Зает дамски фитнес - ISSA, YMCA сертифициран личен фитнес треньор Синди Братстън Отслабване - Статии за отслабване от Eruptingmind.com

Йога пози за отслабване

Йога се оказа полезна при много, много страдания на човешкото тяло - както психически, така и физически. Общоприето е, че йога е много полезна за контролиране и обръщане на много заболявания и може да ви помогне да се отървете от излишните мазнини, които причиняват затлъстяване.

Как йога помага при отслабване?

Ако сте попитали дали йогата ще ми помогне да отслабна, отговорът е „да“. Йога е комбинация от набор от физически и дихателни упражнения, съчетани с медитация. Всеки набор от упражнения е предназначен за справяне с определени проблеми в тялото и повечето хора практикуват само онези, от които се нуждаят. Това може да бъде контрол на кръвното налягане, хипертония, диабет, депресия, артрит, астма, храносмилане, затлъстяване и т.н. Вие го наречете и йога има лек за него.

Какво е наддаване на тегло? Тялото наддава на тегло, когато скоростта на метаболизма не е в състояние да използва приема на калории и следователно излишъкът се превръща в мастни натрупвания в тялото. Излишните калории обикновено се консумират от тежки упражнения или се елиминират изцяло чрез диети.

Йога не е напрегната; обаче може да увеличи скоростта на метаболизма, така че тялото да изгаря повече калории, отколкото обикновено. По този начин йога може да регулира мастните натрупвания и да предизвика загуба на тегло, без да се изпотява през часове на напрегната аеробика или тренировки с тежести във фитнеса

Плюсът при използването на йога за отслабване е, че освен факта, че контролирате наддаването на тегло и изгаряте повече калории, отколкото бихте правили обикновено (а оттам и отслабване), той ви предоставя и възможност за медитация. Медитацията заедно с йога асаните за отслабване води не само до необходимото намаляване на теглото ви, но и до намаляване на нивата на стрес.

Йога може да ви помогне да намалите глада и да контролирате тези неконтролируеми пориви, на които повечето хора с наднормено тегло стават жертва между диетичните програми. Следователно йога въздейства върху тялото по много начини - (i) увеличава скоростта на метаболизма, така че изгарят повече калории, (ii) намалява апетита и контролира глада, (iii) проверява компулсивните навици на преяждане и накрая (iv) облекчава стреса, който много пъти е една от основните причини за напълняване на първо място.

Разглеждайки горното, може да се заключи, че наистина йога може да помогне за намаляване на теглото. Йога е много различна от другите упражнения за физическа подготовка и според милиони по света, които усърдно практикуват тази система, тя работи. Правилно направено, йога е известна с това, че може да се справи с най-тежките страдания.

Йога за дебели хора - отслабнете с йога

По-долу са дадени най-добрите йога пози за отслабване:

1.) Пранаяма йога за отслабване:

отслабване
Пранаяма е набор от дихателни упражнения, за които е доказано, че имат положително въздействие върху намаляването на теглото. Следните техники на пранаяма са изключително полезни за стимулиране на коремните мускули, като по този начин помагат в процеса на изгаряне на мазнините:
  • Бхастрика Пранаяма
  • Капалабхати Пранаяма
  • Агнисар Крия
  • Ujjayi Pranayama
Най-добрата пранаяма за намаляване на теглото е „Капалабхати пранаяма“, която включва силно издишване на въздух, така че коремът ви да е влечен и след това да вдишвате пасивно. Извършването на kapalabhati pranayama в продължение на 5 минути (при скорост от около 55 до 60 вдишвания/издишвания в минута) всяка сутрин на празен стомах може да бъде изключително полезно за намаляване на затлъстяването.

Забележка: Kapalabhati Pranayama също помага за нормализиране на нивата на TSH и следователно тази йога техника може да бъде полезна и за хора, страдащи от затлъстяване поради проблем с щитовидната жлеза.

Други техники на пранаяма, които можете да направите, са Бхастрика Пранаяма, Бахя Пранаяма, Бхрамари Пранаяма, Агнисар Крия и Вилома-Анулома Пранаяма.

