Планът за действие може да ви помогне да предприемете стъпки за постигане на целта си да отслабнете.

отслабване

Започнете, като помислите защо искате да отслабнете и какви промени искате да направите. Тогава помислете какви промени ще ви помогнат да направите това, като например да правите по-здравословен избор на храна и да бъдете по-активни. Не е нужно да правите няколко промени наведнъж. Решете какво е важно за вас и си поставете цел.

Поставете конкретна цел

Ето няколко примера за конкретни цели:

  • Ще приготвя здравословен обяд в понеделник, сряда и петък следващата седмица, вместо да изляза.
  • Ще увелича ежедневната си активност като част от обичайната си работна и домашна рутина във вторник, четвъртък и неделя следващата седмица.
  • Ще имам суров или задушен зеленчук на вечеря всяка вечер през следващата седмица.
  • Ще изляза на 15-минутна разходка след вечеря всяка друга вечер през следващата седмица.

Стъпки към вашата цел

След като целта е наум, помислете как можете да я постигнете. Използвайте прости, изпълними идеи като стъпки към вашата цел. Ето примери за първи стъпки за постигане на цел:

  • Ще си записвам какво, кога и колко ям всеки ден следващата седмица.
  • Ще взема крачкомер и ще напиша колко стъпки ще направя следващата седмица. Ще се стремя да увелича броя на стъпките си всяка седмица.
  • В понеделник ще разгледам информацията и инструментите в този раздел „Здравословен начин на живот“, за да намеря идеи за приготвяне на здравословни ястия у дома.
  • Ще отделя 10 минути от обедната си почивка и ще се разходя из блока или работната площадка.

Създайте своя план за промяна

Използвайте този формуляр за План за действие (PDF) или създайте свой собствен.

Съвети за използване на план за действие:

  • Използвайте работен лист за план за действие за една конкретна цел.
  • Когато постигнете първата си цел, отпразнувайте успеха си, след това създайте план за действие за следващата си цел.
  • Направете целта си възможно най-конкретна, за да знаете точно какво ще правите.

Изучаване и адаптиране на вашия план:

  • След първата седмица или така, запитайте се как се справяте и ако смятате, че вашият план е лесен за спазване.
  • Помислете какво работи и какво ви пречи и добавете това към седмичната диаграма.
  • Ако установите, че нещо, за което не сте планирали, създава бариера, променете плана си, така че да работи за вас.

Забележка: Поддържайте целите си реалистични. Започнете с малки стъпки към целта си. Ако се чувствате заседнали или ви е трудно, помолете приятел, член на семейството или Вашия лекар за помощ.