отслабване

Ако сте запознати с интуитивното хранене, тогава вероятно сте загрижени и за теглото си. През годините сте били на десетки диети и може би сте стигнали дори до „диетичното дъно“. Болно ви е да ви хванат в омагьосан кръг на чувство, че сте извън контрол и виновни около храните. Вашето тегло може да се е увеличило през годините от йо-йо диета. Вие сте в края на диетичното си въже, така да се каже, и тогава откривате Интуитивното хранене. Интуитивното хранене (IE), ще ви помогне да отхвърлите външните правила за диета, така че да можете да получите отново достъп до вродената мъдрост на вашето тяло. Това позволява място за вашата вътрешна система за насочване да пристъпи напред и без усилие да ви насочи към това какво и колко да ядете. Интуитивното хранене ще възстанови доверието в тялото ви и ще започнете да се чувствате много по-малко луди около храната.

Една от областите, загрижени за повечето хора, е този въпрос:

„Ще отслабна ли някога като интуитивен ядец?“

И на това винаги казвам:

Теглото ви ще направи едно от трите неща.

  1. Напълнявам.
  2. Отслабнете.
  3. Остани си същия.

Когато се откажете от диетата и започнете да се храните интуитивно или нормално, телесното ви тегло ще се нормализира. Дали тялото ви няма да спечели, загуби или поддържа, ще зависи от това колко сте далеч от вашето генетично зададено тегло.

Вашата генетична зададена стойност или естественото тегло е теглото, което тялото ви ще поддържа при „нормално хранене“ и „нормално упражнение“.

Нормалното интуитивно хранене с течение на времето ще възстанови метаболизма ви, за да позволи телесното ви тегло също да се нормализира. Ако сте били много ограничителни за някакъв период от време, тогава тялото ви в крайна сметка ще се върне обратно до естественото си тегло. Ако сте се колебали между периодите на диета и преяждане или преяждане, тялото ви в крайна сметка ще се върне към естественото си тегло. Ако сте използвали храна, за да се справите с емоциите, тялото ви в крайна сметка ще се върне към естественото си тегло.

Номерът тук е да разрешите и да се доверите на процеса, вместо да се опитвате да контролирате теглото си, както бихте правили при диета. Опитът да контролирате теглото си по време на този етап от интуитивното хранене ще ви даде обратен ефект. Това, което оценявате, оценявате. Колкото повече се фокусирате върху теглото, толкова повече килограми всъщност можете да наберете или привлечете. Вашето тяло иска да му се вярва, така че то реагира от дълбока нужда да защити, както и да си възвърне автономността. Страшна стъпка е да се предадеш на тялото си. Пусни. Доверете се, че тялото ви не е счупено и че навсякъде, където теглото ви се уталожи, е добре.

Ако вече сте с естественото си зададено тегло и имате нереалистична представа за това какво трябва да претеглите и се опитвате да бъдете още по-малки, няма да отслабнете чрез интуитивно хранене.

За някои хора техният метаболизъм е променен и повреден от години на прекомерна диета и йога. За тях създаването на устойчив радостен план за движение и постепенното увеличаване на изядените храни в крайна сметка ще възстанови метаболизма им. Теглото може да се възстанови до естественото зададено тегло. Отново, някои хора ще отслабнат, други поддържат, а други наддават.

Възстановяването на метаболизма може да отнеме месеци. Целта тук не трябва да бъде „отслабване“, а метаболитно възстановяване отвътре. От решаващо значение е да се свържете с присъщи мотиватори, за да спортувате и да се храните добре. Основните причини са за самообслужване и удоволствие, за разлика от обезщетението и наказанието.

Ами ако не мога да отслабна?

Ако сте се занимавали с интуитивно хранене и не отслабвате, тогава шансовете ви са вече да достигнете естественото си зададено тегло. Сега това може да не е теглото, което искате да бъдете. За съжаление, това е много често в нашата обсебена от диета култура, която се покланя на „тънкия идеал“, като изключим всички останали типове тяло, които не отговарят на този твърд идеал.

