Свързани статии

Тъй като можете да получите всички протеини и други хранителни вещества, от които се нуждаете, от храни, протеиновите прахове обикновено са ненужни, според MedlinePlus. Те обаче могат да бъдат удобни, когато сте в движение. Всеки път, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте, вероятно ще напълнеете, независимо дали консумирате протеин на прах или не. Но твърде много протеин на прах определено може да доведе до наддаване на тегло.

приемането

Колко протеин ви трябва?

Протеинът на прах може да ви помогне да постигнете нуждите си от протеин, ако не консумирате достатъчно. Според здравния център McKinley в Университета на Илинойс дневните препоръки за протеини за възрастни варират от 0,8 до 2,0 грама на килограм телесно тегло, което е около 0,36 до 0,91 грама протеин на килограм телесно тегло. Нуждите от протеини също се влияят от нивото на активност. Например, 200-килограмов щангист може да се нуждае от до 182 грама протеин всеки ден, за да поддържа или изгражда чиста мускулна маса.

Съображения за увеличаване на теглото

Спортистите често използват протеинови добавки на прах, за да увеличат приема на протеини, особено тези, които се опитват да изградят мускули. Според Академията по хранене и диететика, приемането на допълнителни 200 калории всеки ден ще ви помогне да изградите мускули и да наддадете на тегло. Много марки протеин на прах осигуряват 100 до 200 калории и 20 до 30 грама протеин на лъжичка; ако смесите протеин на прах с мляко, допълнително ще увеличите приема на калории. Следователно, ако добавите протеинов шейк, без да променяте калоричното съдържание на ежедневната си диета, вероятно ще напълнеете - освен ако не увеличите разходите си за калории, упражняващи се.

Съображения за отслабване

Някои хора използват протеинови шейкове, направени с протеинов прах за отслабване, като заменят част от храненията си с шейковете. Тъй като общият ви прием на калории е най-важен за отслабването, можете да отслабнете, консумирайки протеин на прах, ако се придържате към вашите калорийни насоки. Най-успешните диети за отслабване изискват от 1000 до 1600 калории на ден в зависимост от настоящото тегло и пол, според Министерството на здравеопазването и социалните услуги на САЩ. Въпреки че е най-добре да си набавяте хранителни вещества от храни, най-вероятно ще отслабнете, ако замяната на едно от храненията ви с протеинов шейк намали общия ви прием на калории.

Загриженост

Освен че са доста скъпи, протеиновият прах и други хранителни добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата толкова строго, колкото храната или лекарствата; следователно безопасността може да е проблем. FDA изтегля добавки от рафтовете само след като потребителите съобщават за нежелани странични ефекти. Много видове протеинови прахове имат освен добавени протеини и други съставки - като билки, които може да не са подходящи за бременни жени, кърмещи жени и деца. Предлагат се медицински шейкове за хранене за възрастни и деца с поднормено или недостатъчно хранене, които се нуждаят от допълнителни хранителни вещества и калории.

Богати на протеини алтернативи

Дори ако сте трениран за сила спортист - като например пауърлифтър или културист - можете да получите всички протеини, от които се нуждаете, от внимателно планирана диета, независимо от целите ви за управление на теглото. Например, 3 унции пилешки гърди осигуряват около 27 грама протеин, 3 унции постно говеждо месо съдържат около 21 грама, 1 чаша извара осигурява 28 грама и три големи яйца съдържат около 18 грама протеин, според Академията за хранене и диететика.

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.