есенен

В този 21-дневен преглед на есенния Calabrese ще разгледаме всичко, което може да искате да знаете за него, за да ви помогнем да решите дали някой от тях ще е подходящ за вас.

Това включва 21-дневни тренировки за фиксиране, 21-дневен график за фиксиране, 21-дневен план за фиксиране и много други.

Основен пакет от 21 дни Fix от есенния Calabrese от BeachBody е програма за хранене и фитнес, организирана от фитнес треньор на знаменитости Autumn Calabrese.

Програмата съдържа 7 тренировки, всяка от които е с продължителност около 30 минути.

Правете по един на ден и спазвайте препоръчаната диета и ще преобразите тялото си след три седмици.

Ако имате повече загуба на тегло, повторете програмата, докато достигнете желаното тегло.

Независимо дали искате да отслабнете с няколко килограма, за да изглеждате най-добре за предстояща социална ангажираност или стартиране на сериозно отслабване, тази програма прави влизането във форма лесен процес. Придържайте се към плана и бързо ще видите резултати, като типична е загуба на тегло от 10 до 15 килограма.

Следващата част от този 21-дневен преглед обхваща стила на програмата.

Съдържание

21-дневен общ преглед на тренировката за фиксиране на есенния Calabrese

Всеки, който иска да подобри своята физическа форма и форма на тялото, може да направи програмата. Въпреки това, много напредналите трениращи може да не го намерят за достатъчно предизвикателно.

Програмата предлага много разнообразие, като основният фокус е кръговите тренировки плюс укрепващи и тонизиращи упражнения.

По-голямата част от сесиите включват много работа на краката, причината е, че този вид упражнения изгарят по-голям брой калории, което ви позволява да премахвате мазнините по-бързо. Тренировките са огледални, което улеснява проследяването.

Начинът на Есен е насърчителен и мотивиращ, без да е досаден. Тя редува демонстриране на упражненията и разходки из класа, като дава полезни насоки.

Модифицираните ходове са демонстрирани от Cat, когото може да разпознаете от участието си във фитнес видеоклипове за наблюдатели на тежести.

Таймер на екрана показва напредъка ви. Тази проста функция е много полезна, тъй като знанието колко още остава, може да помогне да се поддържа висока мотивация.

Обичайно е фитнес програмите да се изпълняват в рамките на определеното време. Това може да създаде неудобство, ако трябва да съобразите тренировките си с натоварен график. Повечето от тренировките за 21 ден Fix са около 32 минути, включително Warm-Up и Cool-Down.

След това ще разгледаме 21-дневния график за фиксирани тренировки.

21-дневен график за фиксиране на тренировки

21-дневният график за фиксиране на тренировки е лесен за изпълнение, но трябва да се знае, че тренировките трябва да се извършват ежедневно.

Ще правите тренировка 1 в понеделник, тренировка 2 във вторник и т.н., до края на седмицата. Следващата седмица ще започнете отново, като правите една и съща тренировка всеки понеделник, вторник и т.н...

Упражненията, които ще правите, са предназначени да изгарят максималния брой калории. Всяка тренировка е с продължителност около 30 минути, така че дори заетите хора трябва да могат да ги впишат в графика си.

На триседмичната марка, за да запазите резултатите си и да видите по-нататъшно подобрение, се препоръчва да започнете отново в началото. Ако искате да отслабнете и тонизирате още по-бързо, можете да правите две тренировки на ден.

Видео преглед на седмица 1 от 21-дневната корекция

Какво има в кутията?

В есенния 21-дневен пакет за фиксиране на Calabrese са включени два фитнес DVD-та 7 тренировки (вижте подробности по-долу). Има 7 x контейнери за контрол на порции без BPA и 1 чаша шейкър. Контейнерите за контрол на порциите ви позволяват да знаете колко можете да ядете, без да е необходимо да броите калории. Шейкър чашата осигурява препоръчителния размер на порцията течност.

Вие също ще получите 3 ръководства, един от които може да ви помогне да свалите до 15 килограма за три седмици. Те са както следва:

  • 21-дневна корекция Започнете тук- Това ръководство за бърз старт и календар за тренировки подробно описва как да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло, бързо и лесно.
  • 21-дневен план за хранене- Ръководство стъпка по стъпка, описващо как да използвате контейнерите за храна. Съдържащ множество вкусни и лесни за приготвяне рецепти, 21-дневният план за фиксиране на храненето улеснява диетата.
  • 3-дневна бърза корекция- Имате три дни, за да влезете във форма за специален повод? Ако е така, опитайте 3-дневната диета за бързо оправяне. Много рецензенти, които са го предприели, съобщават за драстична загуба на тегло и казват, че се чувстват чудесно.

