Главоболието и мигрената често се предизвикват от определени храни. Но не всички причинители на главоболие заслужават лошия си рап.

ежедневието

Няма нищо като ударно главоболие, което да те накара да потърсиш убежище в тъмна и тиха стая и да се скриеш от света. Ако страдате от хронична болка в главоболието, имате страхотна компания. Повече от 45 милиона американци имат хронична болка в главоболието от мигрена, напрежение или клъстерни главоболия.

Жените страдат от главоболие по-често от мъжете, може би поради вариации в мозъчния химикал, наречен серотонин, който играе роля при болка и депресия. Когато нивата на хормона естроген спаднат, нивата на серотонин също се променят.

Според клиниката Mayo, най-често срещаните главоболия включват:

  • Напрегнато главоболие
  • Мигрена (със или без аура)
  • Клъстерно главоболие
  • Тригеминална автономна цефалалгия (TAC), клъстерно главоболие и пароксизмални хемикрании

Независимо дали страдате от мигрена, напрежение или синусово главоболие или главоболие от артрит или болка в челюстта, всички главоболия имат една централна нишка, която ги сплита: вътрешните или външните тригери карат тялото да реагира с болка, която се усеща в главата. Тези задействания могат да произтичат от храни, тютюн, химикали, стрес, околна среда или вашите хормони, наред с други неща, и могат да варират от един човек до следващия.

Ако получите главоболие след хранене, то може да бъде предизвикано от храна. Някои храни, като алкохол, шоколад и кофеин, са идентифицирани като често причиняващи мигрена. „Изобщо не е необичайно храната да предизвиква мигрена или други видове главоболие“, казва Ноа Росен, доктор по медицина, директор на Института по главоболие в North Shore - LIJ Health System в Грейт Нек, Ню Йорк. Има няколко класически храни, които предизвикват главоболие при много хора, но много различни храни могат да предизвикат главоболие за определени индивиди. Ето защо спазването на мигренозна диета или воденето на хранителен дневник, за да документирате главоболието си, е добра идея.

Мигрената или съдовите главоболия често се причиняват от хранителни причини. Прегледайте следния списък с храни и се опитайте да идентифицирате тези, които засягат вас и болката от главоболие, и избягвайте тези храни, които ви притесняват. Националната фондация за главоболие изброява следните храни, които могат да предизвикат мигрена или главоболие и трябва да се избягват:

  • Узряло сирене, като чедър, ементалер, стилтън, бри и камамбер (допустимите сирена включват американско, извара, крема сирене и велвета)
  • Маринована или сушена херинга
  • Шоколад
  • Всичко ферментирало, мариновано или мариновано
  • Заквасена сметана (не повече от ½ чаша дневно)
  • Ядки и фъстъчено масло
  • Хляб със закваска, хляб и бисквити, съдържащи сирене или шоколад
  • Широк боб, боб лима, боб фава и снежен грах
  • Храни, съдържащи мононатриев глутамат (MSG), включително соев сос, омекотител за месо и подправена сол
  • Смокини, стафиди, папая, авокадо и червени сливи (имат не повече от ½ чаша дневно)
  • Цитрусови плодове (не повече от ½ чаша дневно)
  • Банани (не повече от ½ банан дневно)
  • Пица
  • Прекомерни количества чай, кафе или напитки от кола (ограничете до 2 чаши дневно)
  • Наденица, болоня, пеперони, салам, лятна наденица и хот-дог
  • Пилешки дробчета и пастет
  • Кофеиновите напитки трябва да бъдат ограничени до 2 чаши кафе, приготвени на 6 унции на ден, или еквивалент в чай. Не превишавайте 200 милиграма (mg) кофеин всеки ден.
  • Алкохолни напитки (ако пиете, ограничете се до две нормални по размер напитки)

Шоколад: Наистина ли е причинител на мигрена?

Изследвания, представени наскоро в Международното общество за главоболие, показват, че какаото всъщност може да защити нервните клетки, които причиняват мигренозно главоболие. Но 22 процента от страдащите от главоболие идентифицират шоколада в списъка с храни, които предизвикват мигрена или главоболие. „Шоколадът може да получи лош звук като спусък на мигрена“, казва д-р Росен. "Много хора с мигрена имат повишен апетит и глад за храна точно преди да започне главоболието им." Постигането на шоколадово блокче може да е по-скоро резултат от мигрена, отколкото причина.

Червеното вино и други алкохолни напитки са храни, които предизвикват мигрена

Сулфитите, използвани като консерванти в червеното вино, са включени в списъка с храни, които предизвикват мигрена. Алкохолът във всяка напитка причинява увеличен приток на кръв към мозъка ви и може също да доведе до дехидратация, като и двете могат да предизвикат главоболие. „Хората с мигрена са склонни да получават по-лоши махмурлук от всякакъв вид алкохол“, отбелязва Робърт Дароф, д-р, професор по неврология в Медицинското училище „Кейс Уестърн Резерв“ в Кливланд и бивш президент на Американското общество за главоболие. „Алкохолът също ще предизвика главоболие при някой, който преминава през период на клъстерни главоболия.“

Кафето е причинител на главоболие и средство за облекчаване на болката

„Ако спите по-късно през уикенда и се събуждате с главоболие, вероятно имате главоболие при отнемане на кофеин“, казва д-р Дароф. Малко кофеин всъщност може да ви помогне да се отървете от мигренозно главоболие и кофеинът може да бъде включен в някои лекарства за мигрена, но твърде много кофеин може да бъде причина за главоболие, когато слезете от кофеина си „високо“. Изследванията показват, че трябва да пиете около 200 mg кофеин (около две до три чаши кафе), за да получите главоболие при отнемане, когато пропуснете "дозата".

Внимавайте за възрастни сирена на мигренозна диета

„Няма много изследвания за сиренето като задействащ мигрена, но общоприето е, че отлежалото сирене е по-вероятно да причини главоболие“, обяснява Росен. Виновникът може да е вещество, наречено тирамин, което се образува, когато протеините в сиренето се разграждат с течение на времето. Колкото по-дълго сиренето отлежава, толкова повече тирамин има. Примери, които може да искате да пропуснете при мигренозна диета, за да избегнете главоболие, включват синьо сирене, швейцарско, чедър, гауда и пармезан.

Избягвайте храни, които предизвикват мигрена, съдържаща соев сос и MSG

Установено е, че мононатриевият глутамат (MSG), който се съдържа в соев сос и като хранителна добавка в много други храни, причинява спазми, диария и ужасно главоболие при 10 до 15 процента от хората, които получават мигренозно главоболие. „Соевият сос като задействащ мигрена вероятно се дължи на MSG, но соевият сос също е много солен, което може да доведе до дехидратация, друг възможен спусък за главоболие“, отбелязва Росен.