Моите хранителни калкулатори

По пътя към здравословния начин на живот първо трябва да знаете откъде започвате. Използвайте тези калкулатори, за да ви помогне да оцените текущото си тегло, ниво на фитнес и дневни нужди от калории. Кликнете върху заглавието на всеки инструмент по-долу, за да разгледате неговите функции.

може подцени

Всички наши инструменти за изчисление изискват вашата височина, тегло, възраст и/или пол. Моля, попълнете ги, преди да използвате някой от калкулаторите на тази страница!

Калкулатор на индекса на телесна маса

Въведете вашата височина (в инчове):

Въведете теглото си (в лири):

Целева сърдечна честота

Когато започнете програма за упражнения, опитайте се да работите в долния край на целевия диапазон на сърдечната честота. Докато се запознавате по-добре с рутинните си упражнения и ставате по-лесни, опитайте се да се справите с упражненията в горния край на целевия диапазон на сърдечната честота. Добре е да смесите рутината си и да правите някои дейности, които са по-напрегнати и други, които са по-малко напрегнати, като работите в двата края на целевия диапазон на пулса.

Въведете своя пулс в покой в ​​BPM.

Очакваната Ви целева сърдечна честота е:
Високо:
Ниско:

Калкулатор на индекс на телесна маса (ИТМ)

Индексът на телесна маса (ИТМ) се използва за оценка на общите телесни мазнини въз основа на вашия ръст и тегло. Въпреки че изследванията показват, че ИТМ е надежден индикатор за телесните мазнини, има някои ограничения. Ако човек е много мускулест, ИТМ ще надцени телесните мазнини на човека и той може да попадне в категорията с наднормено тегло или затлъстяване. Ако човек е по-възрастен или е загубил много мускулна маса, ИТМ може да подцени телесните мазнини и да не изглежда да е изложен на риск, когато всъщност може да бъде.

ИТМ трябва да се използва заедно с други инструменти за оценка, за да се оцени цялостно вашето ниво на фитнес.

Вашият ИТМ е:

BMI диапазони
  • Под 18,5 = под тегло
  • 18,5-24,9 = Нормално тегло
  • 25,0 - 29,9 = Наднормено тегло
  • 30,0 и повече = Затлъстяване

Здравословно телесно тегло

Този инструмент дава число за идеално тегло само въз основа на вашия ръст. Това е много прост инструмент и има много ограничения. Когато телесното тегло е в рамките на 20% от здравословното телесно тегло (по-високо или по-ниско), трябва да се разгледат други фактори, за да се получи пълна оценка на риска въз основа на физическата форма.

Вашето здравословно телесно тегло е:

Нуждае се от калории

Този калкулатор използва уравнението на Харис Бенедикт и коефициент на активност, за да прецени колко калории трябва да консумирате на ден, за да поддържате текущото си тегло. Ако сте много мускулести, това уравнение може да подцени вашите нужди. Ако имате много висок процент телесни мазнини, това уравнение може да подцени вашите нужди от калории.

Ниво на активност

Вашата прогнозна калорична нужда:

Оценка на физическата активност

Използвайте този калкулатор, за да прецените колко калории се използват при различни физически дейности.