Нормално препоръчително количество прием на мазнини и протеини за жени

дебела

Горната вътрешна част на бедрата е проблемна зона за натрупване на мазнини при много жени. Въпреки че много диети с бърза корекция и кремове за кожа обещават да ви помогнат да загубите мазнини по бедрото за броени дни или седмици, резултатите често са временни, ако изобщо са. Най-здравословният и най-естествен начин за загуба на грозна мазнина в горната част на бедрото е с редовен фитнес режим и хранителна диета.

Етап 1

Участвайте в сърдечно-съдови упражнения за отслабване. Няма такова нещо като намаляване на мазнините на място от една област на тялото; кардиото обаче ще ви помогне да отслабнете по цялото тяло, включително горната част на вътрешната част на бедрата. NHS препоръчва да участвате в три до пет кардио сесии на седмица за около 150 минути упражнения с умерена интензивност или 75 минути енергични упражнения. Стремете се да правите три до пет сесии на бързо ходене, бягане, плуване или колоездене на седмица с продължителност от 30 до 60 минути.

Стъпка 2

Тонизирайте вътрешната част на бедрата с упражнения за силова тренировка на долната част на тялото. Упражненията, насочени към вътрешната част на бедрата, включват повдигнати странично издигнати крака, клекове с широка стойка, мостове и клякане с топка. Правете рутинна тренировка за сила три пъти седмично и изпълнете 10 до 15 повторения на всяко упражнение за общо три сета.

Стъпка 3

Яжте здравословна диета, за да подпомогнете загубата на тегло по цялото тяло. Загуба на тегло настъпва, когато приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Фокусирайте се върху зеленчуците, плодовете, постните протеини и здравословните мазнини и се стремете да ядете три пъти с една до две закуски на ден. Избягвайте храни, богати на наситени мазнини и захар, тъй като това може да увеличи запасите от мазнини в тялото, което води до грозни мазнини и целулит в горната част на бедрата.

Още статии

Вземете плосък стомах, без да намалявате размера на гърдите →