Забележка: Не съм медицински специалист и тази публикация се основава на личен опит и не е предназначена да замести професионалната грижа. Както винаги, направете проучване и говорете със сертифициран доставчик на здравни грижи, преди да направите каквито и да било значителни промени във вашата диета или начин на живот.

надбъбречната

В предишен пост, Говоря за това как най-накрая осъзнах, че изтърканият начин, който чувствах от години, не беше нормален - изобщо. Тук ще говоря за това как започнах да лекувам.

Както обсъждах в предишна публикация, знаех, че съм стресиран, но не осъзнавах жертвите, които психическият стрес поема върху физическото ми здраве. Комбинацията от преместване в нов град, токсичната нова работа, заради която се бях преместил, и несигурността относно бъдещето ми ме накараха да се чувствам по-стресиран, отколкото някога в живота си.

Въпреки че първоначално не свързвах точките, тези стресови фактори доведоха до множество физически симптоми: умора, наддаване на тегло, безволство и определено прекомерна зависимост от алкохола и храната като механизми за справяне, за да заглушат шума в съзнанието ми.

След като разбрах, че начинът, по който се чувствам, не е нормален, потърсих лекар по функционална медицина. Тези лекари са обучени като традиционни лекари, но те също така гледат на целия човек и се опитват да разберат основната причина за здравословните проблеми. (Написах повече за функционалната медицина тук, ако сте любопитни.) Взех си кръв (много - 14 флакона на стойност) и направих тест за кортизол, който включва проби от слюнка по различно време на деня.

След като ме разгледа резултатите ми, лекарят направи нещата да звучат доста ужасно, въпреки че нищо не беше животозастрашаващо. Имах всички симптоми на надбъбречна умора (независимо дали това е действително „състояние“). Имах и проблеми с храносмилането (дори не осъзнавах, че е нормално да „ходя” всеки ден!), Хормонален дисбаланс (нисък прогестерон), хипотиреоидизъм, повишени нива на възпаление, недостиг на желязо, нисък витамин D и дори леко повишена кръв натиск.

Лудото нещо: никога не бихте разбрали, че само ме гледате. И повечето традиционни лекари дори не биха установили, че нещо не е наред. Това е най-лошата част от стреса. Знаете, че се чувствате отчуждени, но не винаги получавате отговори или валидация от лекари или дори от хора близо до вас. Така че за всеки, който някога е изпитвал тези симптоми, се надявам, че моята история помага да потвърдите чувствата си! И се надявам, че някои от моите съвети ще ви помогнат да се върнете към себе си.

Излязох от кабинета на лекаря с дълъг списък с добавки за закупуване, храни за ядене (и избягване) и дори рецепти за заместване на хормони и лекарства за щитовидната жлеза.

По-долу очертавам този протокол по-подробно. Това е комбинация от препоръките на лекаря, както и някои съвети, които открих чрез собствени изследвания и проби и грешки, и бих препоръчал на всеки друг да направи същото! Забележка: Поради моя опит реших да посетя програмата за здравен треньор на Emory. Така че, ако искате да разговаряте повече и/или имате треньор, който да ви насърчава по пътя, бих искал да помогна. (Планирайте безплатното си въведение тук!)

И ще бъда честен: Това не са бързи решения. През първите два месеца или около това нямаше промяна. Почувствах разочарование, мислейки си, че никога няма да отслабна, подуването, умората. След това, след няколко месеца, бавно, но сигурно започнах да се чувствам по-добре. Чувствах се почти като че ли някой ме е изскочил с щифт, когато загубих подуването и излишните килограми. Беше като тялото ми се издуха (физически), но настроението ми се повиши!

И все пак година по-късно все още не съм на 100%. И винаги, когато оставям тези навици да отпаднат, започвам да се влача и някои от симптомите започват да се връщат. Ангажимент за цял живот е да се избегне връщането към стари навици, но си заслужава.:)

Ето шестте навика, които ми помогнаха да се излекувам.

1. Намалете кардиото.

Звучи напълно неинтуитивно, но екстремните кардио и интензивни тренировки всъщност могат да ви накарат да наддавате, когато сте хронично стресирани или страдате от надбъбречна умора, според холистичните здравни експерти.

Не, не казвам, че кардиото ще ви напълни, но ето сделката: Когато и без това повишените нива на кортизол, дължащи се на хроничен стрес, комбинират пиковете на кортизола от ежедневните кардио сесии (особено дългите, в стабилно състояние), по същество създавайки „капан за мазнини“. Тези интензивни тренировъчни сесии карат тялото ви да мисли непрекъснато в режим „борба или полет“. В отговор той задържа излишните калории и съхранява гориво като телесна мазнина (особено около средната ви част) - хубаво нещо, когато се опитвате да оцелеете в пустинята; не е толкова добре, когато живеете в съвременна Америка.

Вместо да ходя на уроци по спин или bootcamp, започнах да правя дълги разходки и да правя повече силови тренировки и йога. Ако ми се искаше да правя кардио, щях да правя интервали за бягане или просто 15 или 20-минутен джогинг. Това помогна да балансирам енергията си и като щастлив страничен ефект, не ме направи гладуващ като луд, както се случваше след тежка кардио сесия.

2. Правете йога и медитирайте.

Вероятно сте чували, че йога ви помага да победите стреса. Вярно е! Поставянето на тялото ви в тези странни изкривени пози и дишането през дискомфорта ви учи как да се справите с дискомфорта и стреса IRL. Намерих йога студио в новия си квартал, което предлагаше отопляеми виняса класове, които се опитвам да правя поне веднъж седмично. Всеки път, когато изляза, излизам, чувствайки се като нов човек.

