Няма съмнение, че Beachbody е един от лидерите, когато става въпрос за нови, иновативни продукти за отслабване и програми за упражнения. Техните тренировъчни видеоклипове, включително Insanity, P90X и FocusT25, са генерирали повече продажби за многомилионната компания от всякога очакваното. Техните добавки и шейкове, заместващи храненето, като Shakeology, имат такова посвещение, че много фанатици от Beachbody ги купуват на цялото си семейство, включително на децата си. Доскоро Insanity и P90X бяха претенцията на компанията за слава, но в началото на февруари Beachbody пусна най-новата си програма, 21-дневно поправяне.

Съдържание

Въведение

отзиви
Тази домашна тренировка се различава от всяка друга програма на Beachbody, пусната в миналото. Това е пълнофункционална тренировъчна програма, придружена от задълбочен план за отслабване. Една от уникалните характеристики на тази програма е, че тя не включва никакво отчитане. Това означава, че няма да се притеснявате за съдържанието на мазнини, броя на въглехидратите или количеството калории в храните, които консумирате по план. Няма измерване и не се чудите колко можете да ядете или колко често. На 21-дневния фикс също не е забранена храна. Но, най-привлекателната характеристика, която мнозина не могат да пропуснат, е обещанието, че можете да загубите до 15 килограма само за 21 дни.

Какво е включено в тренировъчната програма?

Това е доста изчерпателна програма. Предлага се в различни пакети от уебсайта на Beachbody и от треньорите на Beachbody. Наличните пакети са Essential Package, Challenge Pack и Ultimate Package.

Основен пакет

Най-евтиният пакет е Essential Kit. Струва $ 59,85 плюс $ 13,95 за доставка и обработка. Той включва шест тренировки на два DVD-та, шест контейнера за съхранение на храна и чаша за шейкър. В допълнение, Beachbody включва и четири безплатни бонус подаръка за допълване на плана. Също така ще получите План за хранене, 3-дневно ръководство за бързо поправяне, бонус тренировка Dirty 30 и онлайн поддръжка на Beachbody’s 24/7, когато поръчате някой от трите налични пакета.

Пакет за предизвикателства

Много треньори предлагат и 21-дневен пакет за фиксиране на предизвикателства. Challenge Pack включва всички артикули, които се доставят с Basic Kit плюс 30-дневна доставка на Shakeology във вкуса по ваш избор. Тъй като Shakeology е включен в плана за хранене, е добър вариант да имате под ръка, докато правите програмата. Това ще ви помогне да добавите разнообразие към вашата диета, а някои дори го използват като десерт. Цената на Challenge Pack е $ 160, а доставката е само $ 2,00.

Крайната

В допълнение към пакета Essential и пакета Challenge можете да изберете и Ultimate 21 Day Fix Kit. Пакетът Ultimate се предлага с всичко, включено в Essential 21 Day Kit, плюс изолирана чанта, в която да съхранявате храната си по време на работа или по време на излети, две допълнителни тренировки, голям контейнер в движение и лента за съпротива. Двете допълнителни тренировки са Flat Abs Fix и Barre Legs. Те могат да се правят в допълнение към шестте видеоклипа за тренировки, които вече са включени в програмата, за да се увеличи интензивността през цялата седмица.

Лентата за съпротивление е 15-килограмова лента Pro-Grade, която можете да използвате, докато правите ежедневните си тренировки. Планът предлага използването на свободни тежести, но ако тепърва започвате с фитнес рутина и не разполагате с тежести, можете да включите лентата за съпротива, за да започнете. След като се почувствате достатъчно комфортно, че ще продължите с плана и сте увеличили силата си, можете да добавите и безплатни тежести.

Контейнерът в движение, подарен като допълнителен подарък, улеснява вземането на вашите контейнери за съхранение на храна, докато сте на път за работа или удоволствие. The Ultimate Fix струва $ 119,70. Можете също така да закупите двете допълнителни DVD тренировки Ultimate, Flat Abs Fix и Barre Legs поотделно и да ги добавите към Basic Kit или Challenge Pack за $ 29,85, ако желаете.

