Свързани статии

Що се отнася до отслабването, изглежда всеки има решение: нарязайте въглехидратите, започнете да бягате, опитайте бързо сок. Въпреки че може да отслабнете, следвайки някое от тези предложения, да го изключите може да не е толкова лесно. Повечето здравни специалисти препоръчват комбинация от диета и упражнения както за отслабване, така и за поддържане. Но за по-бързо отслабване може да имате по-голям успех да промените диетата си, отколкото да увеличите упражненията си. Преди да започнете каквато и да е програма за отслабване, говорете с Вашия лекар или уговорете среща с диетолог за персонализиран план.

като

Що се отнася до по-бързото отслабване, диетата с намалено съдържание на калории може да бъде по-лесно да се придържате, отколкото високоинтензивния план за тренировка. Но включването на упражнения в диетичния ви план може да направи най-добрия избор.

Дефицитът на калории

Що се отнася до отслабването, всички диети и планове за упражнения имат една и съща цел, а това е да се създаде калориен дефицит, така че тялото ви да изгаря повече калории, отколкото е необходимо. Смята се, че един килограм мазнина има около 3500 калории. За да загубите един килограм мазнини за една седмица, трябва да създавате дневен 500-калориен дефицит, като упражнявате, за да изгорите калориите или да намалите приема на калории.

Диета срещу упражнения

По същество можете да отслабнете с приблизително същата скорост с диета или упражнения, ако сте в състояние да създадете необходимия калориен дефицит. Повечето хора обаче по-лесно намаляват приема на калории, за да отслабнат, отколкото да тренират, за да изгорят калориите. За перспектива можете да изрежете 250 калории от диетата си, като замените фантастичната си напитка за кафе с черно кафе, но за да изгорите 250 калории, трябва да джогирате за около 30 до 40 минути в зависимост от теглото си.

Като се има предвид това, ако искате да отслабнете бързо, комбинацията от диета и упражнения е по-добрият начин. Проучване от 2015 г., публикувано в Breast Cancer Research, установява, че жените в постменопауза, които включват упражнения в плана си за отслабване, запазват повече мускулна маса и губят повече мазнини, отколкото тези, които следват диета с намалена калория без упражнения.

Диета за отслабване

Нито една диета за отслабване не работи за всички. Що се отнася до отслабването, трябва да намерите диета, която да отговаря на вашите вкусови рецептори и начин на живот. Правенето на няколко промени в обичайния прием може да ви помогне да намалите калориите, за да отслабнете и да подобрите здравето си.

Например, вместо сода, пийте вода или селцер, овкусен с пръскане на сок или лимон. Използвайте горчица върху сандвича си вместо майонеза и заменете чантата си с чипс за градинска салата. Вместо пица за любители на месото, изберете обикновен кашкавал или зареден със зеленчуци. Когато покривате храната, направете вашите зеленчуци основен фокус и помислете за месото и зърнените ястия.

Упражнявайте, за да го изключите

Включването на упражненията с диета с намалено съдържание на калории не само ви помага да отслабнете, но и да го изключите. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват 30 минути упражнения с умерена интензивност пет дни в седмицата, които могат да включват бърза разходка или аеробика с ниско въздействие. Добавянето на упражнения за устойчивост на тегло също ви помага да запазите повече мускули, изгарящи калории, докато губите мазнини.

Джил Корлеоне е регистриран диетолог и здравен треньор, който пише и споделя любовта си към храната, храненето и здравето с всеки, който ще слуша почти 20 години. Нейната работа е представена в Huffington Post, Diabetes Self-Management и Working Mother.