Преглед на категориите

  • Култура
  • Събития
  • Храна
  • Жив
  • Стил
  • Пътуване
  • Специален

Специално годни за 2018г

Придържането към резолюцията за фитнес за Нова година може да е трудно, затова молим най-добрите влиятелни фитнес институти на Instagram за техните съвети за превръщането на 2018 в най-добрата и здрава година

вземете

Резолюциите за Нова година обикновено започват силно и бавно (и бързо избледняват), тъй като реалният живот настъпва през първите няколко седмици на януари. И макар уелнес решенията да са напълно добронамерени, походът до фитнеса в сив зимен ден или избягването на току-що изпечения десерт, за да затопли замръзналата ви душа, наистина е устойчив начин за постигане на вашите фитнес цели през новата година?

Независимо дали искате да станете по-тонизирани, да отслабнете или просто да се почувствате по-добре, обещанието да превърнете 2018 година в цялостна физическа форма може всъщност да ви помогне да постигнете по-конкретни цели. За съвет как да възприемете уелнес целта и да я включите в ежедневието, помолихме най-добрите инфлуенсъри в Instagram да споделят своите най-добри съвети за подготовка, които надхвърлят резолюциите за еднократна употреба.

От това как да се придържате към фитнес режим, до това как да се облечете, нахраните и мотивирате за случая, най-добрите фитнес личности на Instagram споделят своите съвети за превръщането на 2018 във вашата най-добра и най-здравословна година досега.

Направете график
„Създайте график и се придържайте към него! Разберете вашите тренировки, хранене и закуски за всеки ден. Не забравяйте да запълните графика си с любими тренировки и да останете последователни! Много по-лесно е да останеш мотивиран, когато се наслаждаваш на това, което правиш. " - Къщата на Кали, @kal_fitlife

Публикация, споделена от KALLIE HOUSE (@kal_fitlife) на 30 октомври 2017 г. в 13:14 ч. PDT

Превърнете страстта си в тренировка
„Намерете тренировка, която ви прави щастливи. Наистина вярвам, че танцът е невероятна тренировка. За щастие това е нещо, което обичам да правя. " - Джеймс Уайтсайд, Главен танцьор на Американския балетен театър, @jamesbwhiteside

Публикация, споделена от Джеймс Уайтсайд (@jamesbwhiteside) на 14 ноември 2017 г. в 5:25 ч. PST

Ангажирайте се за дейност, която всъщност харесвате
„Съветът ми да се подготвите и да останете мотивирани е да го направите нещо, което очаквате с нетърпение. Намерете какво ви прави приятно - това може да означава да изпробвате различни тренировки, да тренирате по различно време на деня или да избирате внимателно с кого тренирате, къде тренирате или дори какво носите, когато тренирате. След това, след като намерите нещо, което работи, планирайте го за деня си и спрете да мислите за това. Просто го правите и това ви става навик, но стигането до този момент е по-лесно, ако можете да разберете как да му се насладите. " - Маккайла Чайлдс, @helloburpees

Публикация, споделена от McKayla Childs (@helloburpees) на 2 ноември 2017 г. в 18:46 PDT

Дайте приоритет на яденето на истински храни
„Открих, че пазаруването по периметъра на хранителния магазин е най-полезно, докато се придържаме към постно месо, плодове, зеленчуци, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Освен това, комбинирането на тренировъчна програма, която включва комбинация от кардио и тренировки за съпротива, ми осигури най-добри резултати! " - Мери Кейт Шмит, @froyotofitness

Публикация, споделена от @ froyotofitness на 15 ноември 2017 г. в 12:01 ч. PST

Бъдете кратки и прости
„Всички искаме да влезем във форма и да се чувстваме най-добре. Но много малко от нас имат време за това. Честно казано, защото повечето от нас са заблудени относно това, което е необходимо, за да влезем във форма. Повечето хора ми казват някаква версия на едно и също нещо. Те искат да станат „слаби и тонизирани и да се чувстват силни.“ Освен ако не се подготвяте за състезание по физика по културизъм, няма причина тренировките ви да са много по-дълги от 45 минути, върхове. Всъщност повечето от тренировките за изгаряне на мазнини, дефиниращи мускулите, в Dollar Sweat Club са само 24 минути и дават по-добри резултати от повечето часови сесии. " - Адам Розанте, @adamrosante

