Гинекомастията засяга повече мъже през последната част от живота им. Установено е, че мъжете на възраст 50-80 години имат до 70% шанс да развият гинекомастия.

Това състояние се отнася до уголемяване на мъжките гърди. Може да звучи небрежно, но фактът, че напоследък направи обиколки в популярни медии, потвърждава колко голяма е работата за обществото като цяло за смъртта на хората, които го имат.

Един от начините да се отървете от мъжките гърди е чрез разработване на по-здравословен начин на живот или чрез създаване на умишлена диета за гинекомастия.

помогне

Гинекомастията не е просто физическо състояние. Това също може да повлияе на самочувствието на мъжа.

Ако това не бъде адресирано, това може да доведе до социална изолация, което просто не е добър начин за живот.

Разбира се факт е, че с напредване на възрастта те също губят тестостерон, който е един от ключовите фактори за развитието на гинекомастия.

Следователно яденето на правилната храна играе важна роля за гарантиране, че възрастта не нарушава нивата на тестостерон.

Храна, която може да подобри нивата на тестостерон

Храна, която помага за намаляване на циците на човека, наистина съществува. Тези храни повишават нивата на тестостерон в организма. Той също трябва да е с ниско съдържание на калории, но с високо хранително съдържание.

Защо тези характеристики на храната са важни?

Първо тестостеронът предотвратява необичайното подуване на гърдата и ако това се появи, може да предотврати влошаването му или в някои редки случаи дори да го обърне.

Нискокалоричната храна също така гарантира, че няма да напълнеете в процеса на яденето.

Затлъстяването е основен фактор, допринасящ за циците на мъжете, така че ако можете да управлявате теглото си по-добре, можете също така да предотвратите увеличаване на гърдите ви.

Хранителната храна позволява на тялото да изгради своята сила. Ако също правите кардио и силови упражнения, за да подкрепите диетичните си усилия в борбата с гинекомастията, хранителните вещества в храната ви могат да помогнат на мускулите да се възстановят по-бързо.

Мускулният растеж е осигурен и нивото на метаболизма също се увеличава. Всички тези свойства и ефекти на храната сочат едно - сбогом човешки цици!

Какви храни трябва да ядете?

Храна, която е богата на цинк

Цинкът е важен за производството на тестостерон в организма. Проучванията показват, че допълването на вашата диета с по-големи количества цинк в рамките на шест седмици вече може да покаже значително повишаване на нивата на тестостерон.

Ако се занимавате с тежести и кардио упражнения, нивата на тестостерон могат да спаднат в резултат на тези упражнения, но допълването на вашата диета с цинк не само ще помогне за стабилизиране на нивата на тестостерон в организма, но също така предотвратява загубата на тестостерон по време на тренировка.

Почти половината от възрастните мъже на възраст над 60 години имат нисък прием на цинк, той е толкова нисък, че нивата на тестостерон също се гмуркат, както се наблюдава от Националното проучване за здравни и хранителни изследвания.

И така, кои храни са богати на цинк?

Това ще включва сурово мляко, кисело мляко, сурово сирене, постно говеждо месо, стриди, телешки черен дроб, препечени пшенични зародиши, спанак, ядки кашу, какао или шоколад, свинско, пилешко, боб, гъби и тиквени семки.

Храни, богати на витамин D

Витамин D е по същество стероиден хормон, който е много важен за развитието на сперматозоидите и поддържането на оптималния му брой в организма. Известно е също така, че значително повишава нивата на тестостерон.

В едно проучване беше установено, че мъжете със затлъстяване след приемането на витамин D повишават нивата на тестостерон.

Кои са храните, богати на витамин D?

Мазни риби като пъстърва, обогатени зърнени храни, гъби, хайвер, тофу, яйца, свинско, млечни продукти и млечни алтернативи като соево мляко са някои примери за храни, които имат високо съдържание на витамин D.

Яжте храни със здравословни мазнини

Здравословните мазнини включват полиненаситени мазнини и наситени мазнини. Те се считат за много важни за изграждане на нива на тестостерон в организма.

Храните, богати на здравословни мазнини, включват маслини и зехтин, авокадо, хранено с трева месо, органични ядки и органични орехови масла, сурови пекани, сурови бадеми, масло, яйчни жълтъци, кокос и кокосово масло.

Интегрирането на тези храни във вашата ежедневна диета може да направи много за гарантиране на идеалното ниво на тестостерон.

Други храни, които могат да ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон, включват картофи, макадамия, кафе, стафиди, джинджифил, нарове, лук и чесън.

Добре е тези храни да стигат до чинията ви всяка седмица. Важно е обаче да се отбележи, че яденето на балансирана диета все още е най-добрият начин да задоволите ежедневните си хранителни нужди.

Друг хранителен указател, който е много важно да се има предвид, е да консумирате много по-малко захар всеки ден.

