Стотици модни диети, програми за отслабване и откровени измами обещават бързо и лесно отслабване. Въпреки това, основата на успешното отслабване остава здравословна, контролирана с калории диета, съчетана с повишена физическа активност. За успешна, дългосрочна загуба на тегло трябва да направите постоянни промени в начина си на живот и здравословни навици. Как правите тези постоянни промени? Помислете дали да следвате тези шест стратегии за успех при отслабване.

успешно

1. Поемете ангажимент
Дългосрочната загуба на тегло отнема време и усилия - и дългосрочен ангажимент. Уверете се, че сте готови да направите постоянни промени и че го правите по правилните причини.
За да останете отдадени на загубата на тегло, трябва да сте концентрирани. Необходима е много психическа и физическа енергия, за да промените навиците си.
Така че, докато планирате нови промени в начина на живот, свързани със загуба на тегло, направете план за справяне с други стресове в живота си, като финансови проблеми или конфликти във връзките. Въпреки че тези стресове може никога да не изчезнат напълно, управлението им по-добре трябва да подобри способността ви да се фокусирате върху постигането на по-здравословен начин на живот. След като сте готови да стартирате плана си за отслабване, задайте начална дата и след това - започнете.

3. Поставете си реалистични цели
Може да изглежда очевидно да си поставите реалистични цели за отслабване. Но наистина ли знаете какво е реалистично? В дългосрочен план е най-добре да се стремите към загуба от 1 до 2 килограма (0,5 до 1 килограм) седмично. Като цяло, за да отслабнете с 1 до 2 килограма на седмица, трябва да изгаряте 500 до 1000 калории повече, отколкото консумирате всеки ден, чрез по-нискокалорична диета и редовна физическа активност.
В зависимост от теглото ви, 5 процента от настоящото ви тегло може да бъде реалистична цел. Дори това ниво на отслабване може да помогне за намаляване на риска от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания и диабет тип 2. Ако сте 180 паунда (82 килограма), това са 9 паунда (4 килограма).
Когато си поставяте цели, помислете както за процеса, така и за резултатите. „Ходете всеки ден в продължение на 30 минути“ е пример за цел на процеса. „Отслабнете с 10 килограма“ е пример за цел на резултата. Не е важно да имате цел за резултат, но трябва да си поставите цели в процеса, защото промяната на навиците ви е ключ към загубата на тегло.

4. Наслаждавайте се на по-здравословни храни
Приемането на нов стил на хранене, който насърчава загубата на тегло, трябва да включва намаляване на общия прием на калории. Но намаляването на калориите не трябва да означава отказ от вкус, удовлетворение или дори лекота на приготвяне на храна.
Един от начините да намалите приема на калории е като ядете повече храни на растителна основа - плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Стремете се към разнообразие, което да ви помогне да постигнете целите си, без да се отказвате от вкус или хранене.
Започнете отслабването с тези съвети:
• Яжте поне четири порции зеленчуци и три порции плодове дневно.
• Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести.
• Използвайте умерени количества здравословни мазнини, като зехтин, растителни масла, авокадо, ядки и орехови масла и масла.
• Намалете захарта.
• Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постно месо и птици в ограничени количества.

5. Активирайте се, останете активни
Въпреки че можете да отслабнете без упражнения, редовната физическа активност плюс ограничаване на калориите може да ви помогне да отслабнете. Упражнението може да помогне за изгарянето на излишните калории, които не можете да намалите само чрез диета.
Упражненията предлагат и многобройни ползи за здравето, включително повишаване на настроението, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на кръвното налягане. Упражненията също могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло. Проучванията показват, че хората, които поддържат отслабването си в дългосрочен план, получават редовна физическа активност.
Колко калории изгаряте зависи от честотата, продължителността и интензивността на вашите дейности. Един от най-добрите начини за загуба на телесни мазнини е чрез постоянни аеробни упражнения - като бързо ходене - в продължение на поне 30 минути през повечето дни от седмицата. Някои хора може да се нуждаят от повече физическа активност от тази, за да отслабнат и да поддържат тази загуба на тегло.
Всяко допълнително движение помага за изгарянето на калории. Помислете за начините, по които можете да увеличите физическата си активност през целия ден, ако не можете да се впишете в официални упражнения в даден ден. Например, направете няколко изкачвания нагоре и надолу по стълбите, вместо да използвате асансьора, или паркирайте в далечния край на парцела, когато пазарувате.

6. Променете перспективата си
Не е достатъчно да ядете здравословни храни и да спортувате само няколко седмици или дори месеци, ако искате дългосрочно, успешно отслабване. Тези навици трябва да се превърнат в начин на живот. Промените в начина на живот започват с честен поглед върху вашите хранителни режими и ежедневието.
След като оцените личните си предизвикателства за отслабване, опитайте да изработите стратегия за постепенна промяна на навиците и нагласите, които саботираха вашите минали усилия. И трябва да преминете отвъд простото разпознаване на предизвикателствата си - трябва да планирате как ще се справите с тях, ако ще успеете да отслабнете веднъж завинаги.
Вероятно ще имате случайни неуспехи. Но вместо да се откажете изцяло след неуспех, просто започнете отначало на следващия ден. Не забравяйте, че планирате да промените живота си. Няма да се случи наведнъж. Придържайте се към здравословния си начин на живот и резултатите ще си заслужават.