Някои допълнителни артикули, които можете да закупите, за да се съчетаете с вашата програма, са допълнителен комплект контейнери за съхранение на храна и тренировка Plyo Fix, която да добавите към вашите DVD за тренировка за 21 дни Fix. Добре е да имате допълнителен комплект контейнери за храна за предварително планиране на хранене и приготвяне на храна. Тъй като ще ядете повече от един от всеки контейнер, пълен с храна всеки ден, може да е трудно да ядете от него, да го измиете и да го напълните отново, ако прекарвате по-голямата част от деня си на работа или изпълнявате поръчки. Наличието на поне два до три комплекта контейнери ще ви позволи да планирате храненията си предварително и да ги подготвите за остатъка от деня. Можете също така да планирате храненето си преди началото на работната седмица и да съхранявате всичко това в контейнерите за няколко дни. Правейки това, ще бъдете по-малко склонни да изневерявате и да се отклонявате от 21-дневния план за фиксиране. Комплект допълнителни контейнери от седем парчета струва 17,85 долара, така че планирането за седмицата ще означава изразходване на повече пари за контейнери, но може да бъде много полезно, ако се придържате към плана.

Тренировката Plyo Fix е отлично допълнение към вече включените шест тренировки . Тя ще ви даде допълнителна тренировка, която ще ви помогне да смесите програмата или да я използвате в допълнение към един от 21-дневните DVD дискове, за да удължите тренировката си.

Тренировките

21-дневната програма за фиксиране се предлага с шест тренировки на два DVD-та плюс бонус тренировката Dirty 30. Тренировките са с продължителност само около 30 минути и са идеални за всеки, който води зает начин на живот и/или има малко време, за да стисне тренировка поради семейни или служебни изисквания. Единственото оборудване, необходимо за завършване на тренировките, е разнообразие от малки свободни тежести и лента за съпротивление. Някои тренировки също могат да се правят със собственото ви телесно тегло и не изискват нищо друго, освен тренировъчна постелка. Програмата е толкова основна, колкото получава, но резултатите, които можете да постигнете само за три седмици, са далеч отвъд основните. Въпреки че тренировките са кратки, те са интензивни и ще ви оставят да усещате изгарянето с дни. Ако имате ограничения поради нараняване или друго заболяване, във всяка тренировка има модификатори, които се появяват на екрана, за да ви помогнат да намалите интензивността и въздействието върху тялото си, без да жертвате изгарянето на калории.

Можете да очаквате да правите тренировка всеки ден от седмицата, но тъй като всеки е с продължителност само 30 минути, е лесно да се изпълни или преди работа, по време на обедната почивка или вечер преди лягане. През 21-те дни на програмата ще повтаряте DVD-тата в продължение на три седмици.

Включените шест тренировки са Total Body Cardio Fix, Upper Fix, Lower Fix, Pilates Fix, Cardio Fix и Yoga Fix. Освен това ще получите и 10-минутната корекция за абс и Dirty 30 като безплатен бонус подарък. Всяка една от тези тренировки може да се направи в отделен ден или в допълнение към шестте тренировки, които са част от основната фитнес програма.

Общо Body Cardio Fix
Total Body Cardio Fix е бърза кардио тренировка, която може да се направи със собственото си телесно тегло или може да се направи с тежести и/или ленти за съпротива, за да се увеличи интензивността. 30-те минути включват две упражнения, направени за четири кръга. Има кратък период от 20 секунди почивка между всеки кръг за възстановяване. Целта на Total Body Cardio Fix е да ви даде кардио тренировка за цяло тяло, като същевременно тонизира всеки мускул от главата до петите.