Публикация, споделена от Адам Росанте (@adamrosante) на 22 ноември 2017 г. в 5:39 ч. PST

Поставете (постижими) цели
„Очарована съм от способностите на човешкото тяло, затова се мотивирам, като установявам изпълнение или функционални цели. Това ме прави по-силен и по-способен. Този подход поддържа пътуването вдъхновяващо, като същевременно ви предизвиква да бъдете по-добри. Той произвежда много по-здравословно психическо състояние и по-добри физически резултати, вместо да се фокусира върху загуба на тегло или козметичен външен вид. Забавлявам се повече и в крайна сметка съм по-изпълнен, когато работя върху конкретни цели като да правя повече дъски, да бягам по-бързо или да скачам по-нагоре. “ - Демпси Маркс, @dempseymarks

Публикация, споделена от Dempsey Marks (@dempseymarks) на 24 септември 2017 г. в 21:25 ч. PDT

Поставете както краткосрочни, така и дългосрочни цели
„Наблегнете на краткосрочния план. Краткосрочните цели са бързо постижими цели, които Ви дават незабавна възвръщаемост; пътят към нашата дългосрочна цел може лесно да обезсърчи. Краткосрочното ви държи щастливи и концентрирани, помагайки ви да останете на път, за да стигнете до общите си цели. Заобиколете се със съмишленици, хора със същите цели или интереси. Който се обграждате, ще създаде или положителен, или отрицателен ефект върху вашите цели. Така че отбийте лошата енергия! “ - Taylar Stallings, @taylarmade

Публикация, споделена от Taylar Stallings (@taylarmade) на 21 август 2017 г. в 5:15 ч. PDT

Бъди уверен
„Усещането за увереност в това кой си като човек, както и в това как се представяш пред света е жизненоважно - когато се чувстваш чудесно за здравето, здравето си и колко си сглобен, това дава енергия, която е безкрайно много по-привлекателна от някой, който просто не се интересува. Не ми вярвайте на думата: има проучвания, които показват това в бизнеса, както и в социалните настройки. Поемането на отговорност за вашата физическа форма може да бъде портал за поемане на грижа за вашия живот. " - Гунар Питърсън, @gunnarfitness

Публикация, споделена от Gunnar Peterson (@gunnarfitness) на 29 август 2017 г. в 8:17 ч. PDT

„Бъди чужда светлина“
„Просто бъдете себе си. Някъде там има някой, който се нуждае от модел за подражание: Те отчаяно искат разрешение да бъде техният красив недостатък, но не мислете, че могат да издържат на общността на бурята $ h! Можете да бъдете човекът, на когото някой друг може да се вгледа. Бъда всичко от вас, и не пропускайте атрибутите на цирковия изрод. Не разреждайте личността си, за да я направите по-вкусна. Бъдете вие. Някой, може би дори някой, когото никога не сте срещали, трябва да ви види във вашата циркова изродност И циркова изродска борба. Вашата чудатост е чужд чадър в тази $ h! Буря. " - Роз Мейс, @RozTheDiva

Публикация, споделена от Roz The Diva (@rozthediva) на 29 ноември 2017 г. в 10:51 ч. PST

Придържайте се
„Моят съвет номер едно за постигане на вашите фитнес цели е просто да го придържам! Това не е най-вълнуващият съвет, но най-дълго ме научи. Нищо не се случва за една нощ, но ако се придържате към здравословен избор и не се отказвате, ще постигнете всяка цел, на която сте си поставили ума! " - Джина Ликата, @thehealthyg