Известно е, че прекомерният прием на захар влияе сериозно на нивата на тестостерон в организма. Причината за това е, че захарта предизвиква освобождаването на инсулин, което е известно вещество, което намалява тестостерона и повишава нивата на естроген.

Според оценка на USDA, средностатистически американец консумира до 12 чаени лъжички захар на ден, което може лесно да достигне до два тона захар, консумирани през живота си.

Това е много захар и тя играе решаваща роля в нивата на тестостерона. Захарта е много добра, защото тялото е свързано с удоволствие, когато я консумира.

Въпреки това, за да се намалят човешките цици и да се обърне внимание на гинекомастията за цял живот, приемът на захар трябва да се консумира с контрол.

Повишаване на нивата на тестостерон

Много мъже задават един и същ въпрос, как да се повиши естествено нивото на тестостерон? Отговорът на това е прост, но може да отнеме малко работа.

Първо в списъка е отслабването. Отдавна е установено, че мъжете със затлъстяване имат по-ниски нива на тестостерон.

Проблемите с теглото не са само фактор, допринасящ за циците на човека, в толкова много нива той също го причинява. Управлението на теглото е равно на по-стабилно и по-високо ниво на тестостерон.

Отслабването често се разглежда като дълъг и труден процес. В много отношения е така, но не е задължително да е така.

Първото нещо, което трябва да се има предвид при отслабване, е, че това винаги е партньорство между приема на храна и изгарянето на съхранените мазнини в тялото. За оптимални резултати загубата на тегло трябва да се бори на два фронта.

Това означава, че това е ангажимент за промяна в начина на живот, преразглеждане на дългогодишните навици.

Първото нещо, на което трябва да се обърнете, е да спрете лошите хранителни навици, като например да не се храните навреме или да не спазвате някакъв редовен график в храненията си.

Това може да обърка апетита на тялото и може да ви доведе до прекомерно хранене. Малките ястия през целия ден са по-добри от едно гигантско хранене в края на деня.

Бързата храна също трябва да бъде изхвърлена от вашата система, както и содата и другите напитки с високо съдържание на захар.

Диетичните промени също включват избор на по-добра храна. Не всички храни са създадени еднакво.

Например не всички източници на нишесте и въглехидрати са еднакви. Гевреци, вафли и гевреци не са еднакви с пълнозърнести хлябове или кафяв ориз.

Ако тренирате редовно и трябва да подхранвате тренировките си, трябва да замените горепосочената храна с нещо като протеинов прах, който може да се смесва с вода. Най-добрият протеинов прах, който можете да получите онлайн и да използвате редовно, за да подобрите резултатите си от тренировките.

Понякога е необходимо само някакво фино преминаване от храната, към която сте свикнали, към храни, които просто са по-добрата алтернатива.

Когато преминете, това, което просто трябва да направите по-нататък, е да развиете вкуса си към тези нови храни и да имате дисциплината да се придържате към тях за цял живот.

Упражнението не е свързано с интензивността и това, което всеки прави. Става въпрос за начина на живот, който го вижда като неразделна, неразделна част от ежедневието.

Упражнението може да бъде фино. Не е нужно да бягате 20 мили през първия си ден или да поддържате това темпо за цял живот.

Това може да бъде 30 минути разходка из квартала или два пъти седмично каране на колело до парка близо до вас. Дори може да си струва един час разходка с партньора си на плажа, преди да се къпете.

Колкото по-малко облагане е упражнението, толкова по-добре можете да се придържате към него за цял живот. Само тогава сте изградили умението за упражнения, можете да добавите повече към ежедневната и седмичната си рутина.

Да се ​​отървете завинаги от проблема си с гинекомастията

Най-добрите начини да се отървете от мъжките гърди включват операция или лекарства. Опциите за хирургическа намеса включват липосукция или мастектомия.

Липосукцията е простото отстраняване на излишните мазнини в гърдите. Мастектомията, от друга страна, е действителното отстраняване на тъканите на гърдите, което е най-вероятната причина за гинекомастия.

Като се има предвид това, съществуват и други възможности за борба с циците на човека.

Диетата с гинекомастия може да помогне. Подутите гърди, причинени от състоянието, могат да бъдат много болезнени. Яденето на правилната храна може да помогне в такива случаи. Това може да бъде по-добра алтернатива от болкоуспокояващите.

Противовъзпалителната храна като мазна риба (скумрия, сардини, сьомга и риба тон) може да помогне за намаляване на отока, както и пълнозърнестите храни и тъмните листни зеленчуци.

Също така е важно да запомните, че гинекомастията и проблемите с теглото са свързани по повече начини, отколкото си мислите.

Ако биологията ви причинява цици, излишните мастни натрупвания в гърдите никога няма да помогнат.

Така че, ако можете просто да отслабнете с правилния избор на храна и навици, вече можете да направите много, за да се отървете от циците на човека.

Открийте най-добрите алтернативни решения за гинекомастия: