С всяко упражнение с телесно тегло, движение с гъвкавост и тренировка за цяло тяло за жени ще се приближавате все повече и повече до целта си.

тренировка

Чували сте го и пак ще го чуете: Постигането на целите и трансформирането на тялото, било то чрез изграждане на мускули или отслабване, отнема време. Няма магически преки пътища или специални заклинания за постигане на успех. Но с правилната стратегия можете да постигнете значителен напредък за броени седмици. Тази тренировъчна програма за цяло тяло за жени обещава да даде резултати само за шест седмици, така че да можете да се почувствате по-силни, стат. (Свързано: Този 30-минутен тон за тренировка на цялото тяло от глава до пети)

Програмата за тренировки на цялото тяло за жени е комбинация от претеглени тренировки за цяло тяло за жени, тренировки с телесно тегло и упражнения за гъвкавост, които могат да ви помогнат да изградите мускули и да отслабнете в процеса. Плюс това е доста персонализируем: Чувствайте се свободни да коригирате плана за тренировка на цялото тяло за жените, за да отговори на вашите лични нужди (например почивка в сряда вместо в неделя). Въпреки това, все пак трябва да се опитате да изпълнявате тренировките в правилния ред, ако е възможно.

Докато изграждате сила, постепенно увеличавайте количеството тегло, което използвате по време на всяка обща тренировка на тялото за жени, за да увеличите максимално резултатите си. Последните няколко повторения от всеки сет трябва да са предизвикателни, но не и невъзможни за изпълнение с подходяща форма. Ако случаят не е такъв, продължете и коригирайте теглото си съответно. (Свързани: 10-те най-добри упражнения за жени)

План за тренировка на цялото тяло за жени

  1. Длето и изгаряне: Не се страхувайте да станете тежък за тази тренировка за цяло тяло за жени, тъй като тя включва малък брой повторения във всеки набор. Упражненията в тази тренировка са предназначени да ви помогнат да изградите мускули и също така да изгаряте мазнини.
  2. Кардио: Правете каквато и да е кардио активност (колоездене, ходене, бягане, танци и т.н.) за 30 до 60 минути, ако желаете. Това може да помогне за подобряване на цялостното ви ниво на фитнес, а също и за облекчаване на мускулната болезненост и скованост.
  3. Стречинг: Ще прикрепите тази 5-минутна рутинга за разтягане към края на всяка кардио тренировка. Разтягането може не само да помогне за предотвратяване на наранявания, но и да подобри кръвообращението и да помогне за облекчаване на стреса. (И това са само някои от предимствата на разтягането преди и след тренировка за цяло тяло за жени.)
  4. Тренировка за по-бързи резултати: Завършете тази тренировка с телесно тегло между тренировките за съпротива, за да подобрите основната си сила и обхват на движение.
  5. Тренировка за тежко повдигане: Друга женска тренировка за цялото тяло завършва този тренировъчен план. Ще завършите четири суперсета за изграждане на мускули и изгаряне на калории.

Планът за тренировка на цялото тяло

Кликнете върху диаграмата за по-голяма версия за печат.