Горна корекция
Горната фиксация работи на горната част на тялото, включително ръцете, гърдите, раменете и корема. Можете да използвате тежести и ленти за съпротива и с тази тренировка или просто да използвате собственото си телесно тегло. Има пет упражнения, които ще се изпълняват в продължение на два кръга, като между тях ще има 20 секунди почивка. Можете да очаквате да правите лицеви опори, извивки на ножици, дъски и преси, наред с други.

Долна корекция
Тази тренировка се фокусира върху долната част на тялото, със специален фокус върху проблемните зони на повечето жени, краката и задните части. За пореден път ще правите два кръга упражнения с период на почивка между тях, който е дълъг 20 секунди. Всичко от прасците до задните части ще боли след завършване на тази 30-минутна тренировка.

Пилатес Фикс
Фиксацията на пилатес се фокусира най-вече върху упражненията за пода, които включват основни движения по пилатес за укрепване на сърцевината, удължаване на мускулите и заздравяване на долната част на тялото.

Cardio Fix
Cardio Fix е тренировка, базирана на високоинтензивно интервално обучение (HIIT), подобна на тренировките на Shaun T в програмите Insanity и Focus T25. Това включва минутни изблици на много интензивни упражнения с 20 секунди почивка между тях за възстановяване. Експлозивни, плиометрични движения, като скейтър скокове и скокове с бокс, се смесват с класики като скачане на крикове и лицеви опори, за да ви дадат тренировка за изгаряне на калории за цяла 31 минутна продължителност на DVD.

Йога Фикс
Въпреки че Yoga Fix изглежда по-малко интензивен от останалите, това в никакъв случай не е лесна тренировка. Той включва много разтягане, за да се възстанови от седмицата на по-изтощителни дейности и трябва да се направи на седмия ден от седмицата в допълнение към един от другите видеоклипове.

Бонус тренировка: Мръсно 30
В допълнение към шестте тренировки, които вече са включени, ще получите и Dirty 30 Workout, която да добавите към вашата фитнес рутина като бонус подарък. Dirty 30 е подобен на тренировка CrossFit и включва разнообразни упражнения, които ще се повтарят в продължение на четири кръга, за да ви помогнат да извлечете по-стройна, по-силна и по-дефинирана физика.

Plyo Fix
Тренировката Plyo Fix е бонус. Той не идва с програмата, освен ако не е закупен от Team Beachbody и може да бъде направен в допълнение към всеки от видеоклиповете за ежедневни тренировки в графика за тренировки. Той е изпълнен с плиометрични упражнения, които помагат за подобряване на общата сила и издръжливост.

Планът за хранене

Планът за хранене на Autumn’s е един от най-лесните планове за изпълнение. Контейнерите правят много лесно да се знае какво и колко да се яде, особено след като в този план няма ограничена храна. Всеки контейнер трябва да се използва за съхранение и измерване на определен вид храна. Можете да ядете толкова много от тази храна, колкото можете да поберете в този контейнер. Цветовете на контейнерите и тяхното специфично използване са както следва:

  • Зелени зеленчуци
  • Лилаво - плодове
  • Червено - протеин
  • Жълто - въглехидрати
  • Синьо - здравословни мазнини и сирене
  • Портокал (2) - Семена и масла
  • Shakeology Shaker Cup - напитки

След като получите плана и имате вашите контейнери, всичко, което трябва да направите, е да го напълните с вкусна, здравословна храна и да ядете това, което можете да поберете в тях. Не е необходимо да се притеснявате за мазнини, калории, въглехидрати, съдържание на захар или каквото и да е друго число. Не може да бъде по-лесно, особено за някой, който е нов за отслабване и/или не иска да се притеснява да следи колко са яли. Планът за хранене дори включва ръководство за ресторант, така че можете да планирате предварително, преди да се отправите на вечеря с приятели и да останете в плана, без да изневерявате.