За да се възползвате най-много, приемете „Притхви мудра“, когато правите Пранаяма. Можете да седнете в Сидхасан, Сухасан или Падмасан.

2.) Йога асани за отслабване

Следващите йога асани са изключително полезни при изгарянето на телесните мазнини. Не е нужно да правите всички. Просто изберете тези, които обичате да правите и се придържайте към тях. Можете бавно да включвате повече асани, докато напредвате и тялото ви става по-гъвкаво. Изпълнението на 3 до 4 асани от списъка по-долу (всеки ден) след извършване на упражненията на Пранаяма трябва да бъде изключително полезно. За да научите повече за всяка поза, моля, кликнете върху връзката с инструкциите:

  • Чакра падасана - Въртене на крака
  • Paschimottanasana - седнал напред завой
  • Trikonasana или Tringle Pose
  • Уддияна - Коремна брава
  • Dhunurasana или Bow поза
  • Сарпасана или Змийска поза
  • Ardha Halasana - Поза полуора
  • Dwichakrikasan - търкаляне на крака
  • chakki chalan или шлайфане
  • Сарвангасана (за хора с щитовидна жлеза)
  • Халасана (за хора с щитовидна жлеза)
  • Гривасана (поза на врата за хора с щитовидна жлеза)
Важна забележка: За да придадете повече гъвкавост на тялото си, направете няколко прости упражнения за загряване, преди да направите тези асани. Вашето тяло автоматично ще стане по-гъвкаво с времето.

Бикрам йога или гореща йога за намаляване на теглото:

Вторият вид йога за намаляване на теглото е йога Bikram, известна иначе като гореща йога. 26-те различни пози на Bikram Yoga могат да ви помогнат да отслабнете с лекота.

Ако смятате, че сте много затлъстели или дебели, тогава най-добрият начин да се съгласите е да отидете на няколко прости йога пози и след това да преминете към по-напредналите пози.

Има няколко неща, за които трябва да се погрижите, когато правите йога - първото и основното е, че трябва да научите асаните или позите от квалифициран и сертифициран йога практикуващ. Позите трябва да се правят правилно или в противен случай здравето ви ще бъде накърнено, отколкото помогнато. След това ще трябва да го правите всеки ден, дори ако е само за 15-20 минути, или ще загуби своята ефективност. Докато правите йога по правилния начин, определено бихте спечелили от нея - по какъвто начин искате - не само за отслабване.

Намаляване на стреса

Стресът, причинен поради притеснения и излишен, все пак може да допринесе за затлъстяването. Така че, ако мислите, че сте постоянно под стрес, крайно време е да промените възгледа си към живота и да се опитате да се отпуснете. Спрете да се притеснявате за бъдещето или постоянно да мислите за миналото и практикувайте обитаването в настоящия момент. Можете да опитате алтернативи като самохипноза, за да помогнете на ума си да излезе от режима на страх.

Яденето на правилната диета

Единственият начин йога да ви помогне да намалите затлъстяването е, когато спазвате подходяща диета. Първият и най-важен фактор е да се намали приема на солени и подправки хранителни продукти. Най-добрият начин да постигнете това е да включите много плодове и зелени зеленчуци във вашата диета, за разлика от месото, алкохола, газираните напитки, мазната храна, богатата на нишесте храна (като хляб, ориз) и други нежелани храни, които могат да увеличат ниво на токсини в тялото ви.

Тялото се нуждае от време за детоксикация и можете да помогнете на тялото в този процес, като консумирате сурова диета (сурови моркови, краставици, цвекло, фурми, кълнове) за закуска. Това е така, защото тялото сутрин активно се детоксикира, а плодовете/суровите зеленчуци помагат в процеса на детоксикация. Постоянното напълване на стомаха с храна няма да позволи на тялото да се детоксикира, което води до образуване на мазнини. Тялото просто започва да съхранява токсините като мазнини. Колкото по-малко ядете, толкова повече време тялото получава за детоксикация. Така че помислете за хранене сурова храна (плодове или сурови зеленчуци) сутрин. Можете дори да приемате плодови сокове, стига да са направени в дома ви и да не съдържат добавена захар или таблетки без захар. Правилната диета, съчетана с йога, със сигурност ще ви помогне да отслабнете наистина бързо.