Публикация, споделена от Gina Licata▫️ Regular Girl Fit (@thehealthyg) на 20 ноември 2017 г. в 7:04 ч. PST

Проследяване на напредъка
„Водете дневник или правете снимки за напредъка, за да проследите как се справяте. По-вероятно е да се придържате към план, когато започнете да виждате и усещате резултати. " - Алекс Силвър-Фаган, @alexsilverfagan

Публикация, споделена от Алекс Силвър-Фаган (@alexsilverfagan) на 24 ноември 2017 г. в 7:08 ч. PST

Опитайте нови тренировки
„Знам, че ако вляза в коловоза, като правя една и съща тренировка всеки ден, започвам да губя мотивация и да се отегчавам. Опитайте нови неща. Изнесете тренировката си навън. Опитайте фитнес клас. Не забравяйте, че фитнес залата не е единственото място, където можете да работите за постигане на вашите фитнес цели. Когато за първи път започнах да тренирам, правех всичко у дома. Напълних кана за мляко с вода и използвах стол като пейка за стъпки или трицепс. Можеш да тренираш НАВСЯКЪДЕ! “ - Даника Виелма, @absinaltitude

Публикация, споделена от @ absinaltitude на 8 ноември 2016 г. в 15:29 ч. PST

Доверете се на инерцията
„Най-трудното всъщност е да започнете, но щом го направите, ще ви хареса и инерцията ще ви отведе чак до по-здрава, по-силна и по-стройна версия на себе си. Запомнете: Загубата на мазнини е пътуване, а не състезание, така че бъдете търпеливи и последователни. “ - Джо Уикс, @thebodycoach

Публикация, споделена от Joe Wicks # Leanin15 (@thebodycoach) на 22 ноември 2017 г. в 12:55 ч. PST

Останете организирани
„Най-добрите ми съвети са съставяне на план и подготовка. Всяка неделя изписвам тренировките си за седмицата и храненията, които планирам да приемам. Правя списък с хранителни стоки, насочвам се към магазина и приготвям ястията си. Това, че знам каква тренировка трябва да свърша и какви хранения трябва да очаквам с нетърпение, наистина ми помага да натискам още по-силно и да остана на пистата! Също така ново облекло е ключово от време на време - няма нищо по-мотивиращо от закупуването на ново облекло, за да се потите! " - Стеф Якубовски, @passionforfitt

Публикация, споделена от Stef (@passionforfitt) на 30 януари 2017 г. в 5:02 ч. PST

Яжте за успех
„Винаги чувате, че поддържането на кондиция на тялото е„ 80% диета и 20% упражнения “и вярвам, че приемът на храна е наистина толкова важен за здраво тяло. Исках да намеря план за хранене, който да мога да направя начин на живот, но не исках да съм на ограничителна диета, все пак исках да се наслаждавам на храната си. Опитах много различни диети и след около година намерих палео. Сега ям палео диета в 80% от случаите и 20% от случаите позволявам предмети, които не са палео, като чаша вино. Палео [диета] се състои от месо, риба, зеленчуци, плодове и ядки и изключва млечни продукти, зърнени храни и преработени храни. Този стил на готвене и хранене направи чудеса за моята физика. Толкова е лесно да намерите онлайн рецепти за палео и почти всеки голям магазин за хранителни стоки в САЩ продава палео възможности за готвене, като сладки картофи вместо бели картофи, тиквички спагети вместо спагети юфка, кокосово или бадемово брашно вместо бяло или пшенично брашно, кокосово масло вместо зехтин и много други. Наистина е лесно, все пак вкусно и засищащо, без да се чувствате подути. “ - Даниел Грант, @bbgfordanielle

Публикация, споделена от Даниел (@bbgfordanielle) на 10 септември 2017 г. в 11:07 ч. PDT