Погледнете по-отблизо собствената си вътрешна стигма и мастна фобия. Може би е време да предефинирате вашите собствени стандарти за красота. Намира се огромно количество мир, когато човек най-накрая може да се откаже от тази борба и да предефинира вашите собствени стандарти за красота и здраве.

Не е нужно да купувате тази система за потискане на тялото. Не е нужно да играете тази игра. Защото в тази игра никой не печели. Изборът да не играете тази игра е мощен акт на бунт срещу тази система на потисничество. Изправяте се срещу диетичната индустрия от 70 милиарда долара, която обича да държи хората фиксирани да променят телата си, свивайки телата си, за да представлява идеал, който изключва естествения обхват на човешките тела. Диетичната индустрия, патриархатът иска да ви разсее и да играете по техните правила.

Приемането на тялото в крайна сметка ще ви освободи от тези потискащи сили. И приемането на вашето тяло не е равносилно на самодоволство. Това е страх, който чувам от клиентите: „Ако приема тялото си, ще го пусна.“ Приемането означава да бъдете по-добри към тялото си. Правейки хубави неща за и за тялото си. Това означава да се показвате и да обръщате внимание на нуждите на тялото си от момент на момент. Когато направите това, тялото ви ще се сприятели с вас и ще ви насочи към поведение, което се чувства добре. Самодоволството не е слушане, не е грижа и е реакция от някаква част от вас, която се нуждае от повече внимание и любов.

Също така помислете ЗАЩО искате да отслабнете?

Често пъти нашето желание да бъдем по-малки е символ на неудовлетворени вътрешни нужди в живота ни. Загубата на тегло и желанието представляват някаква област, която липсва или е в дисбаланс в живота ни. Това може да е несъзнаван копнеж, който не е бил идентифициран и изразен и затова се представя като желание за промяна на тялото. А нашата диетична култура изпраща съобщения, че щом имате вашето „плажно тяло“, тогава всичко ще бъде перфектно и ще имате x, y и z. Това е условие, за което трябва да проучим и да го оспорим. Откриването на смисъла и целта в желанието ви да отслабнете е важно. Бъдете нежни със себе си, ако ‘искате да отслабнете’, но се чувствате заседнали в тази област. Може да се наложи да декодираме тези желания и да открием какво се крие отвъд илюзията, че загубата на тегло ще бъде крайното спасение.

Освен това според моя опит повечето хора, които казват, че искат да отслабнат, често искат нещата, които според тях ще им донесат отслабването. Ако трябваше да избирате между

А) отслабването, но всичко останало в живота ви остава същото - вашето здраве, телесен образ, самочувствие, взаимоотношения и т.н.

Б) теглото ви остава същото, но получавате всичко, което според вас ще донесе отслабването: повишена увереност, подобрено здраве и самочувствие и т.н.

Това, което открих е, че повечето хора искат само това, което смятаме, че ще ни донесе отслабването, тези неща нямат нищо общо с действителното ни тегло.

Разбира се, има някои изключения от това. Имам клиенти, които са работили много за растеж и обичат живота си, но все още имат желание да отслабнат заради собствените си валидни здравословни проблеми. Има начин тези хора да отслабнат чрез процеса на интуитивно хранене, но това се прави със съвсем различно намерение от това на диета. Това се прави по начин, който е любящ, подкрепящ и свързан. Загубата на тегло се случва в последния етап на интуитивното хранене. Това се случва естествено без сила и лишения. Отнема дисциплина, както в повечето случаи поведението за добро самообслужване, но се самоукрепва, защото това поведение се чувства добре и се корени в дълбокото доверие на тялото.

Ами ако можете да намерите спокойствие и приемане, самочувствие и любов към себе си СЕГА, без всъщност да се налага да отслабвате?

Ами ако можете да почувствате по-малко телесен срам и да носите дрехи, които обичате, СЕГА?