За да ви помогне да поддържате здравословен калориен диапазон, без да ги броите, хранителният план идва с диаграма и математическо уравнение, за да ви помогне да определите колко порции от всеки от седемте контейнера трябва да ядете на ден. Тъй като приемът на калории се различава за всеки в зависимост от пола, ръста и нивото на активност, ще трябва да използвате уравнението и диаграмата, за да разберете колко да ядете, за да постигнете желаното тегло. За жените средният дневен калориен прием е между 1200 и 1400 калории на ден. В типичен ден жена, консумираща средно 1300 калории, ще може да яде следното:

  • 3 зелено
  • 1 лилаво
  • 4 червени
  • 3 жълто
  • 1 синьо
  • 2 оранжеви

Ако случайно сте на специална диета, като вегетарианска, диабетна, кърмеща или друга, диетата може да бъде адаптирана към вашите специфични диетични нужди. Контейнерите и планът могат да бъдат модифицирани и инструкциите за това в зависимост от вашата диета са включени в програмата.

3-дневна бърза корекция

Помислете за 3-дневната бърза корекция като ускорен старт на вашето отслабване. Това ще ви помогне да свалите максималното количество тегло, което е здравословно за вашия тип тяло и рамка, само за 72 часа. 3-дневното бързо поправяне е това, което създателят му Autumn Calabrese използва, за да се подготви за фитнес състезание или фотосесия в списанието. 3-дневната бърза корекция може да се направи в началото на плана и/или в края за още по-невероятни резултати.

Безплатна онлайн поддръжка

Beachbody предлага безплатна онлайн поддръжка 24 часа на ден, седем дни в седмицата с всяка закупена програма. Ако закупите някакъв продукт на Beachbody и имате въпроси, нуждаете се от насърчение или просто искате да се свържете с други хора, преминаващи през програмата, можете да влезете в онлайн форума и да имате достъп до милиони други клиенти, обучители и треньори на Beachbody. Там ще можете да общувате с други, за да обсъдите вашия опит с програмата. Понякога някои от най-добрите фитнес треньори и фитнес пионери, включително Autumn Calabrese, Tony Horton, Shaun T и други тренажори на Beachbody, включени в различните поредици на Beachbody, участват в онлайн форуми и чатове на Beachbody.com.

Какво мога да очаквам от тази програма за упражнения и диети?

Ако искате бързо да отслабнете, това е една програма, която е в състояние да постигне това. Има два подхода, които можете да предприемете, когато се впускате в 21-дневната поправка, а избраният от вас път ще зависи от това колко тегло трябва да загубите. Ако имате значително количество тегло за отслабване, можете лесно да отслабнете с 15 килограма за 21 дни, както обещава програмата. Докато спазвате плана за упражнения и ядете само това, което можете да поберете в контейнерите, теглото ви ще свали. Колкото по-дълго останете в програмата, толкова повече килограми ще загубите. Можете да приемате едно измамно хранене на седмица, както е посочено в хранителния план, но е важно да не се предавате прекалено.

Ако имате само малка сума за губене и искате да загубите последните си 10 до 15 паунда преди лятото, можете реално да очаквате да загубите до 10 паунда през трите седмици от плана и постепенно да загубите останалото, ако продължите.

Ако искате да направите плана дългосрочно и да отслабнете много за продължителен период от време, можете да повторите програмата колкото пъти искате, за да постигнете желаната загуба на тегло. След като сте свикнали с това колко трябва да ядете всеки ден, можете просто да използвате контейнерите ежедневно и да включите различни тренировки и фитнес процедури от други програми на Beachbody, за да избегнете скуката. Целта не е да бъдете временна диета, която да спазвате, докато теглото ви не спадне. Когато Есен създава плана, тя го прави, защото иска да научи другите на здравословни хранителни навици. Америка има основен проблем с контрола на порциите и можете да научите как трябва да изглежда подходящо по размер хранене.

