Момичетата по целия свят правят всичко възможно, за да бъдат по-скоро като херцогинята на Кеймбридж. Това изобщо не е изненадващо, като се има предвид, че тя е истинска красавица! Например целият свят е изумен от това колко невероятно оформени и привлекателни са ръцете на херцогинята.

направете

Днес Светлата страна разкрива подробности за ефективна и лесна за изпълнение програма за упражнения, която ще направи ръцете ви да изглеждат също толкова впечатляващи!

Огъване на ръцете

Как да се направи:

Застанете с крака на ширината на раменете. Изправете гърба си, сгънете коленете и наклонете таза назад. Ако нямате тежести, можете да ги замените с бутилки вода. Фиксирайте лактите си. Повдигнете ръцете си до нивото на гърдите, а след това до нивото на лицето. След това бавно спуснете ръцете си. Уверете се, че издишвате, докато сгъвате ръце, и вдишвате, докато ги изправяте.

Лицеви опори на стола назад

За трицепса

Как да се направи:

За това упражнение можете да използвате стол, диван или пейка. Подпрете ръцете си към стабилна повърхност, разположена зад вас. Свийте коленете си под ъгъл от 90 градуса. Внимателно спуснете таза, като сгънете лактите. След това се върнете в изходна позиция. Вдишайте, докато се спускате надолу, и издишайте, докато бутате тялото си нагоре.

Лицеви опори на пейката

За трицепса

Как да се направи:

Поставете ръцете си на пейката, раздалечени на ширината на раменете. Изправете краката си. Напрегнете корема. Спуснете горната част на торса, като сгънете лактите. Опитайте се да държите тялото си изправено. Върнете се в изходна позиция. Ако смятате упражнението за твърде трудно, опитайте да сгънете коленете си. Вдишайте, докато се спускате надолу; издишайте, докато бутате тялото си нагоре.

Лицеви опори на стената

За serratus anterior (мускула на боксьора), предния гръден мускул и мускулите на раменния пояс

Как да се направи:

Изправете ръцете си и оставете дланите си да докоснат стената. Поставете краката на ширината на раменете. Застанете на пръсти. Притиснете се към стената, сгъвайки лактите. Не забравяйте да поддържате права поза. Издишайте, докато се отблъсквате от стената, и вдишайте, докато приближавате торса си до стената.

Лицеви опори на пода

За мускулите на раменния пояс, ханша и корема

Как да се направи:

Легнете на подложка. Повдигнете леко торса си от пода с ръце, свити в лактите. След това сгънете коленете и повдигнете краката нагоре, с кръстосани глезени. Сега се отблъснете от пода с ръце. Вдишайте, докато се спускате обратно на пода; издишайте, докато бутате тялото си нагоре.

"Бокс в сянка"

За мускулите на раменния пояс

Как да се направи:

Застанете с крака на ширината на раменете. Относно торса ви, единият крак трябва да бъде поставен отпред, а другият - отзад. Свийте леко коленете. Изпънете едната ръка напред, докато свивате другата. Многократно редувайте позициите на ръцете и краката си, удряйки въздуха с юмруци. Ако упражнението изглежда твърде просто, опитайте да се боксирате в сянка, докато държите малки тежести в двете си ръце.

Във всеки случай отделете няколко минути за загряване, преди да продължите към основните упражнения. Опитайте се да повторите всяко упражнение 15-20 пъти (в зависимост от нивото на вашата фитнес).