Ако детето ви е с наднормено тегло или затлъстяване, помагането му да достигне здравословно тегло е едно от най-добрите неща, които можете да направите за него сега и в бъдеще. Но какъв е правилният начин да го направя? Това обикновено зависи от възрастта на детето ви.

програми

Няма нито едно число на скалата, което всички деца трябва да достигнат, за да бъдат здрави. Правилният диапазон зависи от това колко високи са те, пола и възрастта им. Всъщност повечето деца всъщност не трябва да отслабват - те просто трябва да го поддържат, когато растат по-високи или напълняват по-бавно.

Как можете да разберете дали детето ви трябва да отслабне? Говорете с техния доставчик на здравни грижи. Те могат да ви помогнат да излезете с безопасен план. Също така, някои експертни съвети могат да ви помогнат да знаете върху какво да се съсредоточите, за да помогнете на детето си да достигне здравословно тегло, независимо от възрастта му.

Възраст от 1 до 6

Цел: В повечето случаи децата на тези възрасти трябва да останат с еднакво тегло или да го качват по-бавно.

Какво можеш да правиш: Когато децата са много малки, вие отговаряте за тяхната рутина. Уверете се, че денят на детето ви включва достатъчно време - поне 60 минути - за да бъде активно, независимо дали е изкачване на фитнес залата в джунглата в парка, игра на таг в задния двор или скачане в хола. Не е нужно да се упражняват наведнъж. Кратките изблици на активност през деня, които се добавят до един час, са напълно подходящи.

По време на хранене и закуска им предлагайте разнообразни хранителни избори. Вашето дете - и цялото семейство - могат да се хранят по-здравословно с няколко прости стъпки:

  • Намалете преработените и бързи храни. Те са по-калорични и мазнини. Вместо това напълнете чинията на детето си с плодове и зеленчуци и търгувайте с бял хляб, ориз и тестени изделия за техните пълнозърнести версии. Те имат фибри, които могат да помогнат на детето ви да се чувства по-дълго сито. Ако детето ви първо не е фен на тези промени, не се отказвайте. Изследванията показват, че децата са по-склонни да ядат нещо, след като са го видели на чиниите си няколко пъти.
  • Не сервирайте сладки напитки. Разменете содата, сока и спортните напитки с вода и обезмаслено или нискомаслено мляко.
  • Насърчавайте добрите хранителни навици. Три хранения и две закуски на ден могат да попречат на детето ви да стане прекалено гладно, което ги прави по-малко склонни да преяждат.
  • Правете малки промени. Ако промените диетата на семейството си наведнъж, детето ви може да бъде разстроено или объркано. Започнете с няколко промени всяка седмица. „Говорете с детето си за избора, който правите“, казва Моли Гревс Гроу, д-р, педиатър в детската болница в Сиатъл. Обяснете, че някои храни им дават повече енергия за игра.

Продължава

Възраст от 7 до 10

Цел: В повечето случаи останете с едно и също тегло или го качете с по-бавна скорост.

Какво можеш да правиш: Децата на тези възрасти имат собствени мнения. Но те все още се нуждаят от помощ от родителите. Сега е моментът да дадете на детето си необходимите инструменти и уроци, за да прави здравословен избор през целия си живот. Следните стратегии могат да помогнат:

Продължава

Възраст от 11 до 17

Цел: Много деца трябва да останат с еднакво тегло или да го качват по-бавно, докато растат по-високи. След пубертета детето ви може да загуби до 1 или 2 килограма седмично. Говорете с техния лекар, за да решите кое е подходящо за тях.

Не забравяйте, че повече време за придвижване вероятно ще означава прекарване на по-малко време с видео игри или смартфони. Помогнете на вашия тийнейджър да сведе до минимум използването на екрана. Един чудесен начин: Приберете собствените си устройства и станете активни заедно.

Източници

Джордж Дато, доктор по медицина, педиатър и началник на отдел за управление на теглото на децата, Немур/Алфред И. Дюпон Болница за деца.

Натали Мут, д-р, педиатър и регистриран диетолог.

Моли Гревс Гроу, д-р, педиатър, Детска болница в Сиатъл; доцент по педиатрия, Университет във Вашингтон.

Американска сърдечна асоциация: „Наднорменото тегло при децата.“

Граници в педиатрията: „Придирчиво хранене при деца.“

Апетит: „Ефектите от ограничаването върху приема на деца се различават в зависимост от темперамента на детето, подсилването на храната и хроничната употреба на ограничения от страна на родителите.“

Нарушения на храненето и теглото: „„ Не яжте толкова много: „Как коментарите на родителите се отнасят до удовлетворението на жените от теглото.“

Педиатрия: „Честотата на споделените семейни ястия свързана ли е с хранителното здраве на децата и юношите?“

CDC: „Колко физическа активност е необходима на децата?“