Ако искате да започнете, но предпочитате да го направите с някои насоки, можете да се свържете с някой от треньорите на Beachbody, налични по целия свят, и да се присъедините към група за предизвикателства. Треньорите на Beachbody продават всички програми на Beachbody и създават групи за предизвикателства, за да подпомогнат потребителите по време на пътуването им по плана. Като се присъедините към група за предизвикателства, ще получите индивидуална подкрепа от опитен треньор на Beachbody, който ще ви преведе през всяка стъпка. Треньорът на Beachbody може да ви помогне да мотивирате, да ви държи отговорни и да ви научи как да накарате плана да работи според вашия специфичен начин на живот. Много от групите за предизвикателства се извършват онлайн, така че можете да имате достъп до личния си треньор, когато имате въпроси, за седмични претегляния или за подкрепа, когато смятате, че може да „паднете от вагона“ на дума. Някои треньори на Beachbody дори предлагат стимули за най-много загубени килограми в края на периода на предизвикателната група. Наградите дори включват парични награди или други програми на Beachbody безплатно.

Плюсове срещу минуси

Откакто направи своя дебют в началото на февруари, 21 Day Fix получи възхитителни отзиви както от мъже, така и от жени, които опитаха програмата. Разгледайте плюсовете и минусите по-долу и решете дали това е програма, която бихте се заинтересували да изпробвате.

Професионалисти

  • Всеки може да направи програмата, независимо от възрастта, пола или специалната диета
  • Относително евтин за план за отслабване и фитнес програма
  • За завършване на тренировките е необходимо минимално оборудване.
  • Кратките 30-минутни тренировки са по-лесни за вписване в натоварения график, отколкото по-дългите тренировки в салона или на открито.
  • Във всички видеоклипове за тренировки има модификации за тези с ограничения, които сега им позволяват да изпълняват с пълен потенциал.

Минуси

  • Вероятно ще ви трябват допълнителни контейнери и те могат да бъдат скъпи.
  • Тренировките могат да бъдат скучни, тъй като представляват повтарящи се упражнения
  • Периодите за загряване и охлаждане във видеоклиповете за тренировки са много кратки и изглеждат недостатъчни.
  • Само 7 различни тренировки в сравнение с други програми на Beachbody, които имат 10 или повече.

Отзиви

На 65 години съм и никога не съм мислил, че ще пробвам програма за отслабване на тази възраст, но внуците ми я закупиха и не мога да ги откажа. Имам най-малко 50 килограма да загубя и искам да живея достатъчно дълго, за да се радвам много години с тях. Започнах 21-дневното поправяне миналата седмица и трябва да призная, че в началото беше трудно. Ям МНОГО и знам, че порциите ми са извън контрол, така че контейнерите не бяха лесни за свикване. С това казах, искам да се науча как да се храня по-добре, за да мога да им дам пример и тази последна седмица от плана ме научи да го правя. Само за една седмица загубих почти 7 килограма, но се чувствам с 20 килограма по-лек. Не съм толкова подут, имам повече енергия и се чувствам, че мога да се движа много по-лесно. Тренировките са трудни, но аз включвам модификациите и чувствам, че печеля от тях. Ще видим какво ще донесат следващите две седмици, но съм уверен, че ще продължа да отслабвам. Смятам да остана на 21-дневното решение, докато не загубя всичките 50 килограма.
Сесилия С.

Съпругата ми току-що купи 21-дневната корекция от неин приятел на треньор на Beachbody и ме помоли да го направя заедно с нея. Тя роди бебе преди шест седмици и го купи, за да загуби последните 20 килограма бебешко тегло, което сложи, докато беше бременна със сина ми. Направихме един кръг (три седмици) на 21-дневното поправяне заедно и сме доволни от резултатите. Имам много повече килограми за отслабване, отколкото тя, така че аз загубих повече, но и двамата видяхме напредък. Планираме да останем в плана, докато не достигна целта си и докато и двамата не се почувстваме уверени, че сме научили здравословните навици, необходими за отглеждането на щастлив, здрав син. Американците ядат чинии три до четири пъти по-големи от това, което трябва да бъде една порция и ние не искаме да отглеждаме дете, предназначено за затлъстяване. Обичаме продуктите на Beachbody и определено смятаме, че са пуснали още една отлична програма с 21-дневното решение.
Джонатан О.