Какво искаш да
Направете с парите си?

  • Правя пари
    • Кариера
    • Висше образование
    • Малък бизнес
    • Допълнителен доход
  • Управление на парите
    • Банкиране
    • Бюджетиране
    • Данъци
    • Даване
  • Пестя пари
    • Пестеливост
    • Пазаруване
    • Сделки
  • Заемам пари
    • Излезте от дълга
    • Кредитни карти
    • Несъстоятелност
    • Ипотека
    • Кредити
  • Защитете парите
    • Имуществено планиране
    • Застраховка
    • Правна
    • Сигнал за измама
  • Инвестирайте пари
    • Облигации
    • Пенсиониране
    • Недвижим имот

Относно трошачите на пари

  • Кредитни карти
    • Пари обратно
    • Ниска лихва за ГПР
    • Награди за пътуване
    • Награди за хотели
    • Награди за газ
    • Студент
    • Бизнес
    • Осигурен
  • Банкиране
    • Промоции на нови банкови сметки
    • Най-добрите онлайн банки
    • Безплатни проверки на акаунти
    • Високодоходни чекови сметки
    • Награди Проверка на акаунти
    • Високодоходни спестовни сметки
    • Най-добрите сметки на паричния пазар
    • CD с най-голям интерес
    • Най-добрите бизнес проверки на сметки
    • Безплатни бизнес проверки на сметки
    • Проверка на акаунти на колежани
    • Банкови сметки за деца
  • Кредити
    • Ипотека
    • Лични заеми
  • Семейство и дом
    • Деца и родителство
    • Подобрение на дома
    • Връзки
    • Имуществено планиране
  • Инвестиране
    • Нови промоции на брокерски акаунти
    • Най-добрите онлайн борсови брокери
    • Сметки в ИРА
    • Брокер за начинаещи
    • Безплатна търговия с акции
    • Проверки на запасите
    • Дробни акции на акции
    • Услуги за бране на акции
    • Приложения за микроинвестиране
    • Robo Advisors
    • Платформи за търговия с опции
  • Малък бизнес

Последни истории

5 стратегии за данъчно планиране в края на годината, за да спестите повече пари

12 най-добри наематели на застрахователни компании за 2020 г.

Съвети за празнични пътувания 2020 - Как да бъдем в безопасност по време на COVID-19

Разкриване на рекламодателя: Офертите за кредитни карти и банки, които се появяват на този сайт, са от компании и банки от кредитни карти, от които MoneyCrashers.com получава обезщетение. Тази компенсация може да повлияе на това как и къде продуктите се появяват на този сайт, включително, например, реда, в който се показват на страниците с категории. MoneyCrashers.com не включва всички банки, компании с кредитни карти или всички налични предложения за кредитни карти, въпреки че се полагат най-добри усилия за включване на изчерпателен списък с оферти, независимо от обезщетението. Партньорите за рекламодатели включват American Express, Chase, U.S. Bank и Barclaycard, наред с други.

Разгледайте

Препоръчано съдържание

нулеви

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

13 най-добри кредитни карти за връщане на пари - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

7 най-добри кредитни карти с ниски лихви за ГПР - Отзиви и сравнение

Препоръчано съдържание

18 най-добри кредитни карти за награди за пътуване - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

15 най-добри хотелски награди кредитни карти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

11 най-добри кредитни карти за газ - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

12 най-добри кредитни карти за студенти - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

22 най-добри кредитни карти за малък бизнес - рецензии и сравнение

Препоръчано съдържание

10 най-добри обезпечени кредитни карти за възстановяване на кредит - рецензии и сравнение

От

Изгледи

Акции

Споделете тази статия

Копайте по-дълбоко

Следвайте @MoneyCrashers

Набиращи популярност статии

25 уникални идеи за подарък за някой, който вече има всичко

13 най-добри приложения за предварително заплащане, които ще ви помогнат да стигнете до деня на плащане

25 най-добри промоции и оферти за нови банкови сметки - декември 2020 г.

36 най-добри начина за печелене на пари от дома (легитимен)

Къде да дарите употребявани играчки - 8 благотворителни организации и места за разглеждане

Станете трясък на пари!
Присъединете се към нашата общност.

От

Изгледи

Акции

Споделете тази статия

Според фондацията на Робърт Ууд Джонсън и Trust for America's Health, степента на затлъстяване в Америка се очаква да достигне 44% до 2030 г. Затлъстяването може да бъде изчислено чрез измерване на индекса на телесна маса (BMI) на човек, число, получено от теглото и ръста което осигурява надежден индикатор за извеждане на потенциални здравословни проблеми. ИТМ над 25 се счита за наднормено тегло, а всичко по-високо от 30 се счита за затлъстяване, и двете от които са изложени на риск.

