отслабване

Сокът от цвекло е най-подходящ за отслабване. Цвеклото е заредено с витамин С, диетични фибри, нитрати, бетанин и фолиева киселина (1). Тези хранителни вещества могат да ви помогнат да отслабнете, да понижат кръвното налягане, да повишат имунитета и да предложат много други предимства (2). Прочетете, за да знаете как да отслабнете със сок от цвекло, как да приготвите сок от цвекло за отслабване и ползи от сок от цвекло.

Съдържание

Сок от цвекло за отслабване - 7 прости рецепти с предимства

1. Сок от моркови и цвекло за отслабване

Време за подготовка: 7 минути Време за готвене: 3 минути Общо време: 10 минути Сервира: 2

Съставки
  • 1 ½ чаша цвекло на кубчета
  • 1 ½ чаша морков на кубчета
  • ¼ чаша вода
  • 4 супени лъжици лимонов сок
  • Щипка розова хималайска сол
  • Шепа листа от мента
Как да се подготвим
  1. Хвърлете морковите, цвеклото и ментовите листа в блендер и го блицнете.
  2. Добавете ¼ чаша вода, лимонов сок и розова хималайска сол.
  3. Разбъркайте добре и изсипете в две чаши.
Ползи от сок от моркови и цвекло

Морковът и цвеклото са с ниско съдържание на калории (1), (3). Намаленият прием на калории с консумацията на повече зеленчуци е ефективен начин за отслабване (4). Диетичните фибри в морковите и цвеклото насърчават загубата на тегло, като осигуряват ситост (чувството за ситост), без да увеличават приема на калории (5).

2. ABC (ябълково-цвекло-морков) сок за отслабване

Време за подготовка: 7 минути Време за готвене: 3 минути Общо време: 10 минути Сервира: 1

Съставки
  • ¼ чаша вода
  • 1 кубче ябълка
  • 1 кубче цвекло
  • 1 голям морков на кубчета
  • 2 супени лъжици лимонов сок
Как да се подготвим
  1. Добавете всички съставки в блендер.
  2. Смесете до гладка смес. Можете да добавите още вода, за да регулирате консистенцията.
  3. Не прецеждайте сока.
  4. Разбъркайте добре и изпийте.
Ползи от ABC сок

Ябълките, цвеклото и морковите са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри (1), (3), (6). Плодовете и зеленчуците, които са богати на фибри и имат ниска до умерена енергийна плътност, са добри за отслабване (7). Проведено е проучване в Калифорнийския университет (Лос Анджелис), в което участниците са участвали в 3-дневна диета от зеленчуци/плодови сокове. Резултатите показват значително подобрение на чревната микробиота (бактериална флора, полезна за червата), свързано със загуба на тегло (8).

3. Сок от лайм и цвекло (Chukandar) за отслабване

Време за подготовка: 7 минути Време за готвене: 2 минути Общо време: 9 минути Сервира: 2

Съставки
  • 1 чаша цвекло на кубчета
  • 4 супени лъжици сок от лайм
  • ¼ чаша вода
  • Щипка розова хималайска сол
Как да се подготвим
  1. Хвърлете кубчетата цвекло в сокоизстисквачка и го блицнете.
  2. Добавете ¼ чаша вода и я разбъркайте.
  3. Изсипете сока в две чаши.
  4. Добавете 2 супени лъжици сок от лайм и щипка розова хималайска сол във всяка чаша.
  5. Разбъркайте и изпийте.
Ползи от сок от цвекло

1 чаша сурово цвекло съдържа 3,8 g g фибри, което насърчава ситостта и е ефективно за отслабване (1), (5). Не прецеждайте сока, преди да го изпиете. Можете обаче да добавите вода, за да получите желаната консистенция. Този нискокалоричен сок с високо съдържание на фибри е чудесна възможност за сутрешно смути, за да стартирате пътуването си за отслабване.

4. Сок от целина и цвекло за отслабване

Време за подготовка: 5 минути Време за готвене: 2 минути Общо време: 7 минути Сервира: 1

Съставки
  • ½ цвекло на кубчета
  • ½ чаша нарязана целина
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • Щипка розова хималайска сол
Как да се подготвим
  1. Хвърлете цвеклото и целината в блендер и го завъртете.
  2. Изсипете го в чаша и добавете сок от лайм и розова хималайска сол.
  3. Разбъркайте добре преди да пиете.
Ползи от сок от целина и цвекло

Целината е изключително нискокалорична и с високо съдържание на вода (8). По този начин той е идеален за отслабване, когато се комбинира с цвекло, което е с високо съдържание на фибри (5). Храните с високо съдържание на вода и фибри и ниска енергийна плътност са изключително полезни за отслабване (9).

