Нека бъдем честни - между нас, дамите, сме изпробвали почти всеки диетичен план. От света за отслабване до наблюдателите на тежести, палео диетата до диетата 4Х4, не са много онези, които не сме опитвали, с надеждата, че това може да е ТОЙ.

добър

Но понякога не работи така. Затова ни простете за мисълта, че нещо малко по-ляво поле може би, може би, може би ще бъде отговорът на нашите диетични проблеми.

Представяме ви: плодовата диета. Знаем какво мислите - наистина ли трябва да живея на диета с плодове, за да отслабна? Не се паникьосвайте - има нещо повече, отколкото си мислите.

Плодовата диета - за какво става въпрос?

По същество плодовата диета изисква да ядете плодове, плюс ядки и семена, и през трите си хранения на ден. Плодовете, ядките и семената също трябва да са единствените ви закуски. Общото правило на диетата е, че ядете поне 75% сурови плодове (тегловни) и 25% ядки и семена.

Иначе известна като сурова веганска диета, плодовата диета е подмножество на веганството.

Въпреки че диетата може да бъде гъвкава (разбира се, разбира се), тя обикновено включва 7 основни групи храни. Те включват кисели плодове (цитрусови плодове, ананаси, боровинки); слабо кисели плодове (сладки череши, малини, смокини); сладки плодове (банани, пъпеши и грозде); ядки (лешници, шам фъстък, кашу); семена (слънчоглед, тиква, тиква); мазни плодове (авокадо, кокосови орехи, маслини); и сушени плодове (фурми, сини сливи, стафиди). Така че, докато много храни са извън границите, ви се разрешават солени храни, за да промените диетата си.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ: 40 вкусни рецепти за отслабване, които обичаме!

Диетата твърди, че това е най-добрият подход за хранене, тъй като оставя на диетата само сурови, непреработени храни, които не съдържат добавена захар и мазнини от обикновените диети. Започна с последователи, казващи, че трябва да ядете само плодове, които можете да берете. Въпреки това, можете да разберете как това може да е малко трудно в днешно време ...

Fruitaries в Instagram ...

Диетата изглежда е изключително популярна в Instagram, като хаштагът #fruitary е включен в сайта на социалните медии над 496.5k пъти.

Въпреки популярността си, плодовата диета със сигурност не е без своите критици ...

Какво казва науката?

Като цяло яденето на повече плодове е нещо добро. Плодовете са пълни с витамини и антиоксиданти. И всички тези добри неща могат дори да помогнат за предотвратяване на риска от някои заболявания, като рак. Но препоръката е плодовете да не заемат цялата ви диета - следователно правилото е, че консумирате само 75% плодове. Това оставя място за по-значителни храни.

Но диетолозите посочват, че тази диета означава, че ще ядете само въглехидрати през деня. Като се има предвид, че телата ни също се нуждаят от протеини, желязо и мазнини, за да функционират правилно, лишаването от тези групи храни е рискована идея.

Недостатъците ...

Една писателка, която изпробва диетата в продължение на три дни за „Индипендънт“, опроверга диетичния план и призна, че това я оставя гладна, уморена и неудобна. Тя написа: „В края на деня преброих, че съм имала 14 порции плодове, които не могат да бъдат здравословни. Дори не исках да мисля колко захар съм консумирал. '

Тя продължи: „Легнах да се чувствам невероятно подута - искрено си мислех, че мога да мина през шестия месец бременност.“

Прочетете още…

Загуби камък за един месец от новата диета 4X4!

Диети, които работят: Диетата на G Plan

Наблюдатели на тегло нискокалорично говеждо месо Роган Джош

Друг диетолог Лора Джеферс, пишейки за клиниката в Кливланд, предполага, че диетата е ТОЛКОВА ограничителна, че дори може да тласне тялото ви в режим на глад.

Тя пише: „Като разчитате предимно на плодове и се лишавате от необходимите витамини, мазнини и протеини, е възможно да притиснете тялото си в режим на глад. Ако тялото ви почувства, че гладува, това ще забави метаболизма ви в опит да спести енергия за жизнените функции. “

Д-р Джеферс дори призна, че диетата може да ви изложи на риск от някои доста страшни звучащи хранителни дефицити, включително анемия и остеопороза.

‘Плододателите често имат ниски нива на витамин В12, калций, витамин D, йод и омега-3 мастни киселини, което може да доведе до анемия, умора, летаргия и дисфункция на имунната система. Ниското съдържание на калций също може да причини остеопороза. '

Можете ли да ядете твърде много плодове?

И така, какви са страничните ефекти на толкова много плодове? Винаги ни се казва да увеличим приема на плодове, но ако сте на диета с плодове, може ли толкова много захар наистина да е полезна за вас? Като се има предвид факта, че в средно големи ябълки има около 10 грама захар и Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва не повече от 36 грама на ден, можете да видите колко лесно можете да преядете!