Ако сте затлъстели, перспективата да загубите теглото, необходимо за падане до здравословен ИТМ, може да изглежда страховита задача. Въпреки това, простото подрязване на 5 или 10 килограма може да допринесе много за подобряване на цялостното ви здраве, намаляване на шансовете ви за развитие на диабет и сърдечно-съдови заболявания и намаляване на разходите ви за здравеопазване.

Ако пътуването напред изглежда твърде трудно за постигане, започнете с бебешки стъпки. Правете много малки корекции, една по една, на това, което ядете. Един прост, ефективен и много удовлетворяващ начин да направите това е да въведете храни с нулева калория във вашата диета.

Какво представляват нулевокалорийните храни?

Храната се счита за „нула калория“, когато изгорените калории при консумацията и храносмилането са по-малки или равни на общите калории в самата храна. Казано по-просто, ако гъбата има само пет калории, но тялото ви изразходва 10 калории, усвоявайки я, това е нулева калория.

Такива храни могат не само да ви помогнат да отслабнете, но и да спестите пари. Повечето са доста евтини, особено ако ги закупите в местна ферма или фермерски пазар. Освен това, яденето на тези здравословни храни може естествено да засили имунната ви система и с течение на времето тялото ви вероятно ще ви възнагради с по-малко пътувания до лекар, което може да спести голяма пари.

Ако мислите за вашата чиния за вечеря като за кръгова диаграма, започнете да добавяте няколко нулево калорични храни там. В крайна сметка ще постигнете до 30% до 50% съдържание в храната си и ще видите драстични подобрения в здравето си. Само това просто правило може да ограничи консумацията на мазни и калорични храни и може да допринесе много за това да ви помогне да загубите излишните килограми.

Има широка гама от плодове и зеленчуци, които са с нула калории - и като увеличите дневната си консумация, можете да тръгнете по пътя към по-добро цялостно здраве.

Плодове

Грейпфрути, кайсии, портокали, мандарини, ягоди, диня и ябълки
Много плодове, включително изброените, са отлични източници на диетични фибри, които естествено помагат на тялото ви да разгради всички захари, съдържащи се в самия плод. Тъй като храносмилателните фибри са по-трудни за смилане от други хранителни вещества, вие изразходвате повече енергия в процеса на храносмилане, което от своя страна означава, че се изгарят повече калории.

Всички тези плодове са чудесни източници на витамин С, който насърчава здравата имунна система и действа като антиоксидант, а двойка (грейпфрути и кайсии) са отлични източници на витамин А, който подобрява зрението и здравето на кожата. Освен това, докато тези седем плода са част от здравословната, балансирана диета, цитрусовите плодове осигуряват допълнителна полза, тъй като могат да помогнат за намаляване на риска от инсулт. Според проучване, публикувано в медицинското списание "Stroke", по-високият прием на флавоноиди, открити в цитрусовите плодове, корелира с намален риск от исхемичен инсулт.

Разбира се, всички плодове са полезни за вас, но това не означава, че всички са с нула калории. Например, бананите, гроздето, крушите, смокините и авокадото са по-калорични от плодовете, изброени по-горе. Не се свенете да ядете нито едно от тях, тъй като хранителните вещества, които те осигуряват, са здравословни за сърцето и от съществено значение. Само имайте предвид, че тези с повече фруктоза ще поставят приема на калории в положително състояние.

Зеленчуци

Яде се като гарнитура, в салата или просто като лека закуска, има много добри причини, поради които толкова много здравни специалисти ви приканват да ядете зеленчуците си: те са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на фибри и заредени с основни витамини . Подобно на плодовете, всички зеленчуци дават определени ползи за здравето, така че е трудно да се объркате с тях. И следните зеленчуци се считат за нулево калорични:

Спанак и листни зеленчуци, моркови, червени чушки, домати, целина и лук
Тези шест богати на витамини зеленчуци имат огромно количество витамини А и С и добри нива на фолиева киселина, което спомага за растежа на клетките и синтеза и възстановяването на ДНК. Те също така съдържат калий, който е важен електролитен ключ за ефективно предаване на нервите.

Изненадващо, целината съдържа сериозен витаминен удар. Той е с високо съдържание на фибри, витамини А и С, фолиева киселина, калий, манган (антиоксидант, който насърчава здравата нервна система, наред с много други ползи за здравето) и витамин К, който укрепва костите и подпомага съсирването на кръвта в случай на нараняване. Ако можете да си позволите няколко калории, сдвоете го с малко фъстъчено масло и сте готови.

Гъби
Освен като чудесна гарнитура за пица, гъбите са отлични супи, салати и куп кухни от Изток на Запад. Високото им ниво на витамин D помага за усвояването на калция в това сирене за пица, а също така съдържат много витамини от група В, които олекотяват настроението ви и ви дават енергия и фокус, който продължава часове след като сте яли.

