по-стегната

Кляканията и нападенията са толкова разделителни, колкото туршиите и маслините: или ги обичате, или ги мразите. Така че, ако коленете ви са по-капризни от зъбите на 2 години, опитайте вместо това тези удобни за ставите успокояващи средства за долната част на тялото от треньорката Лариса Дидио. Те ще ви помогнат да оформите и придадете стройност на бедрата, дупето и бедрата си за рекордно време. Плюс това, те използват един от любимите ми инструменти за тониране за всички времена: верига на съпротивителна лента. (Ако нямате такъв, помислете за инвестиране на няколко долара; аз държа един скрит в чантата си за бързи сесии за тонизиране, направете го навсякъде.) Правете тези движения 2 или 3 пъти седмично и ще започнете да да видите и усетите разлика - по-добре прилепнали дрехи и способността да се движите по-бързо и по-лесно - в рамките на няколко седмици.

Как да го направим: Изпълнявайте всяко упражнение за отбелязаното време, като почивате 30 секунди между движенията. Повторете веригата два пъти.

1. Хип мост със стискане

Започнете от едната страна с изпънати крака и подравнено тяло, лента за съпротива около прасците. Повдигнете горния си крак и го задръжте там по време на сета, активирайки външното си бедро. Повдигнете и спуснете долния си крак за 20 секунди. Превключете страните и повторете за още 20 секунди.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ: Дръжте корема си ангажиран и глутеусите активирани.

2. Вътрешно и външно бедро по-тънко

Започнете по гръб със сгънати колене и стъпала на ширината на ханша и равна на пода, съпротивителна лента около бедрата. Натиснете в петите, за да повдигнете бедрата до височината на коленете си, след което отворете коленете си отстрани. Съберете коленете отново и след това спуснете бедрата обратно на пода.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ: Стиснете дупето и ангажирайте външните бедра, докато отваряте коленете си.

3. Повдигане на изправен крак

Застанете с крака на разстояние няколко сантиметра един от друг и лента за съпротивление над глезените. Свийте леко десния крак и със заключен ляв крак и сгънат крак, повдигнете и спуснете левия крак пред тялото за 20 секунди. Превключете страните и повторете за още 20 секунди.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ: Съсредоточете се върху притискането на вашите карета, докато повдигате крака си.

4. Странична лентова разходка

Застанете с крака на разстояние няколко сантиметра един от друг и лента за съпротивление над глезените. Излезте единия крак встрани, след това донесете другия си крак, за да го срещнете. Обърнете движението назад, за да започнете. Продължете за 20 секунди, след това повторете от другата страна за още 20 секунди.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ: Дръжте коленете леко свити и коремът ви е ангажиран.