Тези ястия Prep Chicken & Butternut Squash Harvest Bowls с брюкселско зеле, градински чай и див ориз са вкусна идея за обяд или вечеря, приготвени на тиган и пълни с аромати на есента!
Получете достъп до безплатната ми 4-седмична магическа книга за приготвяне на храна!
Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си - за да участвате в предизвикателството, ТРЯБВА да натиснете този бутон за потвърждение! Проверете вашата „друга“ папка, ако не виждате този имейл за потвърждение. Междувременно ме добавете към вашите контакти, за да сте сигурни, че ще получите моите имейли за предизвикателства 🙂
Съставки в купи за прибиране на реколтата
О, здравей, есенни обеди.
Тези купи за приготвяне на пилешко месо и пилешки скуош са основно моят любим сезон, направени в едно на тиган. Това е обяд, това е вечеря - наистина, каквото и да решите. А трикът? Много чесън и градински чай! Ака двамата ми любими есенни вкуса. Ето всичко необходимо за направата на тези купи:
- 1 lb пилешки гърди
- горчица с мед
- тиква скутер
- брюкселско зеле
- червен пипер
- червен лук
- чесън
- градински чай (пресен или сух)
Как да си направим реколта тава пиле
Не знам дали сте забелязали, но напоследък бях истински скуош и сладък картоф. Те са основно моите нишестета, когато времето стане по-студено и помага, че са в сезон и са супер евтини в хранителния магазин. Ето как да направите тази вкусна рецепта за вкусни тави стъпка по стъпка:
- Гответе див ориз според указанията на опаковката, за предпочитане в оризова печка.
- Докато оризът се готви, хвърлете пиле с горчица от мед. Добавете всички зеленчуци към лист за печене, хвърляйки със зехтин, чесън, градински чай и сол и черен пипер. Добавете пилешко месо и гответе във фурна за 20-25 минути, докато пилето се приготви.
- Разпределете равномерно всички съставки между четири купи за приготвяне на храна. Сервирайте и се насладете - остатъците издържат в хладилник до 5 дни.
Как да готвя див ориз
Ето какво ви трябва, за да направите 4 порции див ориз:
- 1 чаша див ориз
- 1 и 3/4 чаши вода
- 1 ч. Л. Масло
Ще добавите всички съставки към оризоварка и просто ще я настроите и ще я забравите! Можете също така да приготвите горното в тенджера на котлона, което трябва да отнеме около 45 минути. Предпочитам метода на оризовата готварска печка, тъй като е с ръце и често осигурява по-бързо време за готвене, но можете да използвате това, което имате под ръка.
Замествания на съставките
Тази рецепта е много гъвкава! Ако искате да направите някои промени, ето моите препоръки по-долу.
Ориз - Можете да използвате всякакъв вид ориз с тази рецепта или дори суб в киноа за обилен аромат на есента. Можете обаче просто да оставите ориза навън и това ще направи тази вечеря с тиган още по-лесна за приготвяне!
Зеленчуци - Чувствайте се свободни да използвате зеленчуци, които искате! Можете да подредите някое от зеленчуците за тези, които предпочитате. Броколи, карфиол, гъби, пащърнак, цвекло, ряпа и моркови са чудесен избор.
Скуош - Вместо тиквата можете да използвате сладки картофи! Често са по-лесни за белене и приготвяне, отколкото за скуош.
Пиле - Можете да използвате всякакъв вид месо по ваш избор - колбасът също би отишъл чудесно тук! Ако искате да направите тази рецепта вегетарианска, можете да оставите и пилето.
Подправки - Използвам медена горчица върху пилето и подправям зеленчуците с чесън и градински чай. Можете да използвате пресен или сушен градински чай, или можете също да добавите/суб в розмарин или мащерка.
Съхранение и подгряване
Тези купи за прибиране на реколтата се претоплят много добре като остатъци! Просто не забравяйте да разделите цялата рецепта на купи за приготвяне на храна (с тази рецепта ще получите 4 до 5 порции) и след това поръсете малко вода, преди да загреете. Оттам, микровълнова печка за 2-3 минути. Тези купички ще издържат в хладилника до 5 дни.
Замразяване на пилето и ориза
Не можете да замразите цялата тази варена рецепта (или суровите съставки), но можете да замразите компонентите от нея. Препоръчвам да замразите суровото пиле в медената горчица или да го замразите, след като е приготвено. Можете също така да замразите варения ориз, така че да намали времето за подготовка, когато отидете да направите тези купи.
Марината от пилешки тиган
Просто използвам основна медена горчица, за да мариновам това пиле и това е всичко, което наистина е необходимо! Ако нямате под ръка горчица от мед, можете да смесите дижон и мед, за да направите много подобна марината. Можете също така да подправите пилето си със същите подправки, които използвате върху зеленчуците си (зехтин, чесън, градински чай, сол и черен пипер), след което да добавите малко лимонов сок.
Още рецепти за пиле с тиган
Ако търсите още рецепти за тиган, аз ви покрих! Ето някои други любими:
Инструменти за приготвяне на храна за тази рецепта
- Вземете няколко чаши за приготвяне на стъклено ястие, ако планирате да превърнете тази рецепта във вашите седмични обяди.
- Получавам цялото си пиле от свободно отглеждане от Butcher Box, удобно ми доставено замразено.
- Това е сместа от див ориз, която използвам
Предизвикателство за приготвяне на храна
Ако искате още помощ при планирането на хранене, тогава ще ви хареса безплатното 5-дневно предизвикателство за приготвяне на хранене! По принцип това е безплатен курс, който ще ви научи как да приготвяте храна и да готвите здравословни ястия у дома с някои PDF бонус материали. Регистрирайте се безплатно по-долу:
Получете достъп до моето БЕЗПЛАТНО 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна + бонус ресурси, когато се регистрирате.
научете как да приготвяте храна до абониране за нашия бюлетин!