Водорасли
Водораслите, форма на морски водорасли, може да са чужда храна за много от вътрешността на страната, но е наистина вкусна, включена с други зеленчуци, използвана в супи, като гарнитура или дори сама по себе си. Келпът има уникален, солен и свеж вкус с ухапване, подобно на юфка ал денте лингвин. Японците го приготвят просто с оризов оцет и сусам. Бланширайте го за няколко секунди в подсолена вряща вода, за да го възстановите и го смесете със стафиди и дресинг от тахан-мисо за прясна салата. Можете да хвърлите няколко ленти с масло и кленов сироп, да ги печете около пет минути при 300 градуса и имате хрупкава закуска от водорасли.

Също така, опитайте да нарежете няколко стръка и да ги приготвите със сух боб. Това прави зърната по-нежни и смилаеми и им придава страхотен, уникален вкус. Можете да намерите водорасли под формата на юфка и прах на повечето азиатски пазари.

Аспержи, зелен фасул, броколи и карфиол
Тези четири зеленчуци са чудесни източници на витамин А, С и В. Аспержите съдържат няколко противовъзпалителни съединения, които могат да ви помогнат да се предпазите от диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Магнезият и калцият в броколите могат да ви помогнат да регулирате кръвното си налягане. Неговият глюкорафанин, който тялото преработва в съединението сулфорафан, също е естествен борец с рака. Карфиолът има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, а зеленият фасул е с толкова високо съдържание на калций, че може да задоволи вашите изисквания, ако случайно имате непоносимост към лактоза.

Тиквички и летни скуош
Манганът в тиквички и скуош помага на тялото да преработва мазнини, въглехидрати и глюкоза. В допълнение, тиквичките могат да помогнат за понижаване на холестерола и да предотвратят рак на простатата при мъжете със своите фитонутриенти. Скуошът може да подобри здравето на дебелото черво, очите и костите.

Приготвяне на ястия с ниско съдържание на калории

След като сте получили съставките си, ето няколко бързи и лесни начина за приготвяне на тези невероятни нулевокалорични храни:

1. Парене
Приготвянето на пара е чудесен начин да приготвите зеленчуци с деликатни вкусове и въпреки това да запазите всички хранителни вещества, които варенето им може да намалее. Пригответе на пара малко зелен фасул, аспержи, броколи или карфиол и добавете изстискване на лимон и необработена сол (сол с пълен спектър като хималайската розова сол има огромни ползи за здравето; вижте по-долу). Ако искате да добавите източен факел към вашето ястие, опитайте да сварите малко броколи и добавете малко бял пипер, джинджифил на кубчета и чесън.

2. Скара
Лятните тиквички, тиквички или аспержи, приготвени на скара с леко покритие от масло или екстра върджин зехтин, са отлично допълнение към всяко готвене. Или, ако готвите, просто ги хвърлете на закрита електрическа скара за чудесно дъждовно хранене.

3. Направете салата
Всеки от зеленчуците, изброени по-горе, може да се комбинира, за да се получи перфектната салата. Просто ги хвърлете заедно и сте получили енергичен обяд с много необходими хранителни вещества. Смесете листни зелени зеленчуци, домати, моркови и червена чушка и вместо търговски дресинг като ранчо или хиляда остров, добавете малко зехтин (който съдържа здравословни мазнини), непреработена сол и черен пипер или лют пипер, което е страхотно за циркулация и храносмилане. Можете също така да добавите малко естествена сладост с нарязани на кубчета кайсии, ягоди, ябълки или някой от другите вкусни плодове в списъка по-горе.

Заключителна дума

Имайте предвид, че натриевият хлорид (обикновена готварска сол) се преработва до такава степен, че е напълно лишен от хранителни вещества. Когато подправяте вашите нулевокалорични ястия, опитайте да използвате хималайска розова сол или друга непреработена сол с червеникаво-кафяв оттенък. Неговите 84 микроелемента - включително калий, желязо и калций - предлагат огромни ползи за здравето, като укрепване на имунната ви система, облекчаване на болки, релаксация, по-дълбок сън и задържане на вода. Повечето хранителни магазини вече носят непреработена сол, така че ако можете да я намерите, вземете я.

Развиването на нови хранителни навици не е лесна задача. Само не забравяйте, че не е нужно да станете експерт по нулеви калории за един ден. Вземете го бавно, отпечатайте списък с тези плодове и зеленчуци и го носете със себе си при следващото си пътуване до хранителния магазин. Вземете няколко предмета, за да опитате за вечеря и оставете експериментите да започнат. Ако използвате услуга за доставка на храна като HelloFresh или Freshly, уверете се, че избраните от вас ястия включват някои от тези елементи. След това поработете върху разширяването на вашия избор и доста скоро ще почувствате ефектите от нулевокалорични храни върху вашата енергия, талия и долна линия.

Опитвали ли сте да включите нулевокалорични храни в диетата си?