Макробиотичната диета се използва от Мадона и печели повече внимание. Не е нужно да я гледате два пъти, за да видите успех от диетата. Ето принципите, които съставят този невероятен хранителен план!

повече

Макробиотичната диета е силно напоена от супер знаменитост Мадона и печели все повече и повече внимание. Не е нужно да гледате Мадона два пъти, за да видите, че тя е била повече от успешна да стане слаба, използвайки този подход, но колко от нея е диетата и колко е нейната тренировъчна програма или генетика?

Дали макробиотичната диета е нещо, което повечето хора потенциално биха могли да използват като начин да намалят теглото, което изглежда продължава, чрез други диетични подходи, които са опитвали в миналото.

Принципи на макробиотичната диета

Основните принципи зад макробиотичната диета са, че последователите вярват, че храната, която ядете, ще повлияе на вашето здраве, благосъстояние и цялостно щастие. Те твърдо чувстват, че като изберете по-естествени храни, които не са били преработени, заедно с насладата от процеса на готвене и хранене, можете лесно да оптимизирате здравето си, като същевременно отслабвате и поддържате това тегло през дълги разстояния.

Диетата има за цел да балансира приема ви с храни, наречени „Ин“, заедно с храни „Ян“. Ин храните се класифицират като тези, които са студени, сладки и пасивни, докато Ян са противоположните на горещите, солените и агресивните.

Скоби на диетата

Що се отнася до избора на храна, който се набляга на диетата, местно отглежданите пълнозърнести зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, водорасли, ферментирали соеви продукти и плодове ще съставляват най-голямата част от вашата чиния.

Типични ястия могат да бъдат кафяв ориз или тестени изделия от елда със сурови или леко сварени зеленчуци, с източник на протеин като риба, ядки и семена.

Напитките, които най-често се консумират, не се стимулират като чай от клонки от банча и обикновена вода, за да се измие системата. Храните, които трябва да се избягват, често наричани „зеленчуци с нощница“, включват домати, чушки, картофи, патладжан, спанак, цвекло и авокадо. Много от тези, които следват този подход, смятат, че тези храни имат по-висока степен на соланин, за който се смята, че влияе на баланса на калция.

Други неща, които трябва да се избягват, включват всякакъв вид кафе или кофеин, алкохол, шоколад, рафинирано брашно, люти подправки и повечето млечни продукти.

По отношение на съотношението мазнини към протеини и въглехидрати, тази диета определено е богата на въглехидрати, със скромни количества протеини и малки количества мазнини. Тъй като целите печалби и зеленчуците са силно натоварени в плана, това означава, че естествено ще има по-ниско съдържание на мазнини.

Освен това продуктите от животински меса обикновено не се консумират, което допълнително намалява съдържанието на мазнини и протеини. Всяка консумирана мазнина ще идва предимно от ядки и масло от ядки заедно с рибата, което я прави чудесна диета за получаване на редовни количества здравословни мазнини.

Въпреки че не може да се нарече истинска вегетарианска диета, тъй като се препоръчва риба, тя определено следва този път. Разбиването на диетата на типичен човек, следвайки този подход, би било:

  • Пълнозърнести храни: 50-60%
  • Зеленчуци: 25-30%
  • Фасул: 5-10%
  • Риба, ядки, семена, плодове: 5-20%
  • Супа: 1-2 чаши на ден

Как това се подрежда за загуба на мазнини

Що се отнася до загубата на мазнини, тази диета има някои плюсове и минуси.

Първо, един от основните професионалисти е, че предвид избора на храна, трябва да е малко по-лесно да се поддържа по-ниско съдържание на калории, тъй като много типични висококалорични продукти ще бъдат ограничени. Но ако не наблюдавате порции, тя включва храни, с които някои хора много лесно могат да преядат, като същевременно събират голям брой калории (ядки и ориз например).

Друг професионалист е, че тъй като повечето въглехидрати са от бавно смилаем сорт, означава, че трябва да можете да следите по-добре неконтролируемия глад, който ви кара да преяждате.

Потенциално най-голямата измама, за която ще трябва да внимавате, е липсата на протеин. Тъй като животинските меса и млечни продукти трябва да се избягват, това определено ограничава възможностите ви за задоволяване на вашите протеинови нужди.

Ако не предприемете необходимите стъпки, за да сте сигурни, че приемате достатъчно протеин, има вероятност да не успеете. Това определено не е нещо, което искате да правите, докато сте на диета, защото това може да означава загуба на мускули, което само затруднява поддържането на какъвто и да е вид загуба на тегло в бъдеще, плюс, очевидно искате огромното мнозинство от теглото, което губите, да бъде мазнини, а не мускулна тъкан.

Всеки път, когато отидете на хипокалорична диета, ако трябва, трябва да повишавате протеина си, за да сте сигурни, че вашите нужди са удовлетворени, така че бих казал, че това е един проблем, който хората биха могли да имат с този план.

В противен случай, тъй като не е с ниско съдържание на въглехидрати, не би трябвало да имате прекалено голям проблем с енергията за тренировка (както е възможно при други подходи с ниско съдържание на въглехидрати) и не би трябвало да се притеснявате за седмични въглехидрати или нещо подобно.

Както при всички други диети обаче, и тук е важно да се прави почивка, за да се „нулират“ някои от хормоните, свързани с понижен прием на калории, което може да направи метаболизма муден и да ви попречи да губите мазнини със скоростта, която трябва бъда.

Ако обаче не искате да се поставите изцяло на тази диета, приемането на някои от ключовите принципи може да бъде от полза - ограничаване на количеството рафинирани въглехидрати, опит за набавяне на мазнини от здравословни източници и включване на много местно отглеждани продукти, всичко това означава, че вероятно ще откриете, че естествено създавате диета, която е по-здравословна и насърчава доброто дългосрочно здраве.