Освен това, освен ако не сте живели под камък, вероятно сте чували, че медиацията също не е полезна, когато става въпрос за стрес. Ще призная, че никога не съм медитирал всеки ден повече от седмица (работя върху това!). Но чрез обучението по здравни треньори и моето писане научих много за намаляването на стреса въз основа на вниманието, което се опитвам да практикувам ежедневно - забелязвайки мислите си, осъзнавайки по-добре реакциите си и т.н. Обичам и спокойствието ап.

3. Яжте правилните храни в точното време.

Това е може би най-малко забавната част: трябваше сериозно да изчистя диетата си. Моят лекар предложи диета в палео-средиземноморски стил, като се фокусира върху нискогликемични, пълноценни храни. Това включваше много плодове, зеленчуци, риба, постни протеини, здравословни мазнини и възможно най-малко захар и празни въглехидрати.

Също така се опитах да избягвам възпалителни храни като млечни продукти, глутен и алкохол. Чувал съм как хората казват да изрежете кафето, но обичам нещата, така че лекарят ми каза, че една или две чаши на ден са добре. Също така се опитах да закуся преди 10 часа сутринта до (без периодично гладуване тук) и да се уверя, че имах 3 порции мазна риба на седмица. Това беше достатъчно лесно - обичам сьомга, но изрязването на пържени картофи, хляб и алкохол беше много по-трудно.

За щастие напуснах стресиращата работа и в този момент бях на свободна практика, така че работех у дома, което улесни складирането на хладилника и приготвянето на повечето от ястията у дома. (Знам, че това би било много по-трудно да се направи със семейство и/или луд работен график и знам, че имам късмет.)

Закуската беше или смути (приготвено с плодове, банан, бадемово мляко и растителен протеин на прах) или препечен хляб и яйце. Обядът беше почти винаги голяма салата (смесени зеленчуци, някакъв вид протеин, авокадо, домат, тиквени семки и каквито и да било други добавки, които ми се искаше да хвърля.) Вечерите обикновено бяха нещо като тиквички с пуешко болонезе; някакъв вид домашно чили или супа; или сьомга и зеленчуци.

4. Кажете не на ненужните събития.

Казването на тази малка дума винаги ми е било трудно и мисля, че моята склонност да искам да угаждам на всички и да правя всичко е това, което ме вкара в тази бъркотия на първо място! Трябваше да си напомням отново и отново, че не трябва да правя всичко за всички. В този момент почивката и фокусирането върху здравето ми бяха по-важни от излизането или ходенето на парти.

Това обаче беше по-лесно да се каже, отколкото да се направи, тъй като току-що се преместих в нов град и се опитвах да се сприятеля. и дата. Лично да остана вкъщи и да остана трезвен в нов град би било по-стресиращо за мен - не това, от което имах нужда. Така че просто трябваше да избера какви събития и планове си заслужават и кои не, и да направя съгласувани усилия да спра след едно питие (или две).

5. Отидете да спите рано.

Смешното при надбъбречната умора или изгарянето е, че просто „да спете повече“ не винаги е отговорът. Но това е важна част от пъзела. През седмицата се опитах да съм в леглото до 10 и да заспя до 10:30.

Няколко съвета, които ми помогнаха да подобря качеството на съня си:

  • Вземете машина за бял шум! Обсебен съм от моя и на телефона си имам приложение за бял шум, което използвам, когато пътувам.
  • Прочетете книга (и спрете да превъртате) преди лягане
  • Използвайте маска за очи, за да блокирате околната светлина
  • Това е странно, но имам ритуал да слагам Aquaphor на устните си и лавандулов крем за ръце на ръцете си всяка вечер, което винаги ми помага да се отпусна и да се чувствам готов за сън. Това са малките неща!

6. Практикувайте самообслужване.

За да бъда честен, мисля, че много от симптомите ми се натрупаха през 20-те ми години, по време на бързите ми години в движение в Ню Йорк. Плюс това, въпреки че беше само преди няколко години, хората не говореха толкова много за „самообслужването“ или за важността на забавянето тогава. Мисълта да отделя един ден - или дори час - просто да се съсредоточа върху всичко, което чувствах, че имам нужда, звучеше мързеливо.

Сега в света на уелнес се говори много за самообслужване. Всъщност почти твърде много, което може да бъде както добро, така и лошо. Изобилието от кристали, балончета и уютни чорапи в нашите емисии в Instagram ни кара да мислим, че трябва да купуваме повече неща и да правим повече неща, за да практикуваме истински грижи за себе си.

Но това всъщност не е свързано със самообслужването. Грижата за себе си за мен означава просто да слушате ума и тялото си и да си дадете това, което наистина искате. Това може да означава забавяне, хранене добре, пропускане на това парти или просто излизане на дивана през целия ден с Netflix.

Грижа за себе си, без да се натискате, когато тялото ви казва да спрете. Грижата за себе си не прави неща, които някой друг иска от вас.

Най-вече запомнете това: Грижата за себе си не е егоистична. Това е от съществено значение за вашето здраве, за да можете да бъдете най-добрата версия на себе си.

В заключение се надявам, че моята история дава надежда на други, които са се чувствали по този начин, и някои насоки за това как могат да си върнат контрола върху здравето. Само не забравяйте, телата ни са устойчиви. Можем да поемем контрола върху начина, по който се чувстваме. И никога не е късно да направите промяна.:)

Случвало ли ви се е да се справяте с надбъбречна умора или изгаряне? Как излекувахте? Ще се радвам да се чуем от вас. Последвайте ме в Instagram или ме намерете в Twitter.