Не съм културист, но се грижа за физиката си и след като падна от 6'2 "225 на 190 lbs, очевидно загубих голяма част от размера си. Сега съм по-дефиниран, но по-малко физически смущаващ, което ми хареса, особено когато ставаше въпрос за моите занимания с Крав Мага и ММА. За да отслабна, започнах да се храня по-чисто, основно никакви преработени или многокомпонентни храни, различни от тези, които направих сам.

reddit

С яденето на чисто и ниско съдържание на въглехидрати/без зърно, мислите ли, че е възможно да направите бавно насипно състояние, за да си върнете част от тежестта, като същевременно запазите по-дефинираната си физика?

Благодаря за отделеното време.

Споделете връзката

По-голямата част от мускулното тегло е вода. 1 грам гликоген се съхранява в мускула с около 3 g вода. Палео диетите изобщо не подчертават въглехидратите. Това може да ви остави в частично изтощено състояние, което означава, че ще бъдете по-слаби по време на анаеробни упражнения, които използват почти 100% гликоген. Ето защо не бих отишъл напълно палео за голяма част. Добавете въглехидрати към него и сте добре.

Като се замисля повече за това, бих могъл просто да добавя още грудки като сладки картофи, ямс и картофи. Те не са зърнени храни, но и с високо съдържание на въглехидрати. Благодаря за бакшиша.

Опитах се да направя насипно състояние, като получавах по-голямата част от въглехидратите си от грудки. Въпреки това е трудно да се яде толкова много скорбяла. По-голямата част от въглехидратите си получавам от бял ориз и банани сега.

Аз съм в подобна позиция. отидох от 210 на 190 наскоро на палео кройка, като същевременно запазих всичките си основни асансьори. преди това направих калорична диета за колоездене, за да добавя мускули, без да качвам прекалено много килограми.

за палео насипно състояние имате 3 най-добри приятели: авокадо, яйца и кокосово масло. ако добавите и трите към едно хранене, можете лесно да добавите 500-600 калории на хранене.

също така, трябва да ядете по-тлъсто месо. 250 калории пилешки гърди са добре, но 800 калории в килограм смлян чек е по-добре. добавете съставките по-горе и имате 1300-1400 калории хранене с над 100 грама протеин.

може да отнеме на тялото ви няколко седмици, за да свикне с тренировки с висока интензивност, използвайки диета с високо съдържание на мазнини като основен източник на гориво. за щастие някои проучвания предполагат, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини повишава тестостерона. някои професионални щангисти ядат подобни диети и разклащат много нисък процент телесни мазнини с много впечатляващи сурови асансьори. някои правят ден за зареждане с високо съдържание на въглехидрати, който може да искате да разгледате (палео 6 дни в седмицата и един ден, изяждайки цяла пица, може да ви даде най-доброто от двата свята и все пак да изглеждате стабилни).

Това звучи доста страхотно; Липсва ми пица. Въпреки че направих доста добра кора от карфиол онзи ден, но това не се сравнява с мазна пита.

риба и броколи 4 живот

тази палео диета е двуетажна. месото е по-гадно от зърнените здрави мъдри имхо.

отколкото отново по-голямата част от диетата ми е предимно с ядки и млечни продукти.

Загубих 35 кг и се чувствам страхотно, като премина към палео, без да броим калории и да ям толкова добро месо, колкото ми харесва, но млечните продукти и ядките биха могли да работят чудесно за вас въз основа на вашите генерични продукти. Зърната от друга страна са празни въглехидрати. В зърнените храни няма нищо, от което тялото се нуждае, те по същество са просто преработена захар.

Че тялото се нуждае? И така, какво казвате, че тялото не използва тези въглехидрати? Типичен палеотард

Има ли основен въглехидрат, за който не знам? Разбира се, тялото може да използва захар като източник на гориво. Очевидно не знаете разликата между „нужди“ и „употреби“, това е жалко.

Може би трябва да прочетете как източниците на въглехидрати нямат значение и как ГИ е без значение. Спрете да демонизирате преработените храни. Това, което казахте в последните си два коментара, е бял шум

Имате ли конкретни референции?

редактиране: Законно съм любопитен. Напоследък много четох за диети с ниско съдържание на въглехидрати, въглехидрати и наситени мазнини и нищо, което съм чел, не показва, че източниците на въглехидрати нямат значение.

прочетете някои публикации за инсулин, публикувани на страницата r/fitness

Благодаря ви, това беше много информативно! Това е информацията, която търсих. Винаги съм скептичен към нещата и е хубаво да получа някои легитимни статии и препратки, които подкрепят друга гледна точка.

Хранителната наука винаги е толкова дискусионна, в зависимост от животинския модел, използван за провеждане на изследването, и други подробности от изследването. Правил съм изследвания върху модели на трансгенни мишки и знам, че това, което откриваме в тях, не винаги е преносимо към разбирането на човешката функция. Един мой стар професор работеше специално със затлъстяването при плъхове и хормоните, влияещи върху ситостта, а човешките опити, които се опитваха да повторят констатациите, не винаги бяха успешни. Накратко, както вероятно знаете, картината е много по-сложна, отколкото въглехидратите са лоши.

Предполагам, че анекдотичният опит на собствения ми експеримент с без зърнени храни, бобови растения, намалена млечна диета и как съм успял да ям толкова, колкото искам и все пак губя 35 кг, ме убеди, че е добре за всички, но всеки техният индивидуален генетичен състав и това, което работи за някого, може да не работи най-добре за някой друг.

Благодаря, че ми напомни за това! Приятен ден!