Загуба на тегло: Как да изгорите нежеланите мазнини, без да изрязвате любимите си храни (Изображение: Гети)

мазнини

ЗАКЛЮЧВАНЕТО в Обединеното кралство през последните няколко месеца означава, че много британци са напълняли, защото са повече вкъщи и са затворени фитнес залите. Една диетоложка обаче разкри своите съвети за това как да изхвърлите лошите навици, за да отслабнете.

Загуба на тегло: Лекарят предоставя списък с храни, които трябва да се избягват

Заключването във Великобритания става по-разхлабено, което означава, че британците могат да се върнат към някакъв нормален живот. С предлагането на ресторанти за бързо хранене и за вкъщи отново може да е изкушаващо за мнозина да преядат и да трупат килограми. Един диетолог от LivLife сподели своите най-добри съвети как да се храните внимателно и да правите по-здравословен избор, който може да ви помогне да отслабнете, без да изрязвате любимите си храни.

Тенденция

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Внимателното хранене се състои в това да правите по-здравословен избор на храна и да не изключвате драстично групи храни от вашата диета.

Неотдавнашно проучване на 2000 британци от марката за здраве и благосъстояние, LivLife разкри, че почти 32% от британските хилядолетия са опитвали внимателно хранене - практиката да наблюдават храната, която ядете - по време и след заключването.

Установено е, че малко под 19 процента се хранят по-здравословно, защото са по-малко активни и в опит да ограничат многократните пътувания до хладилника.

33 процента обаче признаха, че закусват повече, тъй като прекарват много повече време вкъщи, като някои работят и от вкъщи.

Диетологът Вики Хюз от LivLife сподели своите най-добри съвети с Обединеното кралство за това как внимателното хранене може не само да помогне в пътуването за отслабване, но и да ви помогне да направите по-здравословен избор.

Внимателното хранене е свързано със съзнанието какво ядете, което означава, че можете да изгаряте калории, без да изрязвате любимите си храни, тъй като всичко е умерено.

Това не е диета, а по-скоро избор на начин на живот, който може да ви помогне да избегнете старите навици като прекомерни закуски.

Забележете стари навици

Диетологът Вики Хюз заяви пред Express.co.uk: „С възобновяването на„ нормалния “живот, старите навици ще се повторят. Водете дневник за храна, като наблюдавате как се чувствате и ще забележите кога сте истински гладни, а също и кои храни ви карат да се чувствате добре!

Свързани статии

„Бихте могли да създадете и нови навици; ако не сте закусвали редовно в живота преди заключване, започнете нова рутина от авокадо на препечен хляб и може би това ще се превърне в нов здравословен навик. "

Седнали закуски

Вики обясни: „Изследванията показват, че тези, които практикуват внимателно хранене, ще ядат по-малки порции и ще правят по-здравословен избор.

„Опитайте се да сте сигурни, че сте заели място за ядене, дори лека закуска, и обърнете внимание да се наслаждавате на храната си, вместо да се разсейвате от телевизора или лаптопа си.“

Бъди подготвен

Експертът каза: „Когато започнете да напускате дома си по-често, за да отидете в офиса или на пикник в парка, устояйте на изкушението да вземете разочароваща обвивка и чипс от магазина и подгответе малък пикник, който ще ви хареса.

Хората, които практикуват внимателно хранене, обикновено ядат по-малки порции, което може да им помогне да отслабнат (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

„Уверете се, че е с високо съдържание на протеини, за да не се изкушите да хапвате празни калории по-късно.“

Пазарувайте внимателно

Вики каза: „Неспособността да ядем това, което искаме, когато искахме, ни помогна да планираме храната си за седмицата. Продължете с добрия навик, като отделяте малко време всяка седмица, за да напишете списък за пазаруване, който да гарантира, че количката ви е пълна със здравословна подхранваща храна, а не със сладки импулсни покупки.

„Стремете се към здравословни въглехидрати с много цвят от зеленчуци, протеини, за да сте по-сити за по-дълго време и добри мазнини от ядки и семена.“

Планирайте обяд

Диетологът обясни: „Направете голяма работа от обяд! Тъй като много от нас се връщат към бюрото си, склонността да вземете кафе за закуска или пакет чипс за обяд и работа на бюрото ще се възобнови.

Свързани статии

Не е нужно да изрязвате групи храни от диетата си, за да отслабнете, търсете по-здравословни алтернативи (Изображение: Гети)

„Планирайте красив отворен сандвич, пълен с цветове, и го яжте далеч от бюрото си по едно и също време всеки ден. Това ще ви помогне да се върнете към рутина и да предотвратите излизането на влакчетата с кръвна захар от пистите към закуските. "

Диетата не е за всеки, което може да означава, че внимателното хранене може да помогне за отслабване.

Вместо драстично да намалите приема на калории и да лаете на интензивна диета, внимателното хранене все пак може да ви помогне да отслабнете, но по по-здравословен начин.

Също така включването на някои от любимите ви храни в диетата ви все още ще означава, че няма да доведе до преяждане, ако искате да драстично