хипертония

С настъпването на пандемията на COVID-19 животът се промени драстично. За броени дни американците преминаха от работа, ходене на училище и гледане на спортни събития до подслон у дома без училища, бръснарници или концерти. Внезапните промени накараха много хора да изпитат объркване и изтощение и може да са причинили загуба на фокус върху себе си, здравето и диетата си. Не сте сами, ако хранителните ви навици са се подхлъзнали малко и кръвното налягане е било малко намалено.

Сега, когато американците са вкъщи от седмици или месеци, а някои дори виждат, че икономическата активност отново се забавя, може отново да е подходящ момент да се съсредоточите върху себе си и кръвното си налягане. Знанието как да изградите прост план за хранене при хипертония може да ви помогне да контролирате кръвното налягане, докато сте у дома и докато се осмелявате да излезете през следващите седмици и месеци.

Значение на храненето добре

Храненето на здравословна диета за хипертония може да доведе до голяма разлика в кръвното Ви налягане. Ето защо Ларк за хипертония предлага обучение за включване на интелигентна диета за хипертония във вашия начин на живот. Някои храни могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане, докато други могат да го повишат. В допълнение, отслабването, ако сте с наднормено тегло, може да намали кръвното налягане с до 1 mm Hg на килограм (2,2 lb.), което губите.

Интелигентна диета за хипертония

Какво влиза в интелигентната диета за хипертония? Lark for Hypertension предлага да изберете много хранителни и не преработени храни и да направите малки промени, които могат да се впишат във вашия начин на живот, за да можете да се храните правилно в дългосрочен план.

Храни за понижаване на кръвното налягане

Някои храни могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини и омега-3 мастните киселини от морски дарове са свързани с по-ниско кръвно налягане и по-добро здраве на сърцето.

В същото време може да е най-добре да ограничите някои храни и хранителни вещества, които са свързани с по-високо кръвно налягане. Мазните меса, пържените храни и сладките храни са свързани с повишено кръвно налягане. Натрият, който основно идва от солта в храната, също е свързан с по-високо кръвно налягане и сърдечни проблеми. Източниците, за които трябва да внимавате, включват консервирани супи и други консерви, преработени храни като замразени предястия и пакетирани закуски, хляб, преработено месо и мариновани храни.

Отслабване

Отслабването може да понижи кръвното налягане и може да бъде просто, дори и да не изглежда така, когато работите от вкъщи, имате две гладни деца, които се нуждаят от храна, и не сте имали момент от себе си буквално, месеци поради да останете вкъщи поръчки, свързани с коронавируса.

Lark за хипертония може да насочва вашите ястия и да предлага прозрения, докато регистрирате храненията и проследявате загубата на тегло. Триковете включват зареждане на зеленчуци, включително по-слаби протеини, и ограничаване на висококалорични храни като рафинирани въглехидрати, както и пържени храни, преработено месо и мазни храни.

Примерно меню за хипертония по време на COVID-19

Ето едно просто меню, предназначено за отслабване и контрол на кръвното налягане. Той има около 1200 калории, което може да помогне на повечето хора да отслабнат. Ако сте много активни, имате по-голям човек или сте мъж, може да се нуждаете от повече калории. Можете да добавите няколко закуски или да увеличите размера на порциите.

След толкова седмици в карантина бъдещето все още е несигурно, но едно е сигурно. Да останете вкъщи или да се подготвите за излизане, е чудесно време да поемете отговорността за вашата диета и здраве. Изпълнението на прост план за хранене може да ви улесни да останете на пистата или да се върнете на пистата, а Lark for Hypertension може да бъде точно там с вас.

Експерт по упражнения, фитнес и хранене | Чучулига здраве