Всички тези неща са напълно независими от теглото.

Освен това много хора, които отслабват, все още не се чувстват добре за себе си! Те все още се борят с липса на увереност, ниско самочувствие, омраза към тялото и т.н. Тъй като въпреки че са загубили „теглото“, животът им е един и същ, все още има същите вътрешни борби, които загубата на тегло никога няма да реши. И така, тази важност за отслабване всъщност е илюзия. Често никога не става въпрос за теглото ви.

Но чакай, искам да отслабна И да имам свобода с храни ...

Възможно ли е това? Може би. Отново, както беше посочено по-горе, зависи от това къде се намирате от вашето естествено зададено тегло. Интуитивното хранене не е свързано със загуба на тегло - то е отпускане на целта за отслабване. Става въпрос да влезете вътре в себе си - да слушате глада си, чувствата си, пълнотата си. Диетата разчита на външни мерки за контрол на храната и теглото ви, като везни и преброяване на калории. Претеглянето е най-бързият начин да подкопаете доверието на тялото си. Числото на везната ще служи само за да ви отстрани от собствената ви мъдрост. Скалата, известна още като плачещата машина, също е гаранция, че в крайна сметка ще се върнете в цикъла на ограничаване на запоя. Претеглянето служи за увеличаване на манията дори с незначителни колебания в теглото. И, разбира се, умът обича да се фокусира върху негативите. Ако теглото ви се покачи един ден, това предизвиква паника и последващ модел на ограничително поведение. И, третият закон на физиката гласи, че за всяко ограничение има еднаква и противоположна склонност да чака да се случи.

Мащабът също несправедливо се превръща в друг източник на преценка и критикът става все по-силен и по-силен с мисли за: „Смутен съм, аз съм провал.“

Ако числото на скалата е намалено, тогава се чувствате облекчени, но може би и малко нервни. Сега трябва да внимавате, нито да набирате тегло обратно. И това несъмнено ще ви върне обратно към ограничения цикъл на преяждане.

Изводът е, че внимателното наблюдение на теглото ви на кантара ще ви накара да направите три неща

1) преяждане и 2) при ядене И, 3) преяждане отново.

Надявам се, че съм ви убедил, че внимателното следене на теглото ви чрез кантара ще подкопае способността ви да се храните в отговор на вродената мъдрост на тялото ви.

За да възприемете изцяло интуитивното хранене и за да работи IE, помислете дали да не изхвърлите везната си. Ако се затруднявате с това, можете постепенно да намалявате колко често тежите. Например, ако се претегляте ежедневно, намалете до всеки ден и след това на всеки трети ден и след това веднъж месечно. Но ако можете да отидете студена пуйка, отидете за нея!

Пускането на скалата ще доведе до вътрешна промяна, която драстично ще увеличи способността ви да се доверявате на тялото си.

И доверието на тялото ви води до повишено чувство на увереност, което след това води до повече спокойствие, радост и лекота в други области на живота ви.

И накрая - дума за тънка привилегия.

Не искам да отстъпвам привилегията, защото за съжаление това е истинско нещо. Живеем в супер мазна фобийна култура и слабите хора се третират по-добре, което е напълно несправедливо. Но истината е, че срамуването на мазнини води до заклеймяване на теглото, което е свързано с лоши здравни резултати, а на фолкса в по-големите тела се казва да се хранят. Знаем, че диетите причиняват наддаване на тегло и колоездене, което не е здравословно. Вместо да продължите с поредната диета (която в дългосрочен план ще ви провали), помислете как да се научите как да се доверите и да се сприятелявате с тялото си с интуитивно хранене. Има толкова много свобода и облекчение, когато идваме, когато можем да приемем и прегърнем собствената си генетика, докато се появяваме, да се грижим добре за телата си.

Споделете с мен по-долу кои са най-големите ви страхове относно отказването от загуба на тегло като цел, или отпускането на кантара или от диетата. Бих се радвал да чуя от вас. Благодаря, че бяхте на път с мен.