Загрейте и си починете
„Правете активна загрявка, която подготвя тялото ви за упражнения, като увеличите сърдечната честота и раздвижите мускулите си. Разтягането непосредствено преди тренировка може да намали изходящата мощност, така че опитайте 5 минути движение с телесно тегло като лицеви опори, странични удари и клякане със скок. И ако ви боли от тренировка, намалете болезнеността, като увеличите притока на кръв към мускулите с дейности като валцуване с пяна, йога или гимнастика. " - Сара Лам, @fitbyslam

Публикация, споделена от Fit By S.Lam (@fitbyslam) на 8 февруари 2017 г. в 8:29 ч. PST

Мисленето е всичко
„Не мисля, че фитнесът е нещо, което трябва да се опитам да впиша в графика си. То е моето разписание. Това е крайъгълният камък на целия ми ден. Това е моят разум, моята яснота, моята енергия и моето щастие. Това означава, че се уверявам, че планирам тренировките си всяка седмица, както планирам бизнеса си. Не бих пропуснал важна бизнес среща. Така че и аз не пропускам тренировките си. Мисля за това как ще се чувствам, след като ям здравословно хранене спрямо нездравословно хранене. Всъщност визуализирам усещането. Когато мисля по този начин, това е много по-лесен избор. Вземам си почивни дни. Пет дни тренировки всяка седмица са много! Използвам останалите дни за възстановяване или самообслужване. Това прави останалите 5 дни по-забавни. Няма нужда да прекалявате. Освен това го променям. Вдигам 2 пъти седмично. Вземете спин два пъти седмично и правете йога веднъж. Пазете го свеж! ” - Холи Рилинджър, @hollyrilinger

Публикация, споделена от H o l l y R i l i n g e r (@hollyrilinger) на 20 ноември 2017 г. в 16:07 ч. PST

Слушайте тялото си и се доверявайте на процеса!
„Фитнесът не е да се сравнявате с фитнес пътуването на всички останали. Създайте своя лична история. Да бъдеш здрав е избор на начин на живот. Това е много по-дълбоко от една скала, това е най-доброто, което можете да бъдете психически, емоционално и физически. Направете фитнес по-скоро удоволствие, отколкото нещо вас имат за да проверите списък. " - Кристин Абрамо, @ChristineAbramo

Публикация, споделена от ᴛ ɪ ɴ ᴇ (@christineabramo) на 29 ноември 2017 г. в 6:38 ч. PST

Дишайте и отразявайте
„За мен само нещо, което работи, когато имам нужда от мотивиране (освен кофеин), е да спра, да си поема дълбоко въздух и да се запитам: „Холи, какво искаш? Какво действие в момента ще ви служи най-добре? Искаш ли поничката? Или искате да се почувствате по-добре утре? Искате ли да останете на дивана или да се чувствате постигнати, защото сте ходили във фитнеса? ’Това е единственият начин да се накарам да се движа в правилната посока, когато изобщо не ми се придвижва в която и да е посока. Умът е всичко ако можете да го впрегнете. " - Холи Пъркинс, @hollyperkins

Публикация, споделена от Холи Пъркинс, BS CSCS (@hollyperkins) на 6 октомври 2017 г. в 12:00 ч. PDT

Въглехидратите и обувките могат да ви задържат
„Когато тренирате с интензивност за продължителни периоди от време, въглехидратите са от решаващо значение за повишаване на ефективността и за възстановяване. [Също така], нося всякакви варианти на Nike Metcon за всички мои тренировъчни сесии, тъй като те са в ръцете на любимата ми тренировъчна обувка. Оставам мотивиран, като си напомням, че нищо не замества упоритата работа. Независимо дали е във фитнес залата или не, ако полагате усилена работа, ще получите по-добри резултати. Впоследствие ще се почувствате по-добре, знаейки, че не сте си загубили времето и наистина сте дали всичко от себе си. " - Ноа Олсен, @nohlsen

Публикация, споделена от Ноа Олсен (@nohlsen) на 2 декември 2017 г. в 13:15 ч. PST