнат на изходните нива. Поради тази причина фокусирането върху яденето на правилните неща в точното време на деня е едно от най-мощните неща, които можете да направите, за да контролирате теглото си в дългосрочен план.

Яжте рано

За да се включите в естествения си метаболизъм, най-доброто, което можете да направите, е да ядете нещо в началото на деня. 9 или 10 сутринта е твърде късно за закуска. Една от причините да се чувствате по-гладни в дните, в които сте отделили време за закуска по-рано, е, че метаболизмът ви е ускорен. В идеалния случай трябва да ядем до 7 или 8 часа сутринта, за да работи системата ни всяка сутрин.

Приоритизирайте обяда

Ако започнете деня по-рано, забравете да ядете обяда си в 14 или 15 часа - вече е късно, тъй като изгаряме повече калории и обикновено изгаряме повече енергия между часовете от 20 до 18 часа. Най-общо казано ще почувствате глад 3-4 часа след първото си хранене, което означава, че повечето от нас ще се възползват от ранния обяд. Друга възможност за особено ранобудните е да се насладите на два малки обяда, един в 23-12 ч. И един в 23:00 ч., За да се избегне излишно хапване през целия ден.

Следете вечерята

В идеалния случай тялото се нуждае от поне 10-12 часа без никаква храна през нощта, което за повечето от нас означава, че трябва да ядем вечерята си до 20:00, но колкото по-рано, толкова по-добре. Ако рутинно откриете, че вечеряте след 20:00, друга възможност е да превърнете обяда в основно хранене за деня и след това да се насладите на по-леко ястие като супа, омлет или салата по-късно вечерта. Или за тези, които работят дълъг ден, наслаждавайки се на значителна закуска в 15:00 ч., Последвана от лека вечеря по-късно, ще ви помогне да осигурите на тялото си времето през нощта, което му е необходимо, за да поддържа контрол на теглото, за разлика от постепенното наддаване на тегло, което виждаме при тежки ястия консумирано късно през нощта.