пътека

Едно от страхотните неща на бягащата пътека са нейните наклони. Нито едно друго фитнес оборудване не притежава такава гъвкавост, те не могат да симулират хълмове като неблагодарна. Те могат да увеличат съпротивлението, но само бягаща пътека може да наклони действителната повърхност за движение, така че да бягате нагоре по хълм. Наклонът може да се настрои много стръмно за тежко изкачване нагоре или ниско за малко изкачване. Тази функция дава много предимства:

Помага да отслабнете

Наклонът може да ви помогне да изгаряте калории по-бързо от ходенето/бягането на равна бягаща пътека. Фактът, че е по-трудно означава, че отнема повече енергия, за да се движи със същата скорост. Често виждате хора, които използват бягащата пътека във фитнес залите за тази цел. Силовото ходене е особено полезно за отслабване, ако се прави под наклон.

Има много тренировки, които използват наклон, за да отслабнете като предимство. Те могат да се използват независимо дали ходите или бягате. Дори и да сте начинаещ, можете да получите някаква стойност от тренировките на бягаща пътека. Следват 2 тренировки, които можете да опитате, предназначени за отслабване, едната е за ходене, а другата за бягане:

Симулирайте упражнения навън

Наклонът може да се използва за симулиране на съпротивлението на вятъра, което обикновено получавате навън. Неотдавнашно научно проучване показа, че бягането навън е същото като бягането на бягаща пътека с наклон 1%. Това е от полза за тези, които обикновено бягат навън, за да могат да тренират безпроблемно от открито навътре.

Може би навън е тъмно или времето е лошо, така че бягането на бягаща пътека е най-добрата алтернатива. Ако правите някои скоростни тренировки на бягаща пътека, може да искате тези да възпроизведат на открито. Има и много предимства при бягането на бягаща пътека, които не могат да бъдат възпроизведени навън. Професионалните бегачи често използват бягаща пътека по този начин, така че наклонът да е от полза за много различни хора.

Укрепете и оформете краката и дупето

Освен че губи тегло на краката и дупето, наклонът има силата да ви даде тонизирана долна част на тялото. Когато използвате наклона и упражнявате в анаеробната зона. Това е при 80% и над максималния си пулс краката ви ще се укрепят и ще получите приятна форма. Това се случва и с дупето, това предимство започва веднага и се подобрява с напредването на седмиците.

Не е нужно да правите това всеки път, когато се качвате на бягаща пътека, а веднъж седмично като част от обичайното си упражнение и ще видите резултатите. Просто настройте наклона на много висок като около 8% или така и упражнявайте върху това за около минута или две или докато не можете да продължите по-нататък. След това намалете наклона, за да можете да се възстановите и когато отново се изкачите по наклона. Този тип тренировка се нарича интервал и се практикува от много бегачи от всички нива.

Симулирайте състезания

Нямаме предвид бягането извън частта, но ако знаете, че състезание, в което участвате, има отсечка от 1 миля нагоре, можете да го възпроизведете и това е стръмнина на бягаща пътека. Това е полезно, ако не можете да практикувате по самия маршрут. Можете да тичате състезателно темпо и да настроите наклона според нуждите си. Можете дори да настроите наклона малко по-високо от хълма, който трябва да навигирате, за да получите по-добра практика.

Има някои пътеки за бягане, които могат да симулират спадове, но те са доста скъпи. Това е нещо, което наистина не можете да повторите на бягаща пътека. Наклонът е добър инструмент за използване във вашата арсенал за упражнения. Дори тези, които обикновено само изграждат мускули, могат да използват бягащата пътека за загряване и охлаждане на кардиото и тонизиране на долната част на тялото.

Обобщение

Наклонът на бягаща пътека ви позволява да правите толкова много. Това ви дава много разнообразие във вашите упражнения. Можете дори да ходите и да изразходвате много енергия, като използвате наклона. Превръща вашата разходка в аеробна тренировка, която е чудесна за вашето здраве и фитнес. Това означава, че вашата тренировка е умерено упражнение, което според Световната здравна организация Ви дава големи ползи за здравето.

Когато използвах бягащата си пътека, се възползвах от наклона. Някои тренировъчни програми и рутинни програми използват наклона и неговите предимства. Въпреки че наклонът е уникален, препоръчително е да не го използвате твърде много. Прекалено дългото бягане по наклон може да причини наранявания и не е естествено. В природата няма постоянни хълмове, но разумното използване на тази функция наистина може да помогне.

Запознайте се с автора

Аз съм Саймън Гулд. Цял живот съм около пътеките за бягане. От бягане по тях в ранна възраст до работа в отдел за бягаща пътека на националните магазини. Тичал съм навън и бягах на бягащи пътеки и предпочитам да бягам на пътеки. Все още тичам по един почти всеки ден и го обичам.

Популярни страници

Моля, обърнете се към медицински специалист, преди да предприемете някаква програма за упражнения.

Където виждате * във връзката, това означава, че това е партньорска връзка и може би ще компенсирам, ако направите покупка.

Няма да плащате повече за продукта и съдържанието не се влияе от това.

Това е просто начин за финансиране на самия сайт.