Кардио тренировките могат да ви помогнат да изгорите значително количество калории и да тонизирате тялото си. Ето 3-минутна домашна кардио тренировка за изгаряне на мазнини по корема и ускоряване на загубата на тегло само за 1 седмица.

Ню Делхи: Аеробните или кардио упражнения са свързани с много ползи за здравето. Това е и най-често срещаната форма на упражнения сред хората, които се опитват да отслабнат. Хубавото е, че можете да направите добра кардио тренировка у дома и без да се изисква тон пространство или луксозно оборудване. Всичко, от което се нуждаете, е малко креативност, която да ви помогне да създадете фитнес рутина, включваща широка гама от ефективни кардио упражнения, които ще накарат кръвта ви да помпа и големите мускули да работят, ускорявайки загубата на тегло.

съвети

Кардио тренировките могат да ви помогнат да изгорите значително количество калории, тонизира тялото ви - включително вътрешните и външните бедра, квадрицепсите и корема - като ви дава по-тънки ръце, крака и плосък корем. Кардио упражненията могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и увеличаване на HDL или добър холестерол. Той също така помага за регулиране на кръвната захар и подобряване на белодробната функция. И ето една мощна домашна кардио тренировка, за да ускорите метаболизма си и да премахнете бързо мазнините по корема. Прочетете - Отслабване: ТОВА е най-ефективното упражнение за загуба на мазнини по корема и разкъсване на корема

Jumping Jacks за изгаряне на мазнини в корема

Скачащите крикове са ефективна тренировка за цяло тяло, която може да се прави почти навсякъде. Твърди се, че може да ви помогне да изгорите около 100 калории за 10 минути без специално оборудване или умения. За да направите 250 крикове за скачане, ще са нужни само три минути енергични усилия. Енергичните видове кардио упражнения, включително скокове, могат да ви помогнат да изгаряте мазнини по цялото тяло, включително корема, по-бързо, главно поради високата им интензивност и големия брой изгорени калории. Това упражнение също така повишава метаболизма на тялото, подобрява мускулната издръжливост, което насърчава загубата на тегло.

Също така е добра идея да използвате взрив с висока интензивност, като скачащи крикове в редовната си тренировка. Опитайте да добавите минута или повече скачащи крикове по време на тренировката или в края за оптимални резултати. Прочетете - Двойна брадичка: 3 упражнения за лице за загуба на мазнини по лицето и намаляване на двойната брадичка и изпъкване на лицето

За да направите Jumping Jacks-

  • Застанете изправени с крака и ръце до себе си.
  • Скочете нагоре, разтворете краката си над ширината на бедрата, докато ръцете са над главата ви.
  • Скочете отново, докато спускате ръцете си и събирате краката си, връщайки се в изходна позиция.
  • Повторете, докато комплектът завърши.

Предпазни мерки: Тъй като скачащите крикове са силно упражнение, това може да обложи ставите.

За да направите това упражнение, просто се нуждаете от добър чифт обувки и кондиционирано сърце. Според Американската сърдечна асоциация всеки трябва да се стреми да получи минимум 30 минути някаква форма на сърдечно-съдови упражнения 5 до 7 дни в седмицата.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now