като

Още през 2014 г., когато тенденцията за „чисто хранене“ обхвана Instagram и хранителните продукти навсякъде сменяха гевреци за bilnis, на преден план излезе друга диета: палео диетата. И докато „чистото хранене“ е заменено от по-малко регламентирани тенденции като интуитивно хранене, палео диетата остава твърд фаворит сред уелнес племената.

Въпроси тогава: с какво се отличава палео диетата? Защо PT зад моделите на Victoria’s Secret приписва своите твърди коремни кореми и прасковени глутеуси на този хранителен план? Всичко това опасна мода ли е или устойчив начин за хранене?

Докато диетата CICO получава смесени отзиви от диетолозите и диетолозите, а диетата 5: 2 е обозначена като опасна, палео диетата има положителна подкрепа от много диетолози - и тя предизвика вълна от истории за успех при отслабване.

Това е проста концепция - изрежете всички обичайни виновници като рафинирани храни и трансмазнини и тялото ви ще пожъне плодовете.

Но преди да създадете списък за пазаруване и да нарисувате Джиджи Хадид в горната част, прочетете какво точно включва палео диетата, как и защо работи и кой трябва да я опита.

Защото, ако наистина ще се ангажирате да изрежете сирене, трябва да знаете защо го правите. Ето всичко, което трябва да знаете накратко (палео).

Какво представлява палео диетата?

Принципите на палео диетата са следните: яжте само всички естествени, цели съставки като месо, хранено с трева, плодове, сезонни зеленчуци, риба, ядки и семена. И яжте колкото искате - няма измерване на съставките, както при другите диети.

Той се фокусира върху модел с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, въпреки че палео професионалистите бързо го отхвърлят, както наравно с кетогенната диета, защото не всички въглехидрати не се елиминират. Сложните въглехидрати като сладки картофи и тиква са приемливи, но умерено.

Палео диетата същата ли е като диетата на пещерния човек?

Палео диетата и диетата на пещерния човек по същество са един и същ модел на хранене, тъй като и двамата произтичат от един много прост въпрос: би ли ял пещерняк?

Ако отговорът е да, тогава е добре дошъл в палео диетата. Всичко, което пещерен човек би ловил или събирал, е палео приятелско. В противен случай това е не - което означава да избягвате любимото си място за вечеря за спагети.

Правила за палео диета

Правилата за палео диета са прости и използването на аналогията с пещерния човек е най-лесният начин да решите дали нещо е подходящо за ядене. Нашите предци не са измивали сирене с паста с кока кола, така че ако следвате палео, не можете и вие. Съжалявам.

Средното палео меню включва всичко, с изключение на зърнени храни, захари и преработени храни. И както споменахме, не е нужно да притежавате електронни кухненски везни, тъй като можете да консумирате толкова палео храни, колкото искате.

Палео списък с храни

Можете да намерите окончателен списък с палео храни онлайн, но ако търсите преглед, преди да направите скок, ето идея какво трябва да бъде в чинията ви и какво трябва да остане на рафта в Sainsbury’s.

Храни, които можете да ядете на палео диетата

  • Хранени с трева меса
  • Риба/морски дарове
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Яйца
  • Ядки
  • Семена
  • Маслиново, орехово, ленено семе, авокадо или кокосово масло

Храни, които не можете да ядете на палео диетата

  • Зърнени култури или бобови растения
  • Млечни
  • Рафинирана захар
  • Картофи
  • Сладкиши, преработени или прекалено солени храни
  • Рафинирани растителни масла

Палео рецепти

WH има много рецепти за палео диета, ако сме ви разпалили апетита. Независимо дали търсите обилна палео закуска, заситен палео обяд или затопляща зимна палео вечеря, направете отметка в нашата библиотека с рецепти.

Най-добрите палео диетични рецепти за закуска

Палео диетичната закуска може да бъде както вкусна, така и да подхрани тялото ви за следващия ден и ако порно яйцата улесни сутринта ви, преходът ще бъде лесен.

Най-добрите идеи за палео обяд

Забравете отпуснатите марули, защото никой не заслужава тъжен обяд. Разгледайте тези лесни начини да джазизирате какво има в кутията ви за обяд:

Най-добрите рецепти за палео вечеря

Липсват кулинарни умения на пещерния човек? Опитайте тези апетитни ястия.

Най-добрите палео диетични десерти

Точно така - спазването на палео диета не означава, че трябва да се откажете след вечеря. Съчетайте желанието си за захар с тези палео десерти:

Ако следвате плана за палео диета?

Ловиса Нилсон, диетолог в приложението за здраве и фитнес Lifesum, вярва, че палео диетата може да се използва като част от здравословния начин на живот, стига да сте сигурни, че се храните балансирано.

„Палео може да помогне на хората да развият здравословни хранителни навици, които се въртят около чисти, органични, натурални, богати на витамини продукти, като по този начин елиминират преработените храни“, казва тя.

„Освен това диетата е с високо съдържание на протеини и фибри, които са полезни за устойчива енергия и храносмилане.

„Това безспорно е ефективно средство за отслабване, въпреки че ако пропускате зърнени храни и млечни продукти, уверете се, че ядете други неща, за да си набавите калций (опитайте кейл, чесън, аспержи и бадеми), витамин D (сьомга, риба тон, гъби, яйца ) и пробиотици (микроводорасли и маслини). "

Твърди се, че ползите от Палео включват подпомагане на загубата на мазнини, оставяйки ви здрави и пълни с енергия, както и намаляване на риска от състояния, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Струва си обаче да се има предвид, че Британската диетична асоциация го определи като диета за знаменитости, която трябва да се избягва през 2014 г., казвайки, че докато намаляването на захарта, солта и всичко преработено е добро, намаляването на групите храни не.

Палео диета за начинаещи

Lovisa съветва, че изпробването на палео диетата не трябва да означава да се придържате към нея толкова строго, че да започне да има отрицателно въздействие върху начина ви на живот. Ако се мъчите да продължите, направете корекции, така че да се впише в живота ви, и не се опитвайте да го принудите да работи.

„Ако ви е трудно да поддържате Палео в дългосрочен план, препоръчвам да включите някои от теориите за чистата храна зад диетата, но да ги приспособите към вашия начин на живот и сигнали на тялото.“

Притеснявате ли се да поддържате палео диетата си по време на Коледа? Разгледайте най-добрите здравословни коледни рецепти за палео и направете тези клинове от сладък картоф Paleo с нежелана храна.