5. Сок от грейпфрут и цвекло за отслабване

Време за подготовка: 7 минути Време за готвене: 3 минути Общо време: 10 минути Сервира: 1

Съставки
  • ½ грейпфрут
  • ½ цвекло на кубчета
  • ½ чаена лъжичка мед
  • Щипка розова хималайска сол
Как да се подготвим
  1. Смесете цвеклото и грейпфрута.
  2. Изсипете го в чаша.
  3. Добавете мед и щипка розова хималайска сол.
  4. Разбъркайте добре преди да пиете.
Ползи от сок от грейпфрут и цвекло

Грейпфрутът е с ниско съдържание на калории и съдържа прилично количество фибри (10). Проучванията показват, че плодовете с високо съдържание на фибри са полезни за предизвикване на чувство за ситост и забавяне изпразването на стомаха, което насърчава загубата на тегло (11). В проучване, проведено в университета Вандербилт, беше установено, че участниците със затлъстяване са изпитали, че консумацията на грейпфрут или сок от грейпфрут в продължение на две седмици води до намаляване на общото тегло с 7,1%.

6. Сок от домати и цвекло за отслабване

Време за подготовка: 8 мин Време за готвене: 3 минути Общо време: 11 мин Сервира: 2

Съставки
  • 1 ½ чаша цвекло на кубчета
  • 1 чаша нарязан домат
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • Шепа листа от мента
  • Щипка розова хималайска сол
Как да се подготвим
  1. Blitz цвекло, домати и мента листа.
  2. Добавете сок от лайм и розова хималайска сол.
  3. Разбъркайте добре и изсипете в две чаши.
Ползи от сок от домати и цвекло

Чаша домат (180 g, нарязан) има ниска енергийна плътност и високо съдържание на вода (13). По този начин ви кара да се чувствате сити, без да добавяте допълнителни калории. Комбинацията от цвекло и домат прави този сок с високо съдържание на фибри, което добавя насипно състояние към вашата диета. Проучване, проведено от China Medical Univerity, установи, че редовната консумация на доматен сок води до намаляване на обиколката на талията. Ликопенът, открит в доматите, намалява възпалителните нива на адипокин (цитокин, секретиран от мастните клетки за регулиране на лептина, хормона на глада) (14).

7. Сок от нар и цвекло за отслабване

Време за подготовка: 10 минути Време за готвене: 2 минути Общо време: 12 минути Сервира: 2

Съставки
  • 1 ½ чаша цвекло на кубчета
  • ½ чаша нар
  • 2 супени лъжици сок от лайм
  • ½ чаена лъжичка печен кимион на прах
  • Щипка розова хималайска сол
Как да се подготвим
  1. Хвърлете цвекло и нар в блендер и го завъртете.
  2. Добавете сок от лайм, печен кимион на прах и розова хималайска сол.
  3. Разбъркайте и изсипете в две чаши.
Ползи от сок от нар и цвекло

Нарът е с ниско съдържание на калории и е зареден с диетични фибри (15). Сокът от нар и цвекло насърчава ситостта и е ефективен като сутрешен или средно сутрин сок за вашето пътуване за отслабване.

Забележка: Не прецеждайте никакъв сок, тъй като той изцежда всички фибри и други важни хранителни вещества. Насладете се на ненатоварен плодов и зеленчуков сок заедно с вашата закуска или като напитка в средата на сутринта или вечерта за отслабване.

Добър ли е сокът от цвекло за отслабване?

Сокът от цвекло е натъпкан със здравословни хранителни вещества и малки количества калории. Има много груби фуражи и помага да се поддържа стомахът пълен. По този начин това е идеален избор на храна за всеки, който се опитва да отслабне. Наличието на сок от цвекло помага за намаляване на теглото, като осигурява нисък брой калории на порция, тъй като едно цвекло съдържа само 35 калории (1). Друга характеристика на сока от цвекло е ефикасността му като добавка за упражнения.

Сокът от цвекло помага за повишаване на издръжливостта и издръжливостта, което гарантира, че можете да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории (16), (17). Ето как сокът от цвекло може да ви помогне да отслабнете и може да се използва като заместител на храната за хора, които искат да отслабнат.

Предпазни мерки

Сокът от цвекло е една от най-здравословните храни, които можете да приемате. Пиенето на сок от цвекло обаче може да доведе до зачервяване на урината и изпражненията. Това е съвсем обичайно и няма причина за паника.

Заключение

Сокът от цвекло сам по себе си или в комбинация с други зеленчуци и плодове е силно хранителен и може да ви помогне да отслабнете. Не забравяйте, че също така трябва да спортувате и да се храните правилно, за да спечелите максималните ползи за отслабване. Изпробвайте горепосочените рецепти и ще видите видима разлика след няколко седмици.

често задавани въпроси

Мога ли да пия сок от цвекло всеки ден?

Да, можете да пиете сок от цвекло всеки ден, тъй като той е зареден с фибри и основни хранителни вещества. Включете този сок във вашата закуска или го пийте като междинна закуска.

Какви са страничните ефекти на сок от цвекло?

Въпреки че сокът от цвекло е здравословна напитка, нищо в излишък не е полезно за вашето здраве. Най-честият страничен ефект на сок от цвекло е бетурия (промяна в цвета на урината до розов или наситено червен).