Следващата част от този 21-дневен преглед на Fix обхваща 21-дневните тренировки за фиксиране.

The Тренировки

По-долу е даден кратък преглед на 21-дневните тренировки за фиксиране, които съставляват основния пакет от 21 дни за фиксиране на Есен:

  • Total Body Cardio Fix - Създаден да повиши сърдечната честота както по време на тренировка, така и след нея, Total Body Cardio Fix е най-добрата калорична горелка.
  • Горна корекция - Насочена към гърба, раменете, гърдите, ръцете и корема, Upper Fix се основава на тренировка за съпротива.
  • Долна корекция - Lower Fix се фокусира върху долната част на тялото, като укрепва и тонизира мускулите ви, тъй като намалява телесните мазнини.
  • Пилатес Фикс - Пилатес Фикс работи за укрепване на сърцевината и удължаване на мускулите, за ефективно оформяне и тонизиране на бедрата и ханша.
  • Cardio Fix - Cardio Fix е високоенергийна тренировка, която ще накара сърцето ви да изпомпа, тъй като отслабва килограмите и инчовете.
  • Йога Фикс- Yoga Fix насърчава релаксацията, тъй като подобрява вашата сила, баланс и гъвкавост.
  • Мръсни 30 - Упражненията в Dirty 30 ще изгарят мазнините и ще издълбаят мускулите ви, създавайки силни, стройни линии.

Продължете да четете за информация относно 21-дневния план за хранене.

The 21-дневен план за хранене

Диетата никога не е била по-лесна от тази с 21-дневния план за фиксиране. Вместо да изчислявате теглото на вашата храна и броя на калориите, които тя съдържа, просто следвайте инструкциите в ръководството и използвайте цветно кодираните контейнери, като ги напълнете със съответния вид храна.

Вашата храна ще варира в зависимост от височината, текущото тегло и колко тегло искате да загубите. След като определите дневния си прием на калории, просто е въпрос да ядете всеки ден определен брой контейнери, пълни с храна.

21-дневните контейнери за фиксиране се състоят от следното:

  • Зелено за зеленчуци - Капацитет 1 чаша
  • Лилаво за плодове - Капацитет 1 чаша
  • Червено за протеин - 3/4 чаша капацитет. Вегетарианците и веганите могат да използват този контейнер за боб, леща и киноа и др.
  • Жълто за въглехидрати и нишесте - 1/2 чаша капацитет
  • Синьо за здравословни мазнини и сирена - Капацитет 1/3 чаша
  • 2 x портокал за масла и семена - всеки контейнер има вместимост 2 супени лъжици
  • 1 шейкър бутилка - това е за смесване на протеинови шейкове

* Чаена лъжичка е необходима за измерване на ядково масло и други масла.

Изисквания към оборудването

За някои от тренировките ще ви трябва светлина съпротивителни ленти или гири. Нито едното, нито другото не са включени, така че ако все още нямате такива, поръчайте ги заедно с вашия 21-дневен комплект за фиксиране. Като алтернатива можете да получите Есенен Calabrese’s 21 Day Fix Extreme Ultimate Package който, заедно с всичко в Essential Package, идва с няколко екстри.

Ако закупите Ultimate Package, ще получите втори комплект контейнери за храна. Ще получите и два контейнера, които не са включени в основния пакет. Също така ще получите лента за устойчивост, чанта и две допълнителни тренировки. Първата тренировка, озаглавена Ultimate Flat Abs Fix, ще стегне сърцевината, корема и линията на талията, тъй като изгаря мазнините по корема. Втората тренировка, Баре крака, ще оформят глутеусите, бедрата и бедрата.

Заключителни мисли за есенния калабрезен 21-дневен поправка

21-дневната корекция на есенния Калабрезе предлага опростен и надежден подход към диетата и упражненията, който носи бързи резултати.

Контейнерите, които се доставят с комплекта, премахват досадната и отнемаща време задача да се изчислява дневната ви храна.

Тренировките са малко по-различни от много други скорошни издания, които са склонни да се фокусират предимно върху танцови движения. Това прави 21 Day Fix чудесен избор за всеки, който иска промяна от този тип тренировка.

Кетъринг за трениращи от нови до сравнително опитни, Есенен Calabrese 21 Day Fix е по-малко интензивен от някои други тренировки на BeachBody. Въпреки че е отлична тренировка, може да е твърде лесно за всеки, който вече е в форма. Ако попадате в тази категория, Тренировка на Masters Hammer и Chisel може да бъде по-добър вариант. (Щракнете върху предишната връзка, за